silab-prosthetics.ru

Лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях

Как лечить депрессию в домашних условиях – справляемся без антидепрессантов

Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек. Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии. При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.

По каким причинам может развиваться депрессия?

Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:

  • физическая активность;
  • любимое хобби;
  • анималотерапия;
  • медитация;
  • аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
  • помощь друзей и близких и пр.

Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:

  • роды, климакс (у женщин);
  • неудачи в личной жизни;
  • потеря близкого человека;
  • неудовлетворенность работой;
  • некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
  • и многие другие.

Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.

Далее мы рассмотрим:

  • симптомы депрессии;
  • как лечить депрессию самостоятельно.

Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?

В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:

1. Эмоциональные симптомы:

  • раздражительность;
  • чувство вины;
  • недовольство собой;
  • неспособность получать удовольствие;
  • грусть.

2. Поведенческие симптомы:

  • нежелание видеться с окружающими;
  • избегание общения;
  • пассивность;
  • апатия;
  • пессимизм;
  • ухудшение внимания;
  • снижение скорости мышления;
  • негативное отношение к миру и себе самому.

3. Физиологические симптомы:

  • потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
  • боли в различных участках тела;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • нарушение перистальтики кишечника.

Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.

Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?

Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.

Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.

Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:

1. Научиться расслаблять ум

Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.

2. Позаботиться о расслаблении тела

Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.

3. Попробовать физические нагрузки

Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья. Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.

Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.

4. Соблюдать принципы правильного питания

Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.

Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии. Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!

Читать еще:  Потница у взрослых лечение в домашних условиях

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Читать еще:  Лечение уретрита в домашних условиях быстро

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Аденома предстательной железы – одно из самых распространенных заболеваний мужчин и с увеличением продолжительности жизни этим недугом страдает все большее коли.

Лечение депрессии без антидепрессантов

Лечение депрессии без антидепрессантов осу­щест­вля­ет­ся с по­мо­щью диеты, спорта, нор­ма­ли­за­ции ре­жи­ма сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, а также в кли­ни­ке с помощью не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­ции пе­ре­мен­ным током. Причём эф­фек­тив­ность всех этих средств под­т­вер­ж­да­ет­ся на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. В част­нос­ти, 05 марта 2019 года в Trans­la­tio­nal Psy­chiat­ry было опуб­ли­ко­ва­но двойное слепое пла­це­бо‒конт­ро­ли­ру­е­мое ис­сле­до­ва­ние эф­фек­тив­нос­ти терапии деп­рес­сии не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­цией пе­ре­мен­ным током [1]. По­ка­зав­шее по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат этой про­це­ду­ры. Причём не­смот­ря на то, что пла­це­бо так же оказал по­ло­жи­тель­ное воз­дейст­вие на ис­пы­ту­е­мых, эф­фект нас­то­я­щей не­ин­ва­зив­ной электро­сти­му­ля­ции пе­ре­мен­ным током дал более дли­тель­ный ре­зуль­тат.

Читать еще:  Герпес в носу лечение в домашних условиях

Исследование, опубликованное 26 сен­тяб­ря 2018 года в Mo­le­cu­lar Psy­chiat­ry по­ка­за­ло по­ло­жи­тель­ное влияние Среди­зем­но­мор­с­кой диеты на сос­то­я­ние людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сией [2]. Оз­на­ко­мить­ся с оп­ти­ми­зи­ро­ван­ными под рос­сийс­кие реалии ва­ри­ан­та­ми Сре­ди­зем­но­мор­с­кой диеты для муж­чин, жен­щин и де­тей вы можете по ссылкам в со­от­вет­с­т­ву­ю­щих ру­ко­вод­с­т­вах, вы­ло­жен­ных ранее на нашем сайте. К тому же сле­ду­ет от­дель­но за­ме­тить, что в ис­сле­до­ва­ни­ях [3], [4] наб­лю­да­ет­ся кор­ре­ля­ция между ок­си­да­тив­ным стрес­сом и раз­ви­ти­ем тре­вож­ных рас­стройств с деп­рес­сией. По­э­то­му может ока­зать­ся эф­фек­тив­ным до­бав­ле­ние в диету на­ту­раль­ных анти­ок­си­дан­тов.

В нашем большом обзоре биологической зна­чи­мос­ти ок­си­да­тив­но­го стрес­са, мы на­дёж­но по­ка­за­ли, что глав­ным анти­ок­си­дан­том яв­ля­ют­ся ми­то­хонд­рии. Потому что они на­и­бо­лее су­щест­вен­но влияют на про­цесс об­ра­зо­ва­ния ак­тив­ных форм кис­ло­ро­да. Ввиду чего больше все­го на нор­ма­ли­за­цию ок­си­да­тив­но­го ба­лан­са влияют кар­дио тре­ни­ров­ки. При том, что их при­ме­не­ние также по­ка­зы­ва­ет по­ло­жи­тель­ное влияние на сос­то­я­ние людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сией [5], [6]. Ввиду чего и можно их ре­ко­мен­до­вать в ка­чест­ве средства лечения деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов. Хотя и при­ме­не­ние анти­деп­рес­сан­тов не от­ме­ня­ет не­об­хо­ди­мос­ти пра­виль­но есть и за­ни­мать­ся спортом. Пос­коль­ку пра­виль­ное питание и спорт по­мо­га­ют оп­ти­ми­зи­ро­вать образ жизни в це­лом.

Лечение депрессии без антидепрессантов

Исследования показывают, что эф­фек­тив­ным сред­с­т­вом ле­че­ния деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов яв­ля­ет­ся нор­ма­ли­за­ция режима сна‒бодр­с­т­во­ва­ния [7]‒[9]. Причём анти­деп­рес­сан­ты могут не­га­тив­но влиять на ка­чест­во сна [10]. Поэтому ле­че­ние деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов в не­ко­то­рых слу­ча­ях может быть оп­рав­да­но даже с ме­ди­цин­с­кой точки зрения. Хотя, в тоже время, нужно иметь в виду, что есть случаи, когда не­об­хо­ди­мо при­ни­мать ле­карст­вен­ные сред­с­т­ва для ле­че­ния деп­рес­сии. Что может ус­та­но­вить только пси­хо­те­ра­певт, при не­пос­ред­с­т­вен­ном взаимо­дейст­вии с па­ци­ен­том. Поэтому мы нас­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем не за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем, а об­ра­щать­ся по не­об­хо­ди­мос­ти в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ное ме­ди­цин­с­кое уч­реж­де­ние.

Стоит заметить, что спорт [11] и диета [12] по­ло­жи­тель­но влияют на режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. А в слу­чае, когда че­ло­век ис­пы­ты­ва­ет труд­нос­ти с от­хо­дом ко сну, можно ис­поль­зо­вать ме­ди­та­цию. Эф­фек­тив­ность ко­то­рой тоже под­т­вер­ж­да­ет­ся конт­ро­ли­ру­е­мы­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. Как и эф­фек­тив­ность приёма го­ря­чих ванн перед сном [13]. Причём ванны вли­я­ют не толь­ко на спо­соб­ность зас­нуть, но и по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на сос­то­я­нии людей, бо­ле­ю­щих деп­рес­сив­ны­ми рас­стройст­ва­ми. И за­меть­те, что всё оз­ву­чен­ное выше аб­со­лют­но бе­зо­пас­но и полезно для здо­ро­вья в целом. Ввиду чего, спорт, диета и нор­ма­ли­за­ция ре­жи­ма сна‒бодр­с­т­во­ва­ния может быть не только сред­с­т­вом ле­че­ния деп­рес­сии без анти­деп­рес­сан­тов, но и спо­со­бом её про­фи­лак­ти­ки.

Чего не стоит делать?

Однозначно не стоит распивать ал­ко­голь­ные на­пит­ки. По­то­му что ре­гу­ляр­ное рас­пи­тие ал­ко­го­ля может выз­вать за­ви­си­мость и уси­лить симп­то­мы деп­рес­сив­но­го рас­стройст­ва [14]‒[16]. Наб­лю­да­ет­ся так же кор­ре­ля­ция между ку­ре­ни­ем и деп­рес­сией [17]. Прав­да, это может быть обус­лов­ле­но просто тем, что люди, бо­ле­ю­щие деп­рес­сией, более склон­ны курить. По­то­му что ни­ко­тин может по­ло­жи­тель­но влиять на их са­мо­чув­с­т­вие [18]. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что отказ от ку­ре­ния не про­во­ци­ру­ет раз­ви­тия симп­то­мов деп­рес­сив­но­го рас­стройст­ва у людей младше 55 лет [19]. А пос­коль­ку ку­ре­ние мешает за­ни­мать­ся спортом, оно может ока­зы­вать опос­ре­до­ван­ное не­га­тив­ное вли­я­ние на сос­то­я­ние боль­но­го.

Если пахнет жареным

В обязательном порядке необходимо работать с пси­хо­те­ра­пев­том [20]. Ко­то­рый может наз­на­чить ког­ни­тив­но‒по­ве­ден­чес­кую те­ра­пию, пси­хо­ди­на­ми­чес­кое ле­че­ние, меж­лич­ност­ную пси­хо­те­ра­пию или, в слу­чае не­об­хо­ди­мос­ти, вы­пи­сать анти­деп­рес­сан­ты. И в этом нет ни­че­го страш­но­го или пос­тыд­но­го! Потому что деп­рес­сия точно так же обус­лов­ле­на фи­зи­о­ло­ги­чес­ки, как и прос­ту­да или грипп [21], [22]. И по­э­то­му точно так же, как лёг­кую форму прос­ту­ды вы лечите са­мо­сто­я­тель­но, а тя­жё­лую ‒ под наб­лю­де­ни­ем врача, тя­жё­лую форму деп­рес­сии сле­ду­ет лечить у пси­хо­те­ра­пев­та. Ко­то­рый яв­ля­ет­ся дип­ло­ми­ро­ван­ным спе­ци­а­лис­том имен­но в ле­че­нии пси­хи­чес­ких рас­стройств. Так что в случае не­об­хо­ди­мос­ти обя­за­тель­но об­ра­щай­тесь за по­мо­щью. По­верь­те, вы его ни­чем не уди­ви­те!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector