silab-prosthetics.ru

Социофобия лечение самостоятельно

7 способов преодолеть социофобию самостоятельно.

Советы для снятия симптомов социофобии.

«Встретиться со мной была чем-то ужасным. Сью (Sue) призналась в этом позже. Социофобия отличается от обычной застенчивости тем, что вызывает панику. Даже просто мысли о встрече, необходимости общения, вызывают сердцебиение, потливость, сухость во рту, дрожащий голос, учащенное дыхание, прилив крови к лицу, расстройство желудка – неудивительно, что будешь чувствовать себя легче, избегая других людей. Сью, даже видя свою семью, коллег, друзей – людей, с которыми она много раз встречалась раньше, переживала и это как пытку инквизиции. Это на самом деле курьезно: «я в порядке, когда занимаюсь работой, или когда все формально, в рамках каких-то правил, потому что я знаю о чем говорить. Но как только возникает неопределенность – вы знаете, просто находясь вместе с другими людьми – меня рвет на куски. Мне нужна определенность в том, что я буду делать или я начинаю паниковать!» Социофобия сильно портит жизнь. Она мешает получать радость от встреч и возможности общаться с другими людьми. Калечит самосознание, нервирует или клеит ярлык тяжелого характера. Да, большинство людей иногда бывает немного застенчивыми или чувствуют немного застенчивыми рядом с другими, но социофобия не идёт с этим ни в какое сравнение. После того, как вы избавляетесь от социофобии, открывается дверь за которой много хорошего: новая, интересная работа, новые знакомства и, в основном, больше удовольствие от жизни. Так как же избавиться от социофобии?»

Эти семь советов помогут вам чувствовать себя более уверенными в общении с другими людьми и позволит вам начать путь от социофоба к уверенному в себе человеку.

1 Расслабьтесь

Мало кто задумывается о самопрограммировании, но это, возможная вещь. Повторяющееся сильное беспокойство по поводу предстоящих социальных событий ассоциируется с ними тревогу. Неудивительно, что когда событие наступает, то вы чувствуете беспокойство. Происходит самопрограммирование. Вы можете изменить эту тенденцию, если будете думать о будущей встрече когда расслабляетесь – может быть в теплой ванной, может быть в удобном кресле. Представляете себя спокойным и уверенным. Повторите это несколько раз так, чтобы ваше тело и ум создали новую, лучшую ассоциацию.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

3 Смотрите вокруг

Социофобы сфокусированны на себе, на своих чувствах. Исследования показали, что люди, которые считают себя застенчивыми, гораздо хуже запоминают детали, которые их окружают. Потому что они привыкли смотреть внутрь, а не на внешнее. Таким образом, имеет смысл сосредоточиться на внешних деталях социальной ситуации. Например,

♦ цвет стен
♦ любые картины на стенах и что на этих картинах
♦ что одето на других людях

Это поможет перенести фокус со своих внутренних ощущений на то, что вокруг.

4 Задавайте вопросы

Социофобов беспокоит то, что другие люди думаю о них. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточится на себе, сосредоточьтесь на других людях. Растите в себе любопытно. Задавайте людям открытые вопросы, такие, которые требует развернуть ответа, а не «да», «нет». Запомните отдельные моменты, вернитесь к ним, чтобы показать ваш интерес к собеседнику. Это так же переключит ваше внимание с внутренних переживаний на внешние события. В результате у вас может увеличить количество друзей, качестве побочного продукта этой стратегии. И теперь, для преодоления социофобии, вы перестаете делать вредные действия и начинается делать полезные.

5 Прекратить себя накручивать

Воображение – это замечательная штука, если по делу. Если использовать его конструктивно, то оно очень сильно помогает. Однако социофобы с помощью воображения себя запугивают. Это как использовать молоток для мытья посуды. Пытаться представить себе что люди думает о вас – огромный минус. Годы публичных выступление научили меня перестать оценивать что люди думать обо мне. Так что если вы поймали себя на «чтении мыслей», скажите себе:«на самом деле я не знаю что сейчас этот человек, или люди думает обо мне». И это так на самом деле. Мы можем влиять на чужие мысли, но не можем ими управлять. И чем меньше в вас социофоба, тем меньше вы заботитесь о том, что о вас лумают.

6 Позитив

Ваш ум нуждается в позитивных инструкциях. Вместо: «я надеюсь что не буду себя чувствовать ужасно, как обычно» (что на самом деле является прямым указанием как себя чувствовать) спросите себя: как я хочу чувствовать себя в каких ситуации?» И пусть это станет вашим привычным вопросом, привычной мыслью. Задайте себе то, как вы хотите себя чувствовать, ориентируясь на то, когда вам было комфортно с другими (с друзьями, с просто по-настоящему близким). Тогда вы сможете направить свой ум так, как вам надо в социальных ситуациях, используя в дальнейшем этот опыт как шаблон.

Чтобы получить такой опыт примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Вспомните и ощутите заново то состояние, какое было у вас, когда вы были вместе приятными для вас людьми. Усильте эти ощущения настолько, насколько сможете. Затем перенесите это ощущение в ситуации, где вам «не очень» и снова усильте состояние комфорта. Такая мысленная тренировка является весьма и весьма эффективной, и может принести большую пользу.

7 Будьте самими собой

Часть лечения социофобии заключается в том, чтобы научить людей быть расслабленным, позволить себе перестать быть идеальным. Это правильное направление: люди, которые могут себе позволить «побыть немного дураками», гораздо более социально уверенные. Не то, чтобы быть шутом, но быть готовыми показать менее успешную сторону, является признаком большей уверенности. Например, попытка рассмешить имеет шанс встретить ледяной прием. Социофобия слишком много заставляет заботиться о том, чтобы выглядеть идеально. А это лишает нас спонтанности, делает неестественным, ходульным. Типичные мысли о себе :

♦ «Надеюсь, никто не замечает, как я напряжен».
♦ «Вдруг я скажу глупость?»
♦ «А если подумают, что я идиот?»
♦ «Кто-нибудь захочет со мной говорить?»
♦ «Я думаю, что произвожу впечатление извращенца?»

Беспокойство о том, что «неправильно положишь ногу на ногу» является формой перфекционизма. Перфекционизм это прекрасно если вы сделаете операцию, но ужасно если у вас в голове закон по какой стороне тротуара идти. Это не значит, что уверенные в себе люди никогда не действует немного странно, или что у них всегда все получается, или они никогда не волнуется. Это означает, что такие неудачи не имеют для них сверх значимости.

Читать еще:  Метеоризм причины и лечение в домашних условиях

Я сравниваю преодоление социофобии с оттиранием грязи с ценного орнамента. Это займет некоторое время, но вскоре настоящая красота поступит и все станет такой, каком должна быть.
Узнайте как преодолеть социофобию.

Психолог отвечает: Самостоятельное лечение социофобии

Социофобия — это боязнь общества. Данная проблема может серьезно испортить жизнь современному человеку. И чтобы этого не произошло, вам потребуется самостоятельное лечение социофобии в домашних условиях. Это не такая уж и страшная болезнь. Ее можно победить и без помощи психолога, если конечно данный недуг не достиг слишком большого масштаба.

Лечим социофобию самостоятельно с помощью позитива

Каждый социофоб — это негативщик. Он считает, что мир слишком плохой, жалкий, жадный и проч. Чтобы сломать такой стереотип, вы должны понять, что:

  • Многие люди хотят с вами поговорить;
  • Вы интересный человек и вам есть, что сказать;
  • Вы целеустремленный человек;
  • Нет смысла прятаться от людей;
  • Вас окружают такие же люди, а не страшные зомби.

Думайте над этим каждый день по 10-30 минут, и вы выработаете позитивное мышление. В итоге, вам станет легче находиться в обществе.

При этом можно посмотреть само утверждающие фильмы. Пообщайтесь в интернете с людьми, у которых схожие проблемы. Тогда вы осознаете, что все не так и плохо. А это путь к излечению.

Как лечить страх перед обществом?

Лечить социофобию самостоятельно необходимо с преодоления страха. Ведь даже при позитивном настрое вы можете испытывать чувство дискомфорта, паники и неловкости рядом с другими людьми.

Чтобы победить страх других людей необходимо при первых его приступах начать глубоко дышать, осознавая то, что вы боитесь. При этом резкие движения и отрицание страха могут, напротив, усугубить положение.

Не откладывайте свою борьбу «на завтра». Страх перед обществом — это ненормально. Поэтому каждый день превратите в бой и пытайтесь достигать хоть какие-то цели.

Не надо пытаться сделать все сразу. Для начала, научитесь нормально находиться около толпы людей. Потом, можно пробовать спрашивать у незнакомых лиц непринужденные вопросы, например, «сколько времени». Далее, можно вступить в диалог с незнакомой девушкой.

В данной ситуации, вам помогут деловые отношения. Осуществляйте покупки через доски объявлений, спрашивайте по поводу аренды жилья, обращайтесь в магазинах к консультантам. Так вы точно победите свою боязнь социума.

Упражнения и тренировки

Многие социофобы имеют огромное чувство неуверенности. Чтобы с ним справиться, вы должны каждый день развивать свою коммуникабельность и красоту речи. Для этого можно:

  • Рассказывать стихи вслух;
  • Составлять речи для себя самого;
  • Рассказывать самому себе, как прошел день;
  • Тренировать общение на близких людях;
  • Читать вслух.

Даже обычная пантомима перед зеркалом может оказать плодотворный эффект. Вы перестанете бояться выглядеть смешным, и это придаст вам сил.

Вы должны быть всегда готовы к диалогу. Не замыкайтесь в себе. Иначе, в нужный момент вы скажете какую-нибудь чушь, и это еще больше усугубит социофобию.

Если сами вы не можете бороться, то не стесняйтесь обращаться к психологу. Иначе, данная проблема поставит крест на вашей личной жизни и карьере. Ведь простым смертным сложно объяснить, что вы социофоб, а не местный сумасшедший, который любит насиловать детей.

План самостоятельного лечения

Чтобы добиться успеха, вам стоит разработать тактику действий, которые приведут к результату. И к таким действиям относится:

  • Признание проблемы. Не отрицайте и не переносите борьбу на следующий день;
  • Смена образа жизни. Уберите из жизни то, что заставляет вас находиться в одиночестве;
  • Тренировки. Об этом написано выше;
  • Чувство юмора. Развивайте его и не бойтесь быть смешным;
  • Избавление от зла, обиды, ненависти к обществу. Они такие же люди, не стоит их опасаться!

Многие лечат социофобию с помощью алкоголя, но это не правильно. Ведь такое воздействие только усиливает нервную возбудимость организма.

Часто, люди сами не могут справиться этой проблемой. В таком случае, надо немедленно обратиться к психиатру. Обычно, прием слабых антидепрессантов является хорошим средством от такой проблемы. Но не нужно прописывать таблетки себе самостоятельно! Это категорически запрещено!

Что такое самостоятельное лечение социофобии? Это удаление неприязни к обществу и начало жизни в социуме. Все методики борьбы с такой болезнью сводятся исключительно к этому. И если вы приложите достаточно усилий, то можно легко одолеть данный недуг.

Спасибо за внимание!
Ставьте лайк(палец вверх) и подписывайтесь на наш канал!
Вам не сложно, а мне приятно.

Социофобия: признаки, симптомы, лечение, преодоление самостоятельно

Социофобия – это тревожное расстройство социальной направленности. У человека, страдающего такой проблемой, наблюдается стойкий необоснованный страх перед всем, что связано с обществом. Он боится взглядов прохожих, ему неуютно в окружении большого количества людей, он испытывает страх при мысли привлечь к себе внимание.

Человек, страдающий социальной фобией, часто сам осознает избыточность или преувеличенность своих страхов. Однако поделать с этим ничего не может. Как лечить такие состояния и можно ли преодолеть расстройство самостоятельно?

Чем опасна социофобия

Социальную фобию иногда называют болезнью упущенных возможностей, так как она мешает продвижению вперед в профессиональной сфере, в вопросах создания семьи и т. д. Проявляется это расстройство в большинстве случаев еще в детстве. У половины людей, имеющих такой диагноз, первые признаки заболевания обнаруживались еще до 11 лет.

Опасность социофобии заключается в том, что у людей, на фоне страха общения появляются дополнительные проблемы психологического и физиологического характера. Им свойственно впадать в депрессии, находить забвение в алкоголизме и наркомании. Физиологические проявления, такие, как потливость, внезапные покраснения кожи и другие, также не добавляют им уверенности в себе, а лишь усугубляют ситуацию.

Поэтому, не нужно закрывать глаза на то, что ваш ребенок проявляет признаки социофобии. Нужно уметь вовремя распознать проблему, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.

Признаки и симптомы социофобии

Социальная фобия может проявляться в виде симптомов:

  • поведенческих;
  • когнитивных;
  • физиологических;
  • вызванных другими расстройствами.

Поведенческие признаки социофобии

Поведенческий симптом соцофобии – это состояние, когда человек боится оказаться в ситуациях, в которых могут оценить его. Это тревожное расстройство может касаться самых разных ситуаций. В итоге возникают серьезные социальные проблемы в жизни субъекта. Человек отказывается от:

  • свиданий;
  • вечеринок;
  • походов с компанией на природу, в ресторан и т. д.

Такой человек обычно не смотрит в глаза собеседнику, ему трудно заговорить с незнакомцем.

Когнитивные симптомы

Социофобы слишком сильно сосредоточены на себе. Для них очень важно произвести хорошее впечатление на окружающих. Они придирчиво относятся к своей внешности, одежде. Но, они все равно считают, что выглядеть привлекательными и интересными в глазах других людей они не могут.

Индивидуумы, страдающие социофобией, долго прокручивают в своей голове предстоящие события. Им свойственно представлять и строить различные версии того, как пройдет встреча. А после того, как событие состоится, они на протяжении длительного времени мучительно анализируют свое поведение.

Социофобы, побывавшие в стрессовой для себя ситуации, прокручивают ее обстоятельства в голове неделями. Они склонны думать о себе больше в негативном плане. Психологи утверждают, что в их памяти откладывается больше плохих событий и воспоминаний, чем хороших.

Читать еще:  Ушиб пальца ноги лечение в домашних условиях

Физиологические проявления

При социальной фобии, как и при некоторых других расстройствах, могут наблюдаться физиологические проявления. Это такие симптомы, как:

  • покраснение кожи;
  • изменение походки;
  • затрудненное дыхание;
  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь в ногах и руках.

Все это может происходить с человеком, когда он проходит мимо группы людей или ощущает на себе их взгляды. Признаком социофобии может быть также немотивированная плаксивость, панические атаки.

Ситуация еще более усложняется, когда человек осознает, что физиологические признаки расстройства замечают окружающие. От этого ему становится еще хуже.

Симптомы социофобии, связанные с другими расстройствами

Социофобия часто присутствует у больных с другими психическими расстройствами. Ее симптомы проявляются при:

  • заниженной самооценке;
  • депрессии;
  • аутизме;
  • паническом, посттравматическом и других расстройствах.

Причины развития социофобии

Выявить достоверные причины появления социофобии ученым пока что не удалось. Однако они склоняются к тому, что на развитие этого расстройства могут влиять генетические факторы, социальная обстановка и негативный опыт общения с людьми.

Исследователями установлено, что риск заболеть социофобией увеличивается в 2-3 раза, если у родственников человека наблюдались такие проблемы.

Социофобом рискует стать ребенок, к поведению которого родители предъявляют слишком высокие требования. Также способствует развитию этого состояния чрезмерная опека.

Исследователи утверждают, что у половины людей, страдающих социофобией, имелся опыт неудачного социального общения. Причиной расстройства могут быть психологические травмы, унижения, травля, непринятие ребенка коллективом.

Причиной может стать не только личный опыт, но и наблюдение за другими людьми, которые подвергаются стрессу в социальных группах.

Тест на социофобию

Для определения уровня социальной тревожности психологами придумана система тестирования. Тест на социофобию состоит из простых вопросов, на которые человек должен дать ответы. Каждому из ответов присваивается определенное количество баллов, которые затем суммируются.

Тест на социофобию позволяет понять, есть ли у человека расстройства социального плана, насколько они сильны и нужна ли ему помощь специалистов.

Пройти такой тест можно самостоятельно в режиме онлайн. Такую услугу сегодня предлагает большое количество сайтов.

Преодоление социофобии

Вопрос, как избавиться от социофобии, волнует большое количество людей. Ведь эта проблема в той или иной мере касается многих. Сделать это самостоятельно трудно, а в тяжелых случаях бывает невозможно без помощи специалистов.

Преодоление социофобии – это преодоление страха. Человек должен осознать, что он испытывает страх. Причем это страх не реальной угрозы, когда он оправдан и является нормальной реакцией самосохранения, а мнимой. Например, вам страшно обратиться к консультанту в магазине. Но, ведь этот страх ничем не обоснован. Общение с вами – работа консультанта.

Вам страшно пройти мимо группы людей, потому, что вы не знаете, понравитесь ли им? Поверьте, в большинстве случаев толпе до вас нет абсолютно никакого дела.

Преодолевать социофобию самостоятельно – это тяжелая ежедневная работа. Но, это вполне возможно. Нужно лишь сделать две важные вещи: осознать наличие проблемы, и попытаться устранить причины, вынуждающие вас жить в одиночестве.

Чтобы было проще решить эту проблему, можно записаться на специальный тренинг преодоления социофобии или начать общаться в чате с людьми, испытывающими подобные проблемы.

Лечение социофобии

Если избавиться от социофобии самостоятельно не получается и тренинги не дают должного результата, то, возможно, вам нужно обратиться к врачу.

Лечение социофобии может быть назначено врачом, в зависимости от сложности состояния разное. Это может быть:

  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • групповые сеансы;
  • гипноз;
  • медикаментозное лечение антидепрессантами.

Назначать лекарственные препараты может только врач. Принимать их самостоятельно строго противопоказано.

Если заподозрили, что у вас имеются признаки социофобии – обратитесь к психотерапевту. Ведь бороться с собственными страхами очень сложно без посторонней помощи.

Лечение социофобии: шесть способов преодолеть социальный страх

Социофобия — или страх ситуаций общения, социальный страх — у некоторых людей проявляется только в определенных ситуациях, например, при необходимости говорить что-либо в присутствии других людей, или при необходимости посещать кафе или общественный туалет; а некоторые люди испытывают сильное беспокойство почти во всех ситуациях, связанных с общением.

Многие страдающие от социофобии используют так называемое «скрытое избегание» — например, они идут на вечеринку, но стараются как-то спрятаться от общего круга людей, сделать своё присутствие как можно более незаметным.

Что такое социофобия

Социофобия — это тревога до, во время или после ситуации общения. Суть тревоги заключается в ожидании оценки себя другими людьми, причем как негативной оценки, так и позитивной, хотя страх негативной оценки встречается при социофобии гораздо чаще. Степень тревоги располагается на шкале от простой застенчивости до сильно выраженной социофобии. Даже такие звезды, как Том Круз, Lady Gaga и другие признавались в наличии у них социальных страхов!

95% людей переживают, что их могут не одобрить или не принять. Остальные 5%, наверное, просто врут.

Вопрос в том, насколько эта тревога мешает жить: если вам хотелось бы более свободно и раскованно общаться с людьми, но при этом это никак не отражается на вашей профессиональной и личной жизни — это не социофобия.

При социофобии всё гораздо серьёзнее. Социофобы хотели бы сменить надоевшую работу, но не могут, потому что при этом им обязательно придётся пройти собеседование. Они хотели бы быть в отношениях с кем-нибудь, но настолько боятся, что даже не пытаются с кем-нибудь познакомиться.

Сегодня есть способы избавиться от этой тревоги.

Как вылечить социофобию

Эффективное лечение социофобии — это психотерапия. Не стоит ожидать от психотерапии волшебства и быстрого избавления от симптомов: лечение страхов и тревоги, в том числе и социофобии — это довольно неприятный и длительный процесс. Однако, всё возможно и вполне реально.

Другим вариантом могут быть медикаменты, но у них есть одна особенность: как только приём медикаментов прекратится, через некоторое время симптомы социофобии вернутся.
Американский психолог Джастин Викс из университета Огайо, США, предлагает шесть способов попробовать преодолеть социофобию.

  • Книги самопомощи: прочитайте хорошую книгу, предлагающую пошаговые инструкции и упражнения в преодолении социального страха.
  • Научитесь релаксации и дыхательным упражнениям. Однако тут есть побочный эффект, поэтому этой рекомендации нужно следовать осторожно: не стоит постоянно прибегать к дыхательным упражнениям, чтобы стать спокойнее в ситуации, вызывающей тревогу. Со временем, эффект от дыхательных упражнений снизится, а тревога всё равно останется. Кроме того, постоянные дыхательные или любые другие упражнения могут превратиться в «защитное поведение», которое не помогает справиться с социофобией.
  • Если книги не помогают, и ваши страхи не дают вам делать то, что вы хотите — найдите психотерапевта, работающего с социофобией, и займитесь профессиональным лечением социофобии.
  • Создайте список из 10 социальных ситуаций, вызывающих у вас страх, и проставьте им баллы от 0 до 100, по степени страха. Наберитесь терпения и пройдите все ситуации, начиная с самых низких баллов.
  • Ставьте объективные цели. Не оценивайте свой успех или неуспех по таким критериям, как «вспотел или не вспотел», «дрожала голова или не дрожала». Постарайтесь найти для каждой ситуации объективные цели, которые могут быть объективно понятны любому постороннему человеку. Например, когда вы работаете в группе, то объективной целью будет «сделать 3 комментария», а необъективным — «не бояться вообще». Не фокусируйтесь на реакции людей: неважно, как отреагировала девушка на ваше предложение встретиться, важно, что вы сказали это предложение. Мы можем контролировать, что мы хотим сделать, но не можем контролировать, что хотят сделать другие люди.
  • Сохраняйте рациональный взгляд на происходящее. Научитесь обнаруживать свои иррациональные, неправдивые мысли, которые вызывают тревогу. Например, если вам нужно выступить на собрании, и вы думаете «я не смогу, я просто умру» — это скорее всего иррациональная и неправдивая мысль. Вы наверняка до этого выступали на каких-то собраниях или встречах, смогли и не умерли. Придерживаясь рационального взгляда, скажите себе: «Я уже выступал на таком-то собрании. Я подготовился. Я попробую сделать всё, что смогу.»
  • Добавлю ещё один способ от себя: примите участие в онлайн группе поддержки.
Читать еще:  Ишиас симптомы и лечение в домашних условиях

Если социофобия мешает вам достигать своих целей и не позволяет реализовывать желания — обратитесь за помощью и настройтесь работать. Социофобия поддаётся лечению, и ваша жизнь может стать лучше.

Социофобия — как избавиться самостоятельно, признаки и преодоление

Человек по своей природе – существо социальное, нуждающееся во взаимодействии с другими людьми. Нарушение процесса межличностных взаимоотношений называют социофобией.

Возможно ли самостоятельное излечение от социофобии

Далеко не все знают, что такое социофобия как избавиться самостоятельно от недуга. Специалисты считают, что бороться с данной проблемой может только человек с сильной мотивацией, который способен достичь поставленной цели, невзирая на трудности, вымышленные и реальные. Для этого больные учатся видеть в жизни положительные стороны, любят себя и контролируют свои действия. Понимают, что не нужно вызывать симпатии абсолютно у всех людей, постоянно работают над собой и осознают, что достичь быстрого результата за день невозможно.

Признаки проблемы

Чаще всего социальная фобия характеризуется:

  • Необъяснимым никакой логикой страхом перед публичным выступлением.
  • Отказом от посещения мероприятий, связанных с общением с людьми.
  • Боязнью мнения или оценки других людей (навязчивые опасения, что о нем плохо думают другие).
  • Сложностями с началом и поддержанием разговора, застенчивостью.
  • Повышенной раздражительностью и тревожностью.
  • Проблемами с концентрацией внимания, оцепенением.
  • Хронической усталостью и напряженностью.
  • Потливостью и покраснением в ситуациях общения.
  • Тахикардией, одышкой и повышением артериального давления.
  • Дрожащими руками и голосом.
  • Головокружением, тошнотой, расстройством работы ЖКТ.

Важно! Известно огромное количество видов социофобий с конкретными страхами: боязнь телефонных разговоров, а не личного общения.

С чего начать борьбу

Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:

  • Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения.
  • Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку.
  • Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества.
  • Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее.
  • Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.

Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения. Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми.

Виды лечения

В настоящее время известно большое количество способов, как побороть социофобию: медикаментозные, когнитивно-терапевтические, гипноз.

Самостоятельное избавление от недуга

Если у человека незначительная социофобия, ее лечение самостоятельно вполне возможно, но это потребует много сил и времени.

Что делать, если ты – социофоб? В первую очередь, необходимо свои страхи проанализировать, четко перечислить и избавить себя от них. Встреча со своими страхами – самый эффективный способ избавления от боязни.

Приемы, как бороться с социофобией самостоятельно:

  1. Расслабление. Правильно проведенный сеанс расслабления помогает человеку запустить процесс самопрограммирования на успех и выстроить систему позитивных инструкций.
  2. Умышленное создание социофобных ситуаций (или экспозициональное лечение) позволяет «прожить» фобии и закрепить в подсознании, что ситуация не так страшна, как это казалось раньше.
  3. Рассматривание и запоминание окружающей обстановки отвлекают внимание от внутренней боязни социальной ситуации.
  4. Задавание вопросов окружающим не позволяет человеку задумываться, что о нем думают другие, и переключает внимание на внешние проблемы.
  5. Сдерживание воображения, которое только запугивает социопата, и перенаправление фантазии в позитивное русло.
  6. Умение воспринимать себя таким, как есть, то есть не идеальным.

Важно! Человек поймет, как преодолеть социофобию, если перестанет придавать мелким неудачам масштабы вселенской катастрофы.

Психотерапия

Специалисты считают лечение таблетками только вспомогательным способом в процессе избавления от недуга, так как назначаемые препараты вызывают привыкание и могут оказывать нежелательные побочные эффекты.

Психотерапия социофобии, а именно когнитивно-поведенческие принципы и гельштат-терапия, учит пациента адекватно воспринимать действительность, помогает перебороть дискомфорт, негативные мысли, неприятные ощущения и социальный страх.

Групповой метод лечения социофобии

Метод гипноза позволяет специалисту поработать с подсознанием пациента, внушить ему другие жизненные понятия и убеждения, благодаря которым человек понимает, как перестать быть социофобом, и комфортно устроиться в обществе.

Обычно используют 3 формы психотерапии:

  1. индивидуальные или личные сеансы;
  2. групповые занятия;
  3. удаленные формы (онлайн-терапия, книготерапия и самопомощь).

Кто в группе риска

Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:

  • Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
  • Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
  • Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
  • Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
  • Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.

Избавление от социофобии у подростков

В подростковом возрасте у молодых людей возрастает риск развития социофобии, так как:

  • некоторые физические изменения негативно воспринимаются самим подростком и его окружением;
  • повышенная ранимость и юношеский максимализм не позволяют адекватно оценить себя и окружающих.

Социофобия у подростков

Специалисты считают, чем раньше диагностируется расстройство, тем легче понять, как победить социофобию с помощью лекарственных и психотерапевтических методов.

Как и любой недуг, социофобию лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому родители еще до наступления подросткового возраста учат ребенка:

  • Навыкам спокойного дыхания, которые помогут молодому человеку сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
  • Умению преодолевать кризисные ситуации.
  • Правилам поведения в сложных обстоятельствах.
  • Умению преодолевать свои страхи и добиваться поставленной цели.

В случае, если профилактические меры не помогли, то современные психотерапевты знают, как лечить социофобию: основные методы – когнитивная поведенческая терапия или групповая психотерапия.

Советы психологов

Любое психическое расстройство, в том числе социофобия, не имеет стандартной схемы лечения. Все назначения индивидуальны. По рекомендациям психологов практически все больные:

  • Заручаются поддержкой близких людей (в социальных сетях или в реальности).
  • Перебарывают способность ненавидеть себя и не пытаются угодить всему окружающему миру.
  • Повышают самооценку и верят в свои силы.
  • Выходят из зоны комфорта для преодоления страхов.
  • Прекращают приписывать другим свои негативные качества.
  • Обращаются к специалисту, если проблема не решается самостоятельно.

Избавление от социофобии

Таким образом, социофобия развивается на основе неуверенности и личных страхов, мешает становлению личности и самореализации. Современные врачи знают немало способов, как вылечить социофобию.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector