silab-prosthetics.ru

Что сделать чтобы быстро похудели ноги в домашних условиях

Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях?

Похудеть в ногах в домашних условиях вполне реально, хотя и сложнее, чем в условиях зала.

Намного сложнее оторвать свои пухлые дряблые ягодицы от дивана и начать что-то делать.

Ведь дома соблазн сидеть на диване и смотреть телевизор, закусывая круассанами, увеличивается вдвое.

Если ты готова бороться со своей ленью, то сейчас я расскажу тебе, как похудеть в ногах в домашних условиях, и поведаю парочку секретов. Но сначала пообещай мне, что не будешь есть пельмени на ночь.

С чего начать?

Начну не с чудотворных упражнений, а с питания. Почему? Да потому что питание — это то, от чего будет зависеть твой успех на 70%.

О правильном питании для девочек я буду рассказывать отдельно, поэтому следи за обновлениями.

Нет магических упражнений, которые превратят твои пышные ляжки в изящные ножки, сражающие мужиков наповал. Понимаю, тебя это огорчает, ты хотела 2 раза присесть, 3 раза прыгнуть, 1 раз сдуть пыль с гантельки под кроватью, а потом с чистой совестью навернуть борща. Но тут не так все работает.

Еще одно огорчение ждет тебя прямо сейчас.

Если у тебя проблемы с сердцем или нервишки шалят временами, то я попрошу тебя не читать то, что будет написано ниже.

Если же ты все таки собрала всю волю в кулак, то читай и мотай на ус (это метафора, я надеюсь у тебя нет усов). Невозможно похудеть исключительно в ногах, ну невозможно это.

Миллион раз уже сказано о том, что жир локально не сжигается, но многие все так же мучают часами свой пресс в надежде увидеть заветные кубики, и делают миллион приседаний в надежде увидеть рельефные бедра.

Это не проклятье и не сглаз, это наш организм, ну вот такой вот он у нас и ничего с этим не поделаешь.

Делать нужно все в комплексе. Уделять одинаково внимания всем мышцам в твоем теле. Тогда ты подтянешь не только мышцы ног, но и все остальные части тела.

Жир в первую очередь уходит там, где откладывается меньше всего, зависит это от генетики. Если у тебя много жира на ногах и боках, то будь готова, что уйдет он оттуда в последнюю очередь. Главное — не останавливаться. Для этого нужно время.

Упражнения для ног, которые можно делать дома

Теперь поговорим более детально о тренировках.

Если ты хочешь не просто похудеть в ногах, но и сделать их подтянутыми, и все это не выходя из дома, то тебе следует выполнять упражнения, направленные на:

На икры

Есть два простых способа исполнения упражнений для похудения в икрах дома:

  1. Подъем на икры стоя. Просто стань на какую-то возвышенность, чтобы можно было растянуть икроножную мышцу, а потом поднимись на носки. Если тебе это слишком легко, то просто возьми в одну руку вес (второй рукой лучше за что-то держаться, равновесие штука непредсказуемая), либо просто поднимайся на одной ноге.
  2. Подъем на икры сидя. И снова ищем какую-нибудь возвышенность, ставим на нее носочки и садимся, например, на стул. Утяжеление можно положить на колени. Когда все готово, просто поднимайся на носки и все.

Если у тебя проблемы с икрами, прочти статью про похудение в икрах.

На бедра и ягодицы

Тут вариантов больше, чем разведенных дам на концертах Стаса Михайлова.

Приседания. Можно выполнять как с весом, так и без.

В качестве утяжеления можно использовать гантели, бутылки с водой и много всяких разных штук, которые тебе только под руку попадутся.

Выпады. Делать их можно, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать различные варианты выпадов. Например, на месте, либо с отшагиванием назад/вперед, еще можно поставить одну ногу на диван, стул или кресло. В общем, все, что твоей душе будет угодно.

Ягодичный мостик. Его тоже можно делать с использованием утяжеления или без него.

Просто ложись на пол и поднимай таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.

Зашагивания на возвышенность. Зашагивать можно на стул, на диван — на что угодно.

Отведение ног назад и в сторону. Тут утяжеление придумать тяжело, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки. Стоят они не дорого, а польза будет однозначно. Делать их достаточно просто, становись на четвереньки и отводите ногу в нужном направлении.

Махи ногами. С помощью тех же утяжелителей можно делать махи ногой назад и в сторону. Делать это можно опять же на четвереньках, либо лежа на боку, либо стоя, облокотившись на что-то.

В принципе, этих упражнений на ноги будет вполне достаточно. Так что дерзай.

Некоторые девочки боятся перекачать ноги упражнениями. Чтобы перестать бояться, прочти вот этот материал.

Будет ли похудение быстрым?

Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи.

Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы, так как они станут для твоего организма ненужным балластом.

На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы.

Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял здесь.

Почему же так происходит? Да потому что жир при таком питании будет откладываться еще больше, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала.

Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть:

  • быстрая ходьба
  • бег
  • плавание
  • велопрогулки
  • много всякого разного.

Лучше всего делать это утром на голодный желудок.

О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал здесь.

Видео

Напоследочек вот тебе эксклюзив: видео тренировки одной из девочек, которых я тренирую. Все эти упражнения для похудения ног ты можешь повторить у себя дома:

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что спешить никуда не нужно. Всему свое время. Главное — не бросить все на середине пути.

В определенный момент домашних нагрузок может стать мало, поэтому рекомендую все же рассмотреть вариант тренажерного зал в будущем, либо можно пойти на аэробику. Но лучше в тренажерку 😉

Короче говоря, желаю тебе удачи, на ночь много не ешь, тренировки не пропускай, встань с дивана и присядь 20 раз прямо сейчас.

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты

Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать упражнения в домашних условиях? Существуют ли для этого специальные диеты?

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

  1. Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
  2. Диета не направлена на похудение ног.­Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
  3. Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
  4. Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.
Читать еще:  Рецепт быстрого похудения в домашних условиях за неделю

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

  • беговую дорожку;
  • эллипсоид;
  • степпер;
  • велотренажер.

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Диета

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • ягоды;
  • нежирное мясо;
  • дыни и арбузы.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.

Как убрать жир

Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:

  • интенсивные махи из положения стоя;
  • движения «ножницы» из положения лежа;
  • приседания с утяжелениями;
  • лежа на спине, поднимайте фитбол вверх-вниз.

Как похудеть бедрам

Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс. Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:

  • Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
  • Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
  • Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

Видео

Как похудеть в ногах

Что делать, чтобы похудели ноги

Как похудеть в ногах, какой самый надежный способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие физические нагрузки. На самом же деле, не все так однозначно. Необходим индивидуальный подход. Если есть лишний вес, то, несомненно, нужно начать с похудения. Только учтите, что обычно сначала худеет верхняя часть тела. То есть сначала жир уйдет с лица, грудь может стать несколько меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.

Немало женщин испытывают психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. То есть икры могут быть стройными, а бедра слишком пышными. И все это при нормальном весе. Вот тогда и возникает вопрос как похудеть в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.

Самое простое — подниматься и спускаться пешком по ступенькам. Конечно же, эффективно это будет, если вы живете повыше 3-го этажа — отличная разминка для ног. Тем же, кто живет на первом этаже расстраиваться и удивлять соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно — ведь можно приобрести скакалку! Прыгайте себе в удовольствие сколько сможете, и соседи снизу беспокоиться не будут, так как их просто нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы потерять до 300 ккал. Это довольно много. Вот как похудеть в ногах в домашних условиях просто!

Вместе со скакалкой неплохо было бы приобрести велотренажер. Сейчас продаются компактные варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки не хуже велосипедных прогулок, но первые, несомненно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.

Вот что делать, чтобы похудели ноги буквально за 2 недели. Если даже такие простейшие тренажеры не для вас или вы хотите еще более усилить нагрузки, тогда нужно подключать упражнения для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько простых, но в то же время эффективных упражнений.

1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимите одну ногу примерно на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую по 20-30 раз. Затем можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.

2. Лягте на бок. И поднимайте ногу вверх, при этом старайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой будет достаточно.

3. Встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Сначала одной, потом другой.

4. В положении стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, потом в стороны.

5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Представьте, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях совсем необязательно, так как это может привести к наращиванию мышц, из-за чего ноги будут выглядеть еще более массивными, что нам совсем не нужно. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, ни в коем случае не выполняйте это упражнение.

Если не получается выполнять весь комплекс упражнений сразу — не беда. Наращивать нагрузки нужно постепенно.

Многие фитнес-тренеры считают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой намазать ноги маслом (оливковым или растительным), затем обмотать их пищевой пленкой, а сверху надеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Не лишним будет и антицеллюлитный массаж, даже если у вас нет целлюлита. Но массаж без упражнений против жировых отложений бессилен.

Читать еще:  Кодировка для похудения в домашних условиях

Кроме того, тем кто задумался как быстро похудеть в ногах, можно попробовать бег трусцой, если позволяет здоровье и время. Также можно заниматься на беговой дорожке.

Бодибалет — еще один отличный способ сделать свои ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого нужно равняться! Бодибалет — это своеобразная аэробика под классическую музыку. На бодибалете учат только тем движениям, которые можно безопасно и легко выполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, то есть в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И положительные эмоции во время и после танцев обеспечены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас нарастать не будут, зато жир будет незаметно сжигаться и вскоре оставит вас.

И, наконец, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие физические нагрузки. Если есть необходимость сбросить вес, попробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно употреблять вместо хлеба, но в небольших количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как похудеть в ногах диета не поможет. Ведь именно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.

Выберите для себя подходящий метод похудения и дерзайте!

Как похудеть в ногах за неделю?

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото — Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото — Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах и бедрах? Лучше всего начать решать этот вопрос, как только он возник, не откладывая в долгий ящик. Вернуть ногам утраченные стройность, а бедрам — изящные формы помогут особая диета для ног, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.

19 апреля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Читать еще:  Самая лучшая диета для похудения в домашних условиях

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

  • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова, диета Дюкана и т.п.) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  1. Плавайте и ходите пешком

Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

Правильно пейте воду, мате и пуэр

Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

Носите корректирующее белье и формирующую одежду

Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

Попробуйте автозагар

Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

Узнайте о сухом брашинге для ног

Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

Работайте стоя

Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector