silab-prosthetics.ru

Домашние тренировки для девушек для похудения отзывы

Домашние тренировки для девушек для похудения отзывы

Re: Упражнения для похудения дома для девушек – ТОП 10 лучших упражнений, отзывы

Сообщение Катенок » 23 авг 2016, 21:39

Я занимаюсь дома уже больше года. Причем, занимаюсь серьезно, не так чтобы просто размять косточки, а именно моей целью, когда решила что надо приводить себя в форму, были регулярные, полноценные на моей максимальной мощности тренировки. Я купила себе фитнес-браслет и тем, кто хочет понять весь позор своей лени, советую сделать то же самое. Хотя, тема не про браслеты, все же дополню – они облегчают тренировку. Дают информацию о пульсе (а ведь он должен быть не выше определенного для каждого человека предела), о времени тренировки, о количестве согнанных калорий, о давлении, шагомер показывает сколько в день прошли. И есть таблицы, которые показывают, какое количество шагов надо сделать чтобы запустить процесс похудения.

Когда я поняла, что никакая диета мне не поможет – а диет было много и весьма результативных, но увы. похудение было временным, потом вес снова увеличивался, я решила заняться спортом. Зал я отвергла сразу вот по каким причинам. Скакать в толпе, где мало места, где мало воздуха, много запаха пота и еще некоторые особо не умные дамы на тренировку пользуются парфюмом (фуууууууу, аж до рвоты запах пота и духов), где я не концентрируюсь на себе, а боковым зрением слежу за тем, чтобы упражнения я выполняла в ритме со всеми – это не для меня (был опыт). Личного тренера нанять себе мне пока не по карману, да и не вижу смысла на начальный уровень умений звать персональщика.

В общем, я решила самой себе подобрать действенную лично ДЛЯ МЕНЯ программу. Пересмотрела и перечитала много тем, почти все мне не подходило. То слишком быстро, то слишком сложно. Не подумайте что я такая вся капризуля, просто считаю, что если можно набрать комплекс и он будет работать, то не надо брать первое попавшееся. Я методом проб и ошибок собрала свой личный ТОП-10 упражнений для похудения . О них (упражнениях для похудения и напишу).

Но сначала о моих правилах. Я работаю дома, так что время свободное у меня есть. И мне проще делать занятия утром, часов в 10. Я не ем перед тренировкой, то есть выполняю натощак, хотя, это спорный вопрос – надо ли есть. Моя тренировка длится 30 минут и ни секундой меньше. Все это время я МАКСИМАЛЬНО отдаюсь упражнениям. С меня сходит сто потов. После тренировки я пью примерно 500-700 граммов воды. Жду пол-часа и затем уже ем. Тренировки у меня через день проходят.

Ну а теперь о упражнениях. Порядок их выполнения не всегда одинаковый, под настроение.

Упражнения для похудения дома для девушек – ТОП 10 лучших упражнений:

1. Выпады . Это разогревает ноги, бедра, ягодицы. Ногу вперед, задняя нога стоит шире чем обычный шаг. Делаю присед так, чтобы колено задней ноги касалось пола. 10 упражнений на одну ногу, затем меняю местами ноги.

2. Скалолаз . По первоначальной стойке упражнение немного напоминает планку, но планки в моем ТОП-10 нет. Не нравится мне это упражнение. Ни прямая ни боковые. Стали в позу, спина прямо, опора на прямые руки, ноги как у бегунов в стартовой позиции в колодках. И идем по полу медленно двигая руки и так же медленно двигая каждую ногу, но не по прямой линии, а отводя чуть в сторону. Ну просто представьте, как человек лезет по скале вверх.

Читать еще:  Массаж рук для похудения в домашних условиях

3. Приседания . Без них никуда. Я делаю несколько вариантов. Первый – полноценный присед, когда ноги разведены на 20 см между собой, спина прямая, руки вытянуты вперед перед грудью. Присед первый – будто садишься на стул и замираешь в такой позе. Затем подъем и снова “приседание на стул”. Потом сразу же идет углубленное приседание. Все тоже самое, но ноги чуть шире расставлены (по ширине плеч) и приседание так, чтобы ягодицы чуть не доставали до пола.

4. Отжимания, но от стены . От пола у меня не получается, не выдерживают руки.

5. Велосипед . Лечь на спину, лопатки касаются пола и не отрываем. Поднимаем ноги вверх, руки под бедра (чтобы держать вверху ноги было легче). Крутим педали. Я не пишу сколько времени у меня уходит на каждое упражнение, по разному бывает. Главное – полчаса активнеших занятий

6. Полу-мостик . Так же как и в Велосипеде легли на спину, только ноги на полу согнуты в коленях и чуть расставлены. Отрываем спину, ягодицы, лопатки от пола, при этом чтобы ступни были плотно прижаты к полу и не отрывались.

7. Упражнения на верхнюю часть тела . Наклоны с вытягиванием рук. Стали ровно, ноги 20 см. Сгибаем тело в поясе, одновременно вытягиваем с сильной натяжкой руки вперед. Замерли на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию. Так не меньше 15 раз.

8. Упражнение на руки . Бокс. Представляем перед собой грушу (или человека, который вас разозлил) и держа руки на уровне груди деремся как профессиональные боксеры. Тело должно качаться, ноги полусогнуты и правая нога чуть выставлена вперед. Удар правой-удар левой.

9. Писающая собачка-мальчик . Стали на четвереньки и ногу с бедром задираем максимально высоко в бок. Так 15 раз на одну ногу и 15 раз на другую. Очень хорошо влияет на внутреннюю и внешнюю стороны бедер для похудения. Хотя, по началу мышцам между ног больно(((

10. Подъемы туловища вправо-влево . Ложимся на спину и ногами цепляемся за край мебели (диван, шкаф). Поднимаем тело вверх и когда опускаем туловище, то не ровно на спину, в со смещением в бок, как бы на локоть ложимся. Руки в замке перед грудью. Не разжимаем руки. Поочередно меняем стороны. Хотя поначалу это сложно. Я делала сначала в одну сторону 10-15 упражнений, потом в другую. Со временем стала по одному-два движения делать чередование сторон.

За прошедшее время что я тренируюсь, я похудела на 8 кг и очень довольна своей фигурой. Эту базу из ТОП-10 упражнений я буду делать всегда, но теперь я выбираю новые для себя упражнения, чтобы и увеличить время тренировки и увеличить сложность. Если есть цель, есть четкое желание похудеть – занимайтесь.

Есть еще интересный вариант круговых тренировок, но он для меня трудноват:

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:

  • Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
  • Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
  • Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
  • Нужно будет пить воду, много воды.
  • “Недосыпы” недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Читать еще:  Рецепты еды для похудения в домашних условиях

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны – вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

  • Приседания – (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
  • Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
  • Отжимания от пола – (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
  • Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
  • Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

  • Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
  • Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
  • Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
  • Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
  • Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.
Читать еще:  Упражнения для внутренней стороны бедра похудения в домашних условиях

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

  • Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
  • Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
  • Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
  • Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
  • Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!

Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома . Видео №2 тренировки для зала . Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон “жиротопка” – смотреть

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector