silab-prosthetics.ru

Домашний доктор похудение

Худеем с доктором Ковальковым: урок 1

Если не вдаваться в подробности, то все их можно условно разделить на 6 больших групп:

1. Нарушение углеводного или жирового обмена, обусловленное продолжительным злоупотреблением жирами и/или углеводами, происходящее обычно на фоне полной безграмотности в вопросах правильного питания.

2. Сформировавшееся неправильное пищевое поведение, как на фоне постоянных стрессовых ситуаций, так и обусловленное традиционным укладом. Привычка «заедать проблемы» или стимулировать удовольствие (скажем при просмотре фильма) употреблением еды, вызывающей выброс гормонов счастья –эндорфинов.

3. Эндокринная патология. Это целый ряд заболеваний, начиная с гипофункции щитовидной железы и заканчивая нарушением выработки все тех же «гормонов счастья».

4. Развитие ожирения в пре- и постклимактерический период.

5. Полная или частичная адинамия – отсутствие элементарных физических нагрузок в повседневной жизни.

6. Нарушение усвоения тех или иных микро- и макроэлементов, провоцирующее систематическое компенсаторное переедание.

А теперь переходим к практическим рекомендациям. О пользе воды мы уже говорили, пришло время рассказать об отрубях.

Отруби следует принимать равномерно в течение всего дня, обязательно запивая водой или водосодержащим продуктом (кефиром, йогуртами и т.п.). Для полноценной жизнедеятельности ежедневно нам необходимо не менее 100 г отрубей. А при лечении ожирения, эта норма может быть даже постепенно увеличена.

Если вы раньше никогда не использовали отруби в своем питании, то начинать нужно с малых доз – по 1–2 ст.л. в день. В течение недели можно довести объем до максимальной (комфортной) суточной дозировки.

Отруби полезны всем взрослым людям, как профилактическое и оздоровительное средство, необходимое при восстановлении обмена веществ, для лечения и профилактики ожирения. Их употребление при ежедневном приеме пищи реально подавляет аппетит и способствует снижению веса.

Что касается физических нагрузок, то я не призываю вас сразу же бросаться в спортзалы. Давайте начнем с самого элементарного – с того, что вы и так делаете ежедневно – с ходьбы, т.е. с аэробной нагрузки. Прогулки по утрам в хорошую погоду обычно не вызывают антипатий. Напротив, они прекрасно снимают нервное напряжение и поднимают настроение. Согласитесь, это ведь не требует особых усилий.

Аэробную нагрузку нужно устраивать утром, выпив натощак стакан воды. Если вы проводите аэробную нагрузку по вечерам (как исключение, разумеется), вы не должны ничего есть в течение одного часа. Не стоит морить себя голодом несколько часов, а тем более ограничивать потребление воды. Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение!

Диетологи спортивной клиники в Риверсайде (Калифорния, США) сходятся во мнении, что достаточно не есть за 45–60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоиться, жирам – до 4 часов. Причем, на сам процесс переваривания пищи организм также затрачивает энергию.

Перед тем, как выйти за дверь, нанесите на проблемные зоны любой согревающий крем и сделайте легкий самомассаж, 5 минут – не более, для того, чтобы улучшить кровоснабжение в этих зонах. Для спины и бедер можно воспользоваться деревянным роликовым массажером, а вот живот массируется только руками – вы захватываете кожную складку и прогоняете ее несколько раз как волну сверху вниз и снизу вверх.

Читать еще:  Пресс для похудения живота в домашних условиях

Многие до сих пор в это верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий». Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограммов, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов! Обувь — спортивная, например, кроссовки для бега.

Если у вас есть вопросы, задавайте их прямо сейчас в моем разделе «Онлайн-консультация». До встречи на следующей неделе!

Уникальную авторскую методику похудения ищите в книге доктора Ковалькова «Победа над весом».

Клиническая диета – новая авторская разработка доктора Ковалькова: как питаться, чтобы худеть быстро и без вреда здоровью

Клиническая диета – самая последняя разработка диетолога Ковалькова. Доктор «пророчит» ей большое будущее – по его мнению, она может стать диетой № 1 в мире. В чем ее суть, когда, как и чем питаться, чтобы худеть проще, быстрее и эффективнее? Об этом рассказываю сегодня!

Клиническая диета – ноу-хау от доктора Ковалькова. О ней он рассказывает с нескрываемым восторгом и гордостью, так как на базе своей клиники многократно наблюдает поразительные результаты – худеют даже те, кто годами безуспешно боролся с лишним весом.

Плюсы клинической диеты:

➕ 2. Не требует особых продуктов питания;

➕ 3. Недорогая – не придется покупать какие-то дорогостоящие продукты;

➕ 4. Подсчет калорий и другие измерения не требуются;

➕ 5. Подходит и работающим людям, и домохозяйкам;

➕ 6. Эффективная – при соблюдении рекомендаций лишний вес уходит гарантированно.

Когда можно начинать клиническую диету❓

  • Для мужчин подходит любой день.
  • Женщины могут начинать сразу после окончания «тех самых» дней.

Как питаться❓

Утро начинайте с чашки чая (доктор Ковальков рекомендует разновидность Белый Улун) или кофе с молоком, но обязательно без сахара.

Через 30-40 минут – физическая нагрузка. Важно – достаточно всего 3 раза в неделю, заниматься ежедневно не нужно! Физические нагрузки должны проходить по такому плану – 2 мин. в интенсивном темпе, затем 1 минута отдыха (дышать нужно глубоко, но не до головокружения, конечно). Таких циклов нужно сделать 7. Получается всего 21 минута. Если такая физическая нагрузка вам не под силу, доктор Ковальков рекомендует больше ходить – пользоваться шагомером и каждый день прибавлять по 50 шагов.

После зарядки идет первый завтрак. Если в этот день вы не делаете физические нагрузки, то завтрак следует через 30-40 минут после чашечки чая или кофе. Он состоит из клетчатки под названием «Фитомуцил» (продается в аптеках). Суть такого завтрака – надолго убрать ощущение голода. Принимать клетчатку «Фитомуцил» нужно так – в 1 порцию добавить 1 ст. ложку любого изолята протеина (натуральный продукт, получаемый из молочной сыворотки, его можно приобрести в любом отделе спортивного питания) и немного воды, чтобы получилась кашицеобразная консистенция.

Второй завтрак, обед и ужин – точно такие же, как и первый завтрак. То есть, 4 приема пищи у вас одинаковые – «Фитомуцил» и изолят протеина.

Читать еще:  Смузи рецепты для блендера в домашних условиях для похудения

В случае обнаружения нарушений углеводного обмена (уровень инсулина, сахара в крови повышен), то дополнительно в течение дня нужно есть яблоки (до 2 штук в сутки).

С 8 до 10 вечера запланируйте привычный ужин. Для него подойдет индейка, курица, баранина или телятина (в отварном виде, на гриле, запеченная в духовке) – 160 гр. Альтернатива – морепродукты, 180 гр. К этому добавляете порцию салата, который нужно готовить из зелени и овощей, но тут нужно учитывать – выбираем для салата только то, что растут над землей (то есть, морковь, свекла, лук, растущие под землей, не подойдут). В салат можно добавлять специи и нерафинированное оливковое масло.

По этому принципу доктор Ковальков рекомендует питаться 2-3 недели. По прошествии этого интервала нужно сдать анализ крови. Если показатели углеводного обмена в норме (инсулин и сахар крови), то дальше питаетесь точно так же. Продолжительность такого питания – пока не достигнете нужного веса. Но если появляются хоть малейшие отклонения, доктор Ковальков рекомендует проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Также он обращает внимание, что перед началом любой диеты нужно консультироваться с лечащим врачом и сдавать анализы. Если серьезных отклонений со здоровьем нет, можно начинать клиническую диету.

Как выходить из клинической диеты❓

Когда ваш вес нормализовался, важно его удерживать. И для этого поступаем следующим образом – продолжаем диету, но в обед добавляем салат (такой же, о котором мы говорили выше) и так питаемся 5-7 дней. Затем добавляем 2 куриных яйца (в любом виде) на завтрак.

👉 У нас получается следующее – вы питаетесь по клинической диете, но утром добавляете еще 2 яйца, а в обед – порцию салата. И так питаетесь 1-1,5 месяц. Затем постепенно отказываетесь от «Фитомуцила» с изолятом протеина – принимаете его 3 раза в сутки, затем 2, потом 1, потом совсем перестаете. Эти приемы пищи заменяете обычным здоровым питанием.

Если статья была полезная, ставьте лайки и не забывайте подписаться на канал!

А в комментариях высказывайте свою точку зрения по поводу клинической диеты доктора Ковалькова!

Безопасное похудение по методу доктора Ковалькова: потеря веса до 50 кг в закладки 3

Сейчас доктор Ковальков является одним из ведущих московских диетологов по версии журнала «Forbes». С 2010 года является владельцем и руководителем «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова». По своей методике похудения Алексей Владимирович защитил докторскую диссертацию, активно занимается написанием книг, читает лекции, принимает участие радио- и телепередачах.

Не было бы успеха, да ожирение помогло

Полнеть Алексей Владимирович Ковальков стал стремительно в студенческие годы. Переедание и «сидячая» деятельность в течение нескольких лет сделали свое дело — молодой мужчина перешагнул отметку в 150 кг. Вместе с лишними кило нагрянули проблемы с сердцем, жировой гепатоз, замаячил впереди диабет. В период стажировки в США врач заинтересовался диетологией и изучил роль эндокринной системы в вопросах ожирения. Оказалось, главная причина накопления лишних кило — не столько высокая калорийность продуктов, сколько гормональные изменения в организме после еды. Чем больше инсулина выделяется в кровь, тем больше риск последующего отложения жира.

Читать еще:  Правильное питание для похудения в домашних условиях для девушек подростков

Стимулируют к выбросу гормона поджелудочной продукты с содержанием сахаров и крахмала: любимые многими картофель, шлифованный рис, белый хлеб, фастфуд, всевозможные сладости, фруктовые соки. Кроме того, Ковальков обнаружил, что распространенная тяга к вредной пище — следствие нехватки в организме определенных микроэлементов. Сладкого, например, очень хочется при дефиците хрома. Не были им упущены из внимания и психологические причины переедания: стрессы, плохое настроение, повышенная тревожность.

Выявив причины набора веса, Ковальков отказался от продуктов с высоким гликемическим индексом, в том числе фруктов и корнеплодов. Через несколько недель ему удалось потерять 15 кг, а затем в течение полугода — еще 50. Успех стал основой авторского метода похудения.

Диетолог разработал пошаговую систему питания, состоящую из нескольких этапов: подготовительного, основного и поддерживающего. Каждый из них имеет индивидуальную длительность, требует исключения определенных групп продуктов, строгого соблюдения ограничений и дополняется физическими нагрузками.

Три ступени к пьедесталу

Фитнес в системе Ковалькова второстепенен, хотя пренебрегать им совсем нельзя. Однако основное значение имеет меню. На всех этапах оно отличается.

  1. Подготовительный. Продолжается 2–4 недели. Питаться разрешено кисломолочными продуктами, орехами, белками яиц, зелеными овощами, гречневой кашей на воде. В сутки обязательно употреблять до 100 размоченных овсяных отрубей для очищения кишечника. Мясо, рыба, фрукты, морковь, свекла исключены. Не говоря уже о хлебе, картофеле, сладостях или пельменях. Можно пить натуральный кофе и чай без добавок. Рекомендуется много ходить пешком, делать утреннюю зарядку.
  2. Основной этап длится от 1 до 7 месяцев. Конкретный период зависит от состояния организма и лишнего веса. В рацион к разрешенным продуктам возвращают кислые фрукты, постную рыбу, мясо птицы, говядину, каши из злаков. Хлеб и сладкое остаются под запретом. К ходьбе следует добавить силовые тренировки с гантелями.
  3. Поддерживающий этап. Это закрепление нового образа жизни и пищевых привычек. Продолжается от 1 до 1,5 лет. В ежедневное меню понемногу возвращают все фрукты и овощи, картофель, цельнозерновой хлеб, макароны. Разрешен темный шоколад в умеренном количестве. Сахар, кондитерские изделия, мясные деликатесы, фастфуд, жареная пища под запретом.

На первом этапе диеты метаболизм резко меняется, вес падает стремительно. Из-за быстрого сжигания жира в крови и печени находится много токсинов. Возможны головокружение, слабость, нарушения сна. Рекомендуется пить много обычной и минеральной воды, принимать витаминно-минеральные комплексы. За первые несколько недель уходит обычно до 10–15 кг., а самочувствие плавно улучшается. На втором этапе тело покидает основная масса лишних отложений, перестраивается общий обмен веществ. Худеющие чувствуют прилив сил, хорошего настроения и полны энергии, несмотря на ограниченный рацион. Одновременно исчезают сосудистые нарушения и одышка.

Потеря веса за весь период может составлять до 30–50 кг.

К третьему этапу лишних кило уже не остается. Главная задача — не дать им вернуться и привыкнуть к новому полезному рациону.

Диета доктора Ковалькова может быть противопоказана при ряде острых и хронических заболеваний — необходима консультация врача! Также воздержаться от похудения следует при беременности и кормлении грудью, в детском и подростковом возрасте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector