silab-prosthetics.ru

Фитнес дома успеть похудеть

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

«Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут

Мы знаем , что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале , но и дома.

Cosmo рекомендует

Макияж богатой девушки: как накраситься, чтобы выглядеть «дороже»

Красный, подвинься! 5 лучших идей белого маникюра на каждый день

Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории , что и приводит к здоровой потере веса. Кроме снижения веса вы получаете и другие бонусы — улучшение настроения , укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний. Добавляйте в свою фитнес-программу силовые упражнения для похудения и занимайтесь дома в свободное время.

Читать еще:  Быстрое похудение живота и боков в домашних условиях

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов , но классический выпад вперёд по‑прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами , квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.

Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор , пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.

Сделайте паузу , затем приведите правую ногу в исходное положение.

Теперь повторите упражнение с левой ногой , шагнув вперед.

Повторите 10 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.

Раздельное питание для похудения , меню , таблица продуктов — худеем по науке

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник , грудь и ноги. Если вы решили добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения , то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен.

Техника выполнения:

Примите положение , где ноги будут располагаться на ширине плеч , а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад , согните колени и опуститесь на корточки.

Положите руки на пол прямо перед собой и перенесите на них свой вес. Мягко отскакивайте назад , чтобы приземлиться на ноги в положении доски.

Прыгайте ногами вперед , чтобы они приземлились за пределами ваших рук. Протяните руки вверх и сделайте прыжок.

Сразу опуститесь обратно в присед и вновь сделайте отжимание. Повторите 8−12 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады с прыжком

Хотите быстро сбросить вес? Включите в свою фитнес-тренировку это упражнение. Сочетание кардио и силы — отличная пара для похудения , так как заставит вас серьезно попотеть.

Техника выполнения:

Поставьте ноги вместе , а руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед правой ногой.

Опускайтесь , пока правая нога не образует угол в 90 градусов. Далее выпрыгните вверх и ловко поменяйте ногу.

Повторяйте выпады в течение минуты по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения дома. Так что ваша фитнес-тренировка должна включать приседания так или иначе. При правильном выполнении вы развиваете мышцы спицы ​и нижней части тела.

Техника выполнения:

Установите ноги на ширине бедер , а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.

Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор , пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.

Затем примите исходное положение , сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда , когда вы будете уверены в своих силах , усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения , занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений , и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса , ягодиц и ног.

Техника выполнения:

Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь , как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение , а в выпад с правой ноги.

Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд , чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати , динамичный вариант — как раз то , что нужно для похудения.

Техника выполнения:

Начните с положения , где руки широко расставлены , ноги вместе , а тело образует прямую линию.

Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими , но , поверьте , они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей , закажите их в магазине спортинвентаря.

Техника выполнения:

Расположите гантели на уровне плеч , а ступни вместе.

Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки , расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.

После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч , а гантели — на груди.

Начните выталкивать гантели так , как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз , если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места , но это того стоит. Общий тонус , активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения:

Делайте мягкие прыжки , держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.

Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

В рамках фитнес-тренировки дома советуем сделать отличное упражнение не только для похудения , но и для профилактики боли в спине.

Техника выполнения:

Лягте на живот и вытяните руки вперед.

Сожмите мышцы пресса , ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх , образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки , расположите колени на уровне бедер , а руки — на линии плеч.

Вытяните прямую ногу назад , а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Успеть похудеть: домашняя программа тренировок для сжигания жира

Как тренироваться правильно, чтобы похудеть. С чего начинать спортивные занятия и как чередовать тренировки, чтобы достичь хорошего результата. Соблюдение правил тренировок и режима, описанных в статье, поможет избавиться от лишнего жира и не набрать вес снова.

Надежный способ раз и навсегда сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и привести в тонус тело – это спорт в сочетании с правильным питанием. Но не все знают, как начать тренироваться, особенно если раньше никогда не было спортивного опыта.

Когда поход в фитнес-центр на занятия с тренером не по карману, можно смело заниматься дома или ходить на стадион. Это будет даже удобнее, так как есть возможность выбрать оптимальное для тренировки время, да еще и сэкономить.

Главное – усвоить основные правила эффективной и безопасной методики похудения, придерживаясь которых, уже через несколько месяцев можно будет иметь шикарное тело.

Позитивный настрой

Если есть желание заниматься, это здорово. Нужно настроиться на результат и понять, что спорт – это не тяжелая и скучная работа, а интересное времяпрепровождения, которое, к тому же, оздоровляет тело и дух. Фитнес должен стать увлечением.

Программа тренировок для похудения

Как часто проводить тренировки

Новичкам лучше сразу не пускаться «во все тяжкие». К занятиям нужно подходить с умом, чтобы они дали результат. Начинать тренироваться только постепенно. На первой неделе должно быть лишь 2 тренировки.

На второй – уже 3. После месяца может быть полноценная программа из 4-5 занятий в неделю. Так удастся приучить тело к нагрузке, не отбить охоту заниматься и дать организму достаточное время для восстановления.

Какой тип тренировки выбрать для похудения

Чтобы сбросить вес и «подтянуть» тело, необходимы как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Не стоит совмещать их в один день. Чтобы похудеть девушке для максимального эффекта, хорошего настроения, тонуса и улучшения здоровья нужно чередовать кардио и силовые занятия, отводя им разные дни.

С чего начать тренировки и как закончить

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Простые махи руками и ногами, неглубокие приседания, выпады, повороты помогут разогреться и застрахуют от травм. В конце занятий обязательна растяжка.

Читать еще:  Баня для похудения в домашних условиях

Так удастся сделать мышцы более эластичными, увеличить их потенциал к росту и избавиться от крепатуры. Из тканей выведется молочная кислота, которая является причиной болевых ощущений.

Что наиболее важно для похудения

Важен режим. Если цель была поставлена, не нужно сходить с верного пути. Тренироваться необходимо регулярно. Желательно чтобы занятия всегда были в одно и то же время. Так организму легче адаптироваться.

Программа Тренировок для Похудения

Питание для похудения в период тренировок

Не рекомендуется есть до и после тренировки в течение 1 часа. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно придерживаться составленного личного меню для похудения, употреблять меньше жиров и «быстрых углеводов», отдать предпочтение белкам, овощам, фруктам, зелени, крупам.

Если проявить упорство и забыть о лени, удастся сделать тело подтянутым и привлекательным. Первые результаты будут видны уже через 2-3 недели, а весы покажут их даже раньше.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Фитнес-программа TGym Успеть Похудеть – отзыв

Домашняя программа тренировок, которая потребует от вас всего лишь пол часа времени и даст потрясающие результаты! Покажу фото тела после прохождения программы.

Всем привет! Сегодня хочу поделиться с вами отзывом на программу тренировок Успеть Похудеть на канале TGym на просторах YouTube.

Еще в новогодние праздники я набрала пару лишних кило и стала весить столько, сколько никогда не весила. Я перестала нравиться себе, а каждый поход по магазинам за одеждой и рассмотры себя в зеркало со всех сторон сопровождались одним лишь расстройством. “Так больше продолжаться не может!”-сказала я себе и взялась за похудение в конце мая.

Около двух месяцев я старалась более-менее правильно питаться, тренировок у меня при этом никаких не было, так как я не люблю заниматься дома, а денег и времени на зал у меня тогда не было. В результате я похудела с 54 кг, до 50-51 кг, а дальше вес встал. В принципе уже тогда я была очень довольна результатом, ушел нежелательный объем в проблемной зоне бедер и пропало пузико, но качество тела хотелось иметь лучше, да и цифру на весах все же хотелось бы увидеть меньше 50 кг.

Тем временем оставался месяц до отпуска на море. И тут я случайным образом натыкаюсь на отзыв одной девушки о другом комплексе от TGym, Ножки с обложки, тогда я название не запомнила. Увидев в отзыве результаты до и после я, мягко говоря, офигела. Меня это так смотивировало, что я подумала, а почему бы не попробовать и мне.

О канале TGym я уже знала ранее, иногда смотрела ролики Тани о переезде в Америку и различные влоги. Но так как в общем то ее канал о спорте и правильном питании, а это не про меня, то просмотр ее видео я забросила.

И вот я залезла на канал Тани в поисках программы тренировок, и оказалось, что у нее их несколько. Начать я решила с Успей Похудеть, она понравилась мне по названию и по концепции тренировок.

Принцип тренировок

Комплекс включает в себя 12 тренировок, рассчитанных на 4 недели, то есть по три тренировки в неделю. Тренировки составлены по принципу Табата. То есть это высокоинтенсивные интервальные тренировки, цель которых выполнить максимальное количество повторений за минимальное время.

Тренировка состоит из трех табат. Каждая табата в свою очередь состоит из двух упражнений. Каждое упражнение выполняется по 4 подхода, сначала выполняются подходы одного упражнения, а потом только другого. Каждый подход необходимо выполнять в течение 20 секунд, отдых между ними длится всего 10 секунд. И отдых между табатами составляет 2 минуты.

На словах звучит сложно и непонятно, но достаточно одного раза повторить тренировку, чтобы понять схему. Каждая тренировка дополнена 5 минутами разминки и 5 минутами заминки(растяжки). Итого получается 30 минут.

Мои впечатления от тренировок

Скажу сразу, комплекс мне очень понравился. Во-первых, он разнообразный, да, некоторые упражнения могут повторяться в тренировках, но нет ощущения того, что ты делаешь одно и то же из тренировки в тренировку. Помимо этого еще и сами упражнения не скучные, это тебе не простые приседания или отжимания, а какие-то действия, сложенные в один повтор. Я сама бы и не подумала сделать что-то подобное.

Отсюда вытекает один незначительный минус. Перед выполнением каждого упражнения появляется небольшое окно, в котором Таня показывает, что нам предстоит. Но этого времени не хватает, чтобы запомнить упражнение, и когда начинает тикать таймер (да-да, каждая тренировка сопровождается таймерами на экране), ты начинаешь тупить, сбиваться и толку от такого выполнения нет. Поэтому я каждый раз заранее просматривала все упражнения, а только потом приступала к полноценной тренировке.

Если у вас есть спортивный коврик, то заниматься нужно на нем. У меня его в начале не было, поэтому некоторые упражнения мне приходилось выполнять на голом полу, в результате чего я заработала себе синяки на коленях и копчике. Пробовала подстилать полотенце, было неудобно. Потом, когда у меня появился коврик для занятий, заниматься стало значительно комфортнее.

Как проходила моя стандартная тренировка?

Хотя Таня и рекомендует лучше заниматься утром или днем, у меня такой возможности не было. Я всегда занималась в вечернее время после работы, примерно в 8-9 часов вечера. Я включала тренировку на телевизоре с помощью приложения Youtube, чтобы было удобнее, и заранее готовила стакан воды, чтобы пить во время тренировки. Воду пить хочется постоянно, я за тренировку выпивала 1,5-2 стакана воды в периоды отдыха между табатами.

Хотя тренировка получается и короткая, она, действительно, очень интенсивная. После каждой табаты я не могла дышать, пот тек ручьем, а после каждой тренировки создавалось впечатление, будто я провела в зале не менее полутора часов.

Я думала, что не смогу заниматься дома, потому что буду лениться. Раньше, сколько я не пыталась заниматься дома, у меня никогда не получалось делать это на регулярной основе. В данном же комплексе очень мотивирует сама Таня, которая не просто показывает упражнения, но еще и полностью выполняет тренировку вместе с вами. Возникает ощущения, что ты занимаешься с подружкой, и филонить совсем не хочется, а наоборот, хочется выложиться по максимуму.

Мне очень понравилось, как подобраны упражнения. Когда после выполнения одного упражнения у тебя болит определенная группа мышц, и ты думаешь, что дальше продолжать тренировку ты просто не сможешь, Таня дает задание на другую группу мышц. На самом деле в ходе тренировки работают все группы мышц, у меня по очереди болело все: мышцы спины, ягодиц, бедер, рук, пресс.

Да, были упражнения, которые мне не очень понравились, по той причине, что непонятна была техника выполнения, или по причине того, что не получалось выполнять. Но их было единицы.

Как я упомянула ранее, тренировки должны выполняться три раза в неделю, в идеале это понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота, чтобы хотя бы был одень день для восстановления между тренировками. У меня же график очень загруженный, поэтому всегда выполняла тренировку по возможности, иногда между тренировками могло не быть выходных, а иногда их могло быть несколько. Главной целью было соблюдать график(три тренировки в неделю)и не выбиваться из него.

Результаты:

Уже примерно к середине комплекса я заметила, как стала более выносливой. Если первые тренировки я еле выдерживала, то потом тренировки выполнялись значительно легче, но от этого я не переставала потеть меньше.

Если честно, я не ждала каких-то значительный результатов, поэтому я даже не фоткала специально тело до и после прохождения комплекса. Но результат стал очень явно заметен и без фото.

Во-первых, мне удалось заставить вес пойти вниз, хотя в питании я ничего не меняла, даже наоборот стала чаще читмилить. Если до комплекса мой вес составлял около 50,5 кг, то после него вес опустился ниже 49 кг. Я даже не помню, когда я весила меньше 50 кг, поэтому для меня это нереальный успех.

Читать еще:  Программы похудения в домашних условиях бесплатно

Во-вторых, заметно подтянулось тело. Кожа стала более упругой, ягодицы подтянулись наверх, руки стали более очерченными, у меня даже появился намек на пресс, от чего я вообще офигела. Повторюсь, я не ждала какого-то заметного результата, поэтому специально не делала фото до и после, выкладываю то, что нашла на телефон.

Моя фигура до похудения(даже фото эти выкладывать стыдно):

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

Рекомендуемые каналы

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼

● Вопрос – Ответ ●
► Что такое ТАБАТА тренировки?
– это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.

► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
– Конечно! Пн-Ср-Пт – это всего лишь пример. Главное правило – дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!

► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
– Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!

►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
– Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.

►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
– Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
у меня такие – https://iherb.co/4rLKzfX2
ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример – протеиновый коктейль и кусочек банана
Мой протеин – https://iherb.co/3ZxtCeGd
! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки – TET0099

► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
– НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!

► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
– Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.

● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●

Видео О ПИТАНИИ
https://www.youtube.com/watch?v=5-yNYsFQFDI&list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR

ПП РЕЦЕПТЫ
https://www.youtube.com/watch?v=XFlexrzoCFs&list=PLUV7j0d8hiH37YHFtGgZdeQZ7eOM1zGnf

Видео О ТРЕНИРОВКАХ
https://www.youtube.com/watch?v=iMKsuEDHlQw&list=PLUV7j0d8hiH3GdqCJKZ7dwcn7BZ5FCVOt

Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
TGYM●MIX
https://www.youtube.com/watch?v=NPMQvTfRPNk&list=PLUV7j0d8hiH2N50qphheXIF5cLWcrPaUr

GO to SLIM
https://www.youtube.com/watch?v=AEcXu_fKT5c&list=PLUV7j0d8hiH1E7EXwWqHlhK2_lpdRJ5BF

“12на 6”
https://www.youtube.com/watch?v=F-_RLGfN1uU&list=PLUV7j0d8hiH2GptpKsdgalFPW7JgjGbMv

New Body
https://www.youtube.com/watch?v=C8X_R6RJJDs&list=PLUV7j0d8hiH0HRRgLeGXGMKD4OwqjzyAQ

Train HARD
https://www.youtube.com/watch?v=pbvodwUhHsg&index=2&list=PLUV7j0d8hiH0BiAhm5NMpwT1HmREtfkk0

BACK to SCHOOL
https://www.youtube.com/watch?v=TkK-niGh7jM&list=PLUV7j0d8hiH3Mx_wWBESXq-eASgYujC9V

➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

  • เผยแพร่เมื่อ 12 มี.ค. 2018
  • #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
    ▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼
    ● Вопрос – Ответ ●
    ► Что такое ТАБАТА тренировки?
    – это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. В данном комплексе мы выполняем 3 табаты + разминка, заминка.
    ► Можно ли вы выполнять тренировки в другие дни?
    – Конечно! Пн-Ср-Пт – это всего лишь пример. Главное правило – дни отдых между тренировками! Запомните! Мышцам, вашему телу необходимо время на восстановление!
    ► Упражнение/тренировка слишком тяжелая для меня, что делать?
    – Я выполняю 3 табаты на тренировке. Попробуйте первые 2 недели делать 2 табаты, со временем вы выработаете выносливость и ваши мышцы окрепнут. Затем увеличивайте нагрузку и выполняйте 3 табаты вместе со мной. Во время упражнений я показываю упрощенные варианты. Нужна помощь? Пишите в комментариях!
    ►Когда лучше проводить тренировку? Утром или вечером?
    – Особой разницы нет. Занимайте тогда, когда у вас есть 30 мин свободного времени. Желательно не выполнять тренировку за 2-3 часа до сна.
    ►Как питаться во время комплекса #успетьпохудеть?
    – Для лучшего результата соблюдайте правила правильного питания (вспомогательные видео ниже)
    ДО тренировки сделайте небольшой углеводный пререкус: банан, батончик и.тд. Или полноценный прием пищи за 1 час до тренировки.
    ВО ВРЕМЯ тренировки пейте воду или ВСАА
    у меня такие – iherb.co/4rLKzfX2
    ПОСЛЕ тренировки обязательно, в первые 20-30 минут сделайте перекус: протеин + немного углевода. Как пример – протеиновый коктейль и кусочек банана
    Мой протеин – iherb.co/3ZxtCeGd
    ! Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки – TET0099
    ► Я не перекачаю ноги/руки и т.д?
    – НЕТ! В упражнениях #успетьпохудеть мы НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ дополнительного веса, инвентаря. Критичной нагрузки на мышцы нет, т.е нет возможности для роста мышц! Мышцы будут приходить в тонус!
    ► Коме НЕЛЬЗЯ выполнять эти тренировки?
    – Комплекс #успетьпохудеть с довольно высокой нагрузкой, по этому для новичков он может быть сложным. (НО! Попробуйте вариант с 2мя табатами! ) Если у вас много лишнего веса, некоторые упражнения и темп может быть сложным для вас. Конечно этот комплекс не для беременных и не подходит при грудном вскармливании.
    ● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО. ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ ●
    Видео О ПИТАНИИ
    thclips.com/video/5-yNYsFQFDI/วีดีโอ.html
    ПП РЕЦЕПТЫ
    thclips.com/video/XFlexrzoCFs/วีดีโอ.html
    Видео О ТРЕНИРОВКАХ
    thclips.com/video/iMKsuEDHlQw/วีดีโอ.html
    Другие КОМПЛЕКСЫ TGYM
    TGYM●MIX
    thclips.com/video/NPMQvTfRPNk/วีดีโอ.html
    GO to SLIM
    thclips.com/video/AEcXu_fKT5c/วีดีโอ.html
    “12на 6”
    thclips.com/video/F-_RLGfN1uU/วีดีโอ.html
    New Body
    thclips.com/video/C8X_R6RJJDs/วีดีโอ.html
    FatBurn
    thclips.com/video/kJGyZLDZaHM/วีดีโอ.html
    Train HARD
    thclips.com/video/pbvodwUhHsg/วีดีโอ.html
    BACK to SCHOOL
    thclips.com/video/TkK-niGh7jM/วีดีโอ.html
    FAT✘OFF
    thclips.com/video/MxE_LHRm_s0/วีดีโอ.html

——————————————————————————————————–
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇
topic-44770386_34993142
Питание + тренировки + мотивация
!TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ!
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях – ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! thclips.com/user/timedtext_cs_p.
Еще о нас:
➤Инстаграмма: Таня: tanyatgym
➤Инст Дима: dmytrofedor.
➤Группа в фейсбук: fitnessi/
➤Группа в контакте: t_gym
——————————————————————————————————–
TGYM – Лучший фитнес канал на THclips. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе.
Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков!
Стань следующим!
Мы ждем твоих результатов!

  • กีฬา
  • ความคิดเห็น • 2 812

    😔Не хватает МОТИВАЦИИ?
    Добивайтесь результата с комплексом #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ и выигрывайте 🎁ПРИЗЫ!
    Марафон за лучшие результаты по нашему Комплексу #успетьпохудеть проходит в моем Инстаграм
    ▶️ instagram.com/tanyatgym ◀️
    Я надеюсь вы успели сделать фото ДО
    ❗️( последний шанс до 12 марта 00:00 включительно )
    Что нужно для участия?
    1️⃣Сделай фото ДО ( в 3х позициях: фронтально, анфас, со спины. В белье или купальнике ) с листком на котором ЧЁТКО будет написано #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ. Какакого ФШ и втянутых животов!
    ( По окончанию марафона будут финальные фото, но с другой надписью на листке )
    2️⃣Загрузить фото на свою страницу ( можно создать отдельную ), отметить меня @tanyatgym и добавить наш #успетьпохудеть
    3️⃣В течении нашего марафона старайтесь максимально описывать ваше питание, впечатления от тренировок, отслеживайте свой прогресс. Я буду обязательно просматривать ваши страницы!

    А и вот дополнительная мотивация ( по мимо новой фигуры ) в виде призов:
    1 место
    Моя индивидуальная консультация по Скайпу с обсуждением дальнейшего плана тренировок, плана питания.
    Супер набор от instagram.com/meal2goal Упаковка протеина, коллаген, шейкер, дропс.
    Шикарный комплект ( или комбинезон ) от instagram.com/df.kiev
    ‍♀️Набор эластичных лент от instagram.com/fitness_rezinka
    Удобный дневник для тренировок instagram.com/gp_sport
    Лучший набор от популярного бренда instagram.com/riche.cosmetics Щётка, масло, кофейный скраб
    .⠀
    2 место
    Набор от instagram.com/meal2goal – протеин и пара доропсов
    Идеальные легинсы instagram.com/df.kiev для новой фигуры
    ‍♀️Фитнес ленты instagram.com/fitness_rezinka
    Дневник тренировок instagram.com/gp_sport
    .⠀
    3 место
    Перчатки для фитнеса instagram.com/df.kiev
    ‍♀️Фитнес ленты instagram.com/fitness_rezinka
    Дневник тренировок instagram.com/gp_sport
    Успей сделать фото и вперёд к результатам

    Таня,вы можете ответить на вопросы? Можно ли делать это кормящих грудью?

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector