silab-prosthetics.ru

Как отбить аппетит чтобы похудеть народными средствами в домашних условиях

39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт(например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

  1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
  2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
    Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
  4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
  6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
  7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
  8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
  9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
  10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.
Читать еще:  Диетический коктейль для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Как снизить или отбить аппетит, чтобы похудеть

Лишний вес — проблема, которая становится в нашей стране все более актуальной. Пищевые добавки, разжигающие аппетит, высококалорийный фастфуд, отсутствие правильного режима питания, стрессы, которые приходится «заедать»… В один ужасный момент зеркало становится врагом. И возникает вопрос: как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Существует несколько нехитрых способов, благодаря которым нездоровая тяга к пище будет сведена к минимуму.

Больше жидкости

Когда пища наполняет желудок и касается его стенок, в мозг поступает особый сигнал, говорящий о насыщении. Если орган растянут из-за чрезмерного аппетита, необходимо очень много лишней еды, чтобы его «забить». Обмануть желудок можно, если выпить за 10-15 минут до трапезы стакан чистой теплой воды. Полость органа частично заполнится безкалорийной субстанцией, и человек съест намного меньше.

Кроме того, специалисты рекомендуют хотя бы раз в день включать в свой рацион жидкое блюдо — суп, уху, щи. Главное условие, чтобы в нем было больше «жижи» и меньше «гущи» и жиров. Принцип тот же самый: жидкость наполняет желудок, сигнал о насыщении поступает в мозг, и человек наедается при меньшем содержании калорий.

Дробь, еще дробь!

Еще один ответ на вопрос «как уменьшить аппетит и похудеть?» — дробное питание. Не три раза в день и плотненько, как большинство привыкло с детства, а пять-шесть, но понемногу. Пережевывать пищу при этом следует медленно, тщательно измельчая каждый кусочек и смакуя вкус.

Перекус на пользу

Если между приемами пищи возникло чувство голода, можно прибегнуть к хитрости. К примеру, съесть небольшую горсточку изюма, пару черносливов, несколько орехов или яблоко. Главное – не увлекаться: нужно лишь слегка перебить аппетит, а не наедаться до отвала.

Глутамат, которому никто не рад

Настоящим активатором неуемного аппетита является глутамат натрия. Он входит в состав многих продуктов, которые мы так любим: чипсы, сухарики, соусы, майонез и прочие вредные «вкусняшки».

Производители пищи специально добавляют этот коварный ингредиент в свою продукцию, чтобы потребители «подсаживались» на нее, как на наркотик. Если отказаться от глутамата натрия, первое время будет довольно трудно. Но уже через 3-4 месяца аппетит заметно снизится, а килограммы уйдут сами по себе.

Народная медицина

Травники отлично знают, как отбить аппетит чтобы похудеть, и с готовностью делятся своим опытом с людьми. Отличное и доступное средство в борьбе с чревоугодием — петрушка. Нужно взять две чайных ложки сухого измельченного растения, залить стаканом воды и довести до состояния кипения. Затем варить еще четверть часа. Употреблять дважды в день по половине стакана утром и вечером. Отвар лучше не хранить, а каждый день готовить свежий.

Еще один надежный «борец» с обжорством — шалфей. Одну столовую ложку травы нужно заварить стаканом кипятка, укутать емкость шалью или любой другой утепленной тканью. Примерно через полчаса процедить и принимать дважды в сутки по 100 мл.

Впрочем, данные травы и растения можно употреблять не только в чистом виде, но и в качестве добавки к пище. К примеру, шалфей, крапиву и даже горец птичий в измельченном состоянии можно добавлять в самые разные блюда. Супы, каши, салаты приобретут новый вкус и натуральный аромат, но при этом у них появится способность умерять аппетиты.

Кофеин нам поможет

Напитки, содержащие кофеин, тонизируют и уменьшают тягу к пище. Кофе, какао, горячий шоколад, зеленый и черный чай — их употребление поможет достичь желанной цели. Правда, нужно внимательно следить за дозировкой. Достаточно пары чашек кофе или четырех черного чая в сутки, чтобы получить заметный эффект без негативных последствий для здоровья человека. В противном случае можно заработать бессонницу, учащенное сердцебиение и даже тяжелейшее отравление.

Стрессам — нет!

Очень часто причиной неуемного употребления пищи являются стрессы. Авралы на работе, ссоры в семье, недопонимание с друзьями и склонность держать свои переживания внутри приводят к тому, что человек сметает все на своем пути. Так что одним из наиболее действенных способов борьбы с волчьим аппетитом является стрессотерапия. Работа в этом направлении тоже должна быть комплексной:

  • аутотренинг;
  • релаксация;
  • общение с психологом;
  • прием антидепрессантов.

Дыхание должно быть правильным

Многие процессы, протекающие в организме, можно отрегулировать с помощью правильного дыхания. То же самое касается вопросов питания. Если чувство голода не покидает, нужно прибегнуть к популярной технике.

Для этого следует прилечь на твердую поверхность. В области колен ноги должны быть согнуты. Затем необходимо произвести глубокий вздох, задействовав при этом живот и расправив грудь. Примерно на 40 секунд воздух следует задержать в легких, и лишь потом медленно-медленно выпускать его. В целом, время, отведенное на выдох, должно составить не менее 10 секунд. Необходимо сделать 5-6 таких вдохов-выдохов, максимально сосредоточившись на своих ощущениях. Сразу после этого чувство голода сойдет на нет.

Свободного времени нет

Зачастую люди едят, потому что им нечем заняться. Пища — единственное развлечение, которое всегда имеется под рукой. Если найти себе интересное хобби, то ложное чувство голода перестанет возникать. Занять время помогут прогулки на свежем воздухе. Они пробудят «здоровый» аппетит, но уменьшат тягу к излишкам еды.

Ароматы Франции

Давно доказано: некоторые запахи таким образом воздействуют на участки мозга, отвечающие за аппетит, что чувство голода становится менее острым. Среди таких ароматов — корица, зеленое яблоко, грейпфрут, мята и некоторые другие. Для достижения должного эффекта рекомендуется использовать ароматические палочки или лампы, а также наносить ароматическое масло в область шеи и на запястья рук.

То, что доктор прописал

В особо сложных случаях рекомендуется прибегнуть к помощи официальной медицины. Проведя необходимые обследования, доктор пропишет БАДы, которые позволят мягко и без побочных эффектов снизить аппетит. Однако обращаться за советом нужно к профессионалам с хорошей репутацией, чтобы не стать жертвой недобросовестных шарлатанов, гоняющихся за прибылью.

Работа должна быть комплексной

Зная, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях, можно добиться выдающихся результатов. Каждый отдельный способ действенен, но максимального результата можно достичь, если использовать их комплексно.

Алгоритм действий, позволяющих избавиться от чревоугодия, следующий:

  • дробное питание небольшими порциями;
  • регулярное употребление нежирных супов;
  • полный отказ от глутамата натрия;
  • прием стакана воды за 15 минут до еды;
  • использование трав, умеряющих аппетит;
  • употребление напитков, содержащих кофеин;
  • борьба со стрессами;
  • правильное дыхание;
  • хобби и прогулки;
  • ароматерапия;
  • использование БАДов (в качестве крайней меры).
Читать еще:  Как можно быстро похудеть дома

Как снизить аппетит с помощью продуктов питания

Есть такая категория людей, которые могут позволить себе употреблять в пищу все, что только пожелают, без ограничений и боязни набрать лишний вес – это люди с повышенным обменом веществ, который передается на генетическом уровне.

Однако все же большинство из нас для того чтобы выглядеть привлекательно и оставаться в хорошей форме, должны ограничивать себя во многом – сладкое и мучное, только по праздникам; перекусы и поздний ужин вообще табу.

А вы про это знаете?

Важное:

Помимо установленных для себя запретов, большая часть половины женского населения изводит свой организм всевозможными диетами, и принимают, порой очень вредные, препараты для снижения веса. Однако невозможно всю жизнь сидеть на диете и отравлять себя химией, рано или поздно это приведет к разладу работы всего организма.

Зачастую женщины после курса таких препаратов и диет снова набирают вес, причем еще больший, чем был. Организм, получает стресс и измученный нехваткой полезных веществ, калорий еще с большим рвением набирает их, как говорится «про запас». Поэтому для поддержания себя в форме необходим правильный рацион питания, лучше всего пищу принимать дробно (часто, но по чуть-чуть).

Существует ряд общедоступных продуктов, способствующих снижению аппетита, употребляя их вам, не придется изнурять себя диетами, морить голодом свой организм – вы не будете ощущать чувства голода и останетесь в хорошей форме навсегда.

Продукты, снижающие аппетит

· Уменьшить ощущение голода помогут продукты с большим содержанием клетчатки, в желудке она разбухает, дает чувство насыщения и без лишних калорий.

· Известно, что обмен веществ в организме зависит от работы щитовидной железы. Употребляйте продукты с содержанием йода – всевозможные морепродукты, в том числе и морскую капусту, а также груши, лук и йодированную соль.

· Употребляйте продукты, которые способствуют выработке серотонина, это также поможет снизить аппетит – бобовые, орехи, сыры, бананы, чечевица, овсянка и др.

· Кроме этого если перед едой (примерно минут за 20) вы съедите 2-3 дольки черного шоколада (исключительно черного), это также придаст чувство сытости и количество употребляемой пищи уменьшится.

· Снизить аппетит помогут ягоды и фрукты – вишня, лимон, грейпфрут, ананас, апельсин.

· Конечно же, свежие овощи, которые имеют массу полезных свойств и быстро насыщают организм. Это: капуста (всех видов), помидоры, морковь, лук, огурцы, кабачки (только не картофель, в нем много крахмала и углеводов).

· Довольно эффективно сжигают жир и снижают аппетит чили и паприка.

Читайте далее в тему:

Важное:

Как снизить аппетит: полезные советы

1. Положите в рот сухое молоко (чайной ложки достаточно), пожуйте и запейте водой – это поможет избавиться от чувства голода.

2. Если вечером невыносимо хочется, есть – позвольте себе небольшой кусочек отварного нежирного мяса, лучше куриного или индюшиного.

3. Несколько раз в неделю для лучшей работы щитовидной железы употребляйте морепродукты.

4. Введите в свой рацион бобовые культуры и побольше свежих овощей.

5. Откажитесь от майонеза, реже употребляйте сметану, а растительное масло или кефир используйте в качестве заправки салатов.

6. Успокоить разыгравшийся аппетит на время поможет мятная вода, просто прополощите ею рот.

Народные средства, которые помогут снизить аппетит

— Самое простое и в тоже время эффективное средство – отвар из петрушки. Небольшое количество петрушки залейте стаканом кипятка и прокипятите. Остудите и пейте в два приема. Продолжительность курса 2недели.

— Отвар из кукурузных рылец. Стаканом горячей воды залейте 10граммов рылец и подержите на водяной бане (минут 20). Охлажденный отвар пить по 1ст.л. перед каждым приемом пищи.

— Разведенный яблочный уксус из расчета 2ч.л. на стакан теплой воды, пить до еды.

— Поможет уменьшить аппетит настой из крапивы. Одним стаканом кипятка залейте 1ст.л. крапивы пусть настоится минут 20. Принимать три раза в день по столовой ложке.

— Также поможет настой из шалфея лекарственного. Готовить как настой из крапивы.

Читайте далее в тему:

Важное:

Автор статьи: Пристенская Ольга

Рекомендованные статьи

Здравствуйте, меня зовут Наталья Коршунова, пищевой психолог, гипнолог. Добро пожаловать на мой проект по похудению “ИдеальноеТело”!

Всем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…

Творог обладает массой полезных свойств и очень полезен при диетическом питании. Многие врачи специально рекомендуют употреблять побольше творога при ожирении,…

Сода – это доступный пищевой продукт, который можно встретить на каждой кухне. И чаще всего ее используют при приготовлении аппетитной…

Гречневая каша является самым популярным гарниром к любым блюдам. Да и в детском питании эта каша занимает главное место. И…

В праздники каждый из нас позволяет себе немного расслабиться и съесть немного запрещенных продуктов. И конечно же стрелки весов начинают…

Многие начинают заниматься бегом только лишь для того, чтобы похудеть. Но очень часто лишний вес никуда не исчезает. Почему так…

Прежде всего, яйца являются постным источником полноценных белков. Полноценные белки содержат незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно

Японские красавицы обладают массой секретов, которые помогают им оставаться молодыми и красивыми в течение длительного времени. И одним из секретов…

Ряженка – это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность. Полезные вещества и витамины, находящиеся в…

Кальмары являются диетическим и очень вкусным морепродуктом. Многие диетологи рекомендуют включать этот продукт в меню во время диеты. И один…

Многие любят сосиски в тесте за простоту и универсальность. Их легко готовить и можно взять с собой куда угодно: на…

Сегодняшний рецепт придется по вкусу всем любителям японской кухни, даже несмотря на то, что вы находитесь на строгой диете. Роллы…

Тан обладает массой полезных свойств и благотворно влияет на работу кишечника. Поэтому его частенько употребляют при диетическом питании. Во-первых, он…

Многие диеты запрещают употреблять майонез, так как он сильно влияет на вес. Но это не беда. Сегодня Быстрое Похудение предлагает…

Мочегонная диета, на первый взгляд, может показаться очень даже щадящей. Все, что вам нужно – это отказаться от запрещенных продуктов,…

39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

Читать еще:  Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт(например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

  1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
  2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
    Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
  4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
  6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
  7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
  8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
  9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
  10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector