silab-prosthetics.ru

Как похудеть дома без диет

Как похудеть дома без диет

На просторах интернета часто можно встретить призыв «Похудей дома без диет». Однако снижение веса — достаточно серьезный процесс, и важно выбрать безопасный путь к стройному телу. Наиболее проверенный способ снижения веса без диет — это освоить интуитивное питание, которое учит слушать свое тело и давать ему то, что оно просит. Тогда не просто снижается вес, но и омолаживается и оздоравливается весь организм.

Можно ли похудеть дома без диет: частые ошибки худеющих

Чтобы похудеть дома без посещения диетолога и тренажерных залов, важно помнить о тех ошибках, из-за которых вес может вернуться

  1. Голодание или любого рода диеты, к которым относится и отказ от приема пищи после определенного времени. Такой способ снижения веса является стрессом для организма, из-за чего замедляется метаболизм. В результате все, что было сброшено, возвращается, как только происходит возврат к обычному питанию.
  2. Желание быстро снизить вес. Многие расстраиваются, когда скорость снижения веса не соответствует их ожиданиям, начинают изнурительные физические упражнения, чтобы ускорить процесс или принимают мочегонное, при этом стремительное и неестественное снижение веса может навредить внутренним органам, которые не будут успевать адаптироваться к изменениям.
  3. Отказ от вкусной и любимой пищи. Можно поправляться от низкокалорийных продуктов, если есть их без голода. Для снижения веса не важно, что мы едим, чтобы получить требуемые калории, важно сколько. При этом выбор нежелаемых продуктов не дает полного удовлетворения от еды и часто приводит к пищевым срывам и последующему набору веса.

Чтобы безопасно снизить вес в домашних условиях, важно следовать проверенным правилам:

  • Давать организму достаточно жидкости. Часто лишний вес набирается из-за того, что человек может не всегда отличить чувство жажды от чувства голода, в результате чего регулярно ест лишнюю пищу. У каждого своя норма воды, при этом важно помнить, что чистую негазированную воду не заменит никакой другой напиток.
  • Есть только тогда, когда есть голод. Начните прислушиваться к тем ощущениям в желудке, которые сигнализируют о необходимости поесть. Также важно научиться останавливать прием пищи в момент, когда голод утолен. Лучше выбирать самую желанную еду, чтобы получать удовлетворение от каждого приема пищи.
  • Позаботиться о том, чтобы был регулярный стул. Для этого необходимо улучшить перистальтику кишечника и очистить его, что можно сделать, включив в свой рацион продукты богатые клетчаткой, кисломолочные продукты, курагу, чернослив, отруби, свеклу.
  • Есть медленно, обращая внимание на то, как вы пережевываете пищу и как при этом меняется ее вкус. Так мы лучше чувствуем и понимаем свое тело во время еды и можем вовремя остановить прием пищи, не переедая. Кроме того, при таком подходе человек получает больше удовольствия от процесса, а значит — остается более удовлетворен пищей.
  • Давать телу регулярную физическую активность. Для этого не обязательно посещать фитнес-зал, как многие считают. Те, у кого нет такой возможности, часто также поддерживают идею «купи тренажер — похудей дома». Но на самом деле нет необходимости в приобретении дорогостоящего оборудования. Достаточно просто двигаться на ежедневной основе, выбирая только то занятие, которое нравится и отличается от привычной деятельности.

На марафоне «Красивые привычки. Красивое тело» мы учимся питаться интуитивно, то есть навыку слушать свое тело и давать ему то, что оно просит. Это умение помогает в дальнейшем самостоятельно легко снижать вес в домашних условиях и зафиксировать его на желаемой цифре на любой период.

Для того, что снизить вес за неделю не обязательно голодать или придерживаться какой либо диеты. Эффективное снижение веса гарантировано при выполнении этих простых правил:

    Начинать прием пищи только когда есть чувство голода. И утолять голод сразу, как он возникает

Есть медленно, по кусочку или по ложке пищи. Не отвлекаясь на посторонние дела, телефон, телевизор, книгу

Делать паузу в еде. Это помогает понять, наступило ли ощущение сытости и вовремя закончить прием пищи, не переедая

На вечер хорошо выбирать более легкие продукты. Это позволит желудку быстрее переварить пищу, так как в ночное время обменные процессы замедляются

Пить чистую, вкусную воду, около 1,5−2 л

Ежедневная физическая активность. Не обязательно тренировка. Это может быть просто прогулка на свежем воздухе или активная игра с детьми.

Полноценный отдых и сон. Важно спать не менее 8 часов в сутки, делать регулярные паузы в работе. Иначе организм испытывает стресс, и стремиться компенсировать недостаток отдыха лишней пищей.

Похудей за неделю легко и в удовольствие, выполняя эти простые правила! Получить желанный результат и точно снизить вес за неделю поможет марафон похудения «Красивые привычки. Красивое тело», где быстрее и эффективнее достичь цели помогает сопровождение специалистов и поддержка единомышленников.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.
Читать еще:  Батончики мюсли в домашних условиях для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector