silab-prosthetics.ru

Как похудеть в декрете сидя дома

ФИЗРАЗВИТИЕ

После родов женщинам сложно вернуть былую форму, но причина кроется не только в гормональных изменениях. Практически всё время мама посвящает малышу, поэтому на себя не остаётся лишней минутки. Рождение крохи – не повод отказываться от стройности. Можно похудеть, не прибегая к жёстким ограничениям в еде, и уделяя при этом ребёнку должное количество внимания.

Общий режим

После появления младенца на свет многие женщины бросают все свои силы на заботу о нём. Неправильному подходу особенно подвержены мамы первенцев, поскольку боятся не справиться с ответственной задачей. Они скрупулёзно составляют распорядок дня для малыша, совершенно забывая о собственном режиме. Рано или поздно хаос выбьет из колеи, провоцируя развитие нервного расстройства или послеродовой депрессии. Расписание улучшает здоровье и качество сна, поэтому нужно его придерживаться:

  1. Режимы мамы и ребёнка должны совпадать по максимуму. Желательно просыпаться, отдыхать и отходить ко сну в одно и то же время.
  2. Нельзя перекусывать на ходу, чтобы успевать переделать множество задач. Приёмы пищи с равными перерывами позволят не переедать.

Психологи не советуют примерять на себя плащ Супермена – намного полезней поспать лишние пару часов днём.

Сбалансированный рацион

Звучит как название главы из фантастического романа, но каждая мама продумывает меню для малыша. Ничего не мешает приготовить в два раза больше, чтобы есть вместе с ребёнком. Рацион крохи просчитывается до мелочей, покупаются только свежие и качественные продукты, в магазине женщины внимательно изучают состав детского творожка или сока, но свой организм потчуют пищевым мусором.

Редкая мама выделяет время, чтобы спокойно сесть и насладиться едой. Можно поставить стульчик для кормления малыша возле кухонного стола, чтобы вместе позавтракать или пообедать. Ребёнку прививаются полезные привычки, а женщина сможет просто расслабиться. Диетологи советуют включить в свой рацион продукты, которые уже находятся в детском меню:

  • каши – источник сложных углеводов;
  • овощи и фрукты – кладовая витаминов;
  • нежирный творог;
  • постное мясо.

Если времени на готовку не хватает, можно попробовать детское питание. В баночках выпускают пюре и каши с полезным составом. Из дополнительных плюсов диетологи называют небольшой объём порции и низкую калорийность. Для крохи это станет хорошим стимулом пробовать что-то новое.

Совместный спорт

Под занятиями предполагается не приглашение подруг к себе для фитнеса или посещение спортзала вместе с ребёнком. Можно выполнять несложные упражнения, пока малыш спит днём, или привлечь его к тренировкам. Активность необходима для гармоничного развития крохи, а маме удастся сбросить несколько лишних килограммов. Существуют специальные комплексы совместных тренировок, которые помогут весело и с пользой провести время. Подбирать упражнения следует не только для проблемных зон женщины – важно учитывать возраст малыша.

Бытовая активность

Слово «тренировка» у большинства женщин ассоциируется с утренней пробежкой, занятиями в спортзале или аэробикой. Все перечисленные варианты в декрете попадают под запрет по разным причинам: отсутствие времени, недостаточная мотивация, хроническая усталость – список не ограничивается тремя параметрами. Снизить вес поможет обычная ходьба на длинные дистанции.

Выйти на улицу и сесть на лавочку, чтобы мило беседовать с другими мамами – привычный и самый распространённый сценарий. Тренеры советуют чаще гулять с коляской, а если малыш уже ходит и бегает, присоединиться к нему. Совместные игры не только улучшают настроение и уменьшают объём талии, но и сближают маму с ребёнком.

Помощь близких

Уход за малышом, приготовление пищи, поход по магазинам, уборка – всё это лишь малая часть ежедневных женских забот. Организм во время родов переживает стресс, который продолжается в период гормональной перестройки. Если не восполнять силы отдыхом, дефицит энергии будет компенсироваться едой: жирной, вредной и очень калорийной. Переедание – прямой путь к набору веса.

Оставлять малыша с кем-то из родственников всегда страшно из-за опасений, что близкие не справятся. Однако бабушки уже воспитали нынешних мам и пап, поэтому в их опыте можно не сомневаться. Если попытаться расслабиться и прогнать чувство вины, получится найти гармонию с миром и самой собой. Заботиться о малыше важно, но не следует забывать о себе. Ребёнку нужен не кричащий монстр с дёргающимся глазом, а уверенная, счастливая и красивая мама.

Проводим исследование: как похудеть сидя дома

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть дома с ребенком: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать?

Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.

  • Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

  • Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

Мой опыт

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

Читать еще:  Менюрецепты для похудения на каждый день в домашних условиях

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Как похудеть находясь в декрете?

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение, а на спорт просто нет времени. Неделю назад начала вечером кататься на велике (ребенка вечером спать укладывала и вперед), так у ребенка зубы полезли- теперь уже не до катания. Не знаю, что делать. Пухну на глазах.

я хожу 2 раза в неделю на фитнес, возле дома, занятие идет 1 час, вкусненькое тоже позволяю себе, после 20 не ем, осталось сбросить пару кг. и я в форме , как до беременности

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

Вкусненькое есть не стоит, ВООБЩЕ, даже самую малость. А утром и вечером побегать по пол часа всегда можно. Мучное не жрать, чай пить без сахара.

переформулировать тему- как не жрать вкусняши!

Эх, я тоже все никак в форму вернуться не могу!((( хожу в бассейн, пока бабушка с ребенком гуляет, и кручу хулалуп когда малыш спит, надеюсь хоть пять кг к лету уйдет

1) Заменить чай-кофе чистой водой (не соком) – воду закусывать сладеньким не будешь;
2) в магазине спокойно пройти мимо вкусняшек, не поворачивая головы;
3) ничего не печь (если сами печете), чтобы не пришлось доедать “лишь бы не пропало”;
4) попросить, чтобы близкие не покупали тортиков и прочего.
Сказать себе, что Вы НЕ ХОТИТЕ сладкого/мучного/жирного и просто не есть этого. Ну и ходить (я понимаю, Вы гуляете с коляской) как можно больше и как можно быстрее.
Все проще, чем Вы думаете. Удачи!

Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа – на 6 кг поправилась, и виновата только сама – все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла.
Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом.
Во втором декрете ошибку такую не повторила. В 16 лет я весила 50 при росте 170, сейчас, в 34, после рождения двоих детей – 54. Максимум позволяю себе 55.
Больших усилий разумные ограничения не требуют

Ох, вы мне лучше расскажите, как НЕ похудеть в декрете. Постоянный стресс, недосып, некогда присесть, некогда поесть, ребёнок тяжеленный постоянно на руках, коляску таскать, на улице с коляской километры наматывать (по 5 часов гуляем), как подрастёт, ещё носиться за ребенком, сломя голову. Я спортом занялась после полутора лет малыша (раньше просто сил не было ВООБЩЕ), чтобы набрать вес.))

Для примера, как у меня было с 1 до 2 лет ребенка в дни, когда без спорта:
Сон (7 часов) – 290 ккал
ГВ – 500 ккал
Домашние дела (2 часа) – 230 ккал
Прогулка с коляской (пусть будет 4 часа) – 920 ккал
Работа за столом (игры с ребенком, чтение сюда же) – 760 ккал
=2200 ккал

А 2200 ещё поди наешь! Я и 1800 с трудом наедаю, учитывая шоколадки и сладкий чай.

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг

Ну это какой ребенок, да.
С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами

10-15 минут на пресс и приседания, еда по расписанию, вместо перекусов -водичка, прогулки с ребенком без сидения на скамеечке и минус 12 кг за 6 месяцев.

Ну это какой ребенок, да.
С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами

Мне вообще никогда не удается спортом заняться, постоянно на это время не хватает. А в форме себя держу только благодаря фитомуцилу. Принимаю его именно с целью похудения, он очень хорошо организм чистит, шлаки выводит. За месяц могу до 3 кг сбросить.

Так не обжирайтесь, не доедайте за ребенком, не покупайте домой всякую вкусную, но вредную еду. Найдите время для физкультуры.
Я в декрете, наоборот, худею. А когда грудью кормила, вес падал до 45 кг, хотя ела много.

КаБэТэНу это какой ребенок, да.

С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. С коляской гуляла няня + балкон был, там спали часами
Ооо. Фантастика.:)

Ага.
Я не сразу поняла, что мне очень повезло, искренне думала, что все дети такие, и очень удивлялась, когда слышала жалобы от молодых мам на недосып, невозможность помыться и т.п.

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

Найдите другие способы поднимать настроение – ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
Или у Вас не вопрос а крик души?

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение,

Найдите другие способы поднимать настроение – ну нет таких чудодейственных средств чтобы драть сладконе, не двигатьсяи ХУДЕТЬ..
Или у Вас не вопрос а крик души?

Имхо, проще начать двигаться.:) С ребёнком это не проблема совсем.

Моей жене помогли с похудением специалисты на Bodyroom.com!
Обращайтесь к ним за помощью

Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа – на 6 кг поправилась, и виновата только сама – все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла.
Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом.
Во втором декрете ошибку такую не повторила. В 16 лет я весила 50 при росте 170, сейчас, в 34, после рождения двоих детей – 54. Максимум позволяю себе 55.
Больших усилий разумные ограничения не требуют

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение, а на спорт просто нет времени. Неделю назад начала вечером кататься на велике (ребенка вечером спать укладывала и вперед), так у ребенка зубы полезли- теперь уже не до катания. Не знаю, что делать. Пухну на глазах.

Привет,мне никакие диеты не помогли ,не есть после шести ,так как если не есть что -то и в определенный момент сорваться это все ерунда ,я похудела благодаря коктейли разработка швеции пила утром на тощак ,но ела что хотела похудела за неделю на 2 кг ,потом еще на2 кг ,так за месяц скинула 8 кг.Там 4 курса приема ,кстати при подписки четвертая идет бесплатно ,я весила 83 кг ,сейчас 52 ,ем все и не толстею.заметила что через неделю начала меньше есть.Чувство голода нет .Но 1 раз день пить и это на натурально ,там нет химии .Фото скинула бы ,но увы тут нельзя вот мой номер ватсапа ,вайбера пишите спрашивайте

Привет,мне никакие диеты не помогли ,не есть после шести ,так как если не есть что -то и в определенный момент сорваться это все ерунда ,я похудела благодаря коктейли разработка швеции пила утром на тощак ,но ела что хотела похудела за неделю на 2 кг ,потом еще на2 кг ,так за месяц скинула 8 кг.Там 4 курса приема ,кстати при подписки четвертая идет бесплатно ,я весила 83 кг ,сейчас 52 ,ем все и не толстею.заметила что через неделю начала меньше есть.Чувство голода нет .Но 1 раз день пить и это на натурально ,там нет химии .Фото скинула бы ,но увы тут нельзя
89177035823 все расскажу ,это ватсап и вайбер

ПИТАНИЕ МАМЫ

Как стройнеть самой и растить здорового малыша

Декрет – идеальное время для похудения: опыт обычной мамы

Вот уже 5 лет я нахожусь в декретном отпуске – моей дочке Аленке почти 5 лет, а сыну Ване 2 года. Хочу рассказать таким же мамочкам, как и я, свою историю и осознания, которые привели к кардинальным переменам в моем внешнем и внутреннем облике. После первой беременности и родов я поправилась на 14 килограммов. Я занималась только дочкой и с дочкой.

Читать еще:  Силовые упражнения в домашних условиях для женщин для похудения

Сейчас, оглядываясь назад, понимаю, что это было большим заблуждением с моей стороны. Проанализировав все свои действия, осознав важное и ценное для меня самой, я пришла к выводу, что главной ошибкой было забрасывать свою фигуру, не прислушиваться к своим интересам. Родив сына, все было совсем по-другому. Я с радостью и уже вместе с детьми, стала делать зарядку, висеть на турнике, играть в догонялки и многое другое. Я подкорректировала свое питание. Да и правильно расставив приоритеты, стрессов в моей жизни стало намного меньше.

Так появился мой проект «Питание мамы: как стройнеть самой и растить здорового малыша». Состояние «загнанной лошади» сменилось ощущением радости даже от ежедневных рутинных дел. Моя история довольно обыденна и банальна, но те, как оказалось, очевидные вещи о выгодах декретного отпуска, я узрела не сразу. И, может быть, мои «доказательства» идеальности декрета пригодятся и Вам.

И так, делюсь выводами. Я считаю, что декрет — это идеальное время, которое можно (и нужно) посвятить себе любимой. Доказываю:

  • Это единственное время, когда можно каждый день, понемногу заниматься физическими упражнениями. Важно именно ежедневно, не напрягаясь, «фоном» и только любимым видом физ.активности. Когда еще в жизни у нас будет такая роскошь?
  • Это уникальное время, когда сама природа подталкивает нас к здоровому и рациональному питанию. Вводя прикорм, позже переводя ребенка на общий стол и вплоть до школьного возраста, детям не желательно есть именно то, что вредно для нашей фигуры и работы организма в целом. Поэтому кушайте вместе с ребенком ту пищу, которую ему даете и похудеете!
  • Чаще всего, это единственное время в нашей жизни, когда мы имеем возможность питаться по правильному режиму, а именно — часто, но понемногу, не допуская голода, не набрасываясь на еду вечером после «голодного» рабочего дня. Когда еще у нас будет такая возможность, есть 3 раза в день, да еще перекусывать 2-3 раза?
  • Это время, когда можно выработать и закрепить хорошие привычки. А там где есть привычка — не нужно что-то специально планировать, мы все делаем на автомате, играючи и между делом. Особенно это касается физической активности. Вот только некоторые привычки, которые приносят нам исключительно пользу: с утра пить чистую воду, кушать свежие фрукты и овощи вместе с детьми, привычка частых прогулок, и, конечно, привычка весело играть с детьми (читай — получать положительные эмоции), привычка ежедневно активно двигаться (а иначе не получается, ведь у нас же дети!) и многое-многое другое!
  • Декрет — это идеальное время, когда можно все делать вместе с детьми — питаться правильно с детьми, игры-упражнения делать вместе с детьми, танцевать вместе с детьми, много гулять вместе с детьми. Во-первых, потому что для детей до 3 лет более полезны и актуальны физические упражнения, чем интеллектуальное развитие. Во-вторых, потому что дети очень любят все делать вместе с мамой, особенно, когда это весело. В-третьих, у нас всегда есть компания для зарядки. В-четвертых, это хорошо влияет на климат в семье. В-пятых, это прекрасно отражается на фигуре! В-шестых, сон детей станет лучше, а значит, у нас будет больше свободного времени для отдыха.
  • И, наконец, последняя физиологическая причина — после беременности и кормления грудью происходит гормональная перестройка — часто начинаются, например, проблемы с щитовидной железой, и в целом, с обменными процессами в нашем организме. И чем лучше питание, чаще и интенсивнее физические нагрузки, меньше стрессов и других негативных факторов, тем здоровее наш организм и меньше таких проблем. Если же вовремя не начать менять образ жизни, то дальше будет все усугубляться — хронических болезней станет больше, замедлится обмен веществ и поводов для радости станет меньше. Обрести хорошую форму и оздоровить организм будет значительно сложнее, чем сейчас.

Так что не упустите это время!

Если Вас интересует мой опыт похудения после родов, можете прослушать практический семинар «Как похудеть без диет и упражнений».

Скачать план похудения по типу Вашей фигуры можно здесь.

Если этот материал кажется Вам полезным, поделитесь с друзьями в соц.сетях! Кнопочки чуть ниже

Как похудеть в декрете

Декрет – прекрасное время для любой женщины. Это счастливые минуты нежных толканий в животике, походы с подругами или любимым мужем по магазинам, чтобы купить пеленки, распашонки, чепчики, штанишки и коляску. Декрет – это отличное время чтобы похудеть и поправить свое здоровье. Вы удивлены? А вот и зря! Давайте я расскажу вам, что можно сделать для того, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности и прекрасно похудеть после родов в период грудного вскармливания.
Итак, что такое декрет? Это семьдесят дней беременности до родов и семьдесят дней послеродового периода. Остальное время называется отпуском по уходу за ребенком.
Разобрались, теперь давайте будем думать, как с пользой для организма и без вреда для малыша питаться и худеть.

«Мы родились, чтоб сказку сделать былью!» ©

Сама мысль о том, что можно похудеть за время беременности немного пугает, согласитесь. В голове большинства женщин плотно сидит мысль о том, что за беременность только поправляются. Многие советуют молодой мамочке питаться за двоих и беречь себя от нагрузок, так как это вредно для плода. Капризы аппетита иногда требуют жаренных чебуреков с мороженным в три часа ночи и принято считать, что отказать беременной – смертный грех. Набрала вес? Милочка, нечего паниковать, это же ребеночек и воды! Слышали? А после родов, дорогие мои, женщины, вы с удивлением увидите, что «ребеночек и воды» вас не покинули. Более того, «они» стремительно увеличиваются!
Так можно или нет похудеть во время беременности, или это все сказки? Можно! Если нужно, конечно. Итак, кому можно и нужно худеть? Если на момент вашей беременности ваш вес превышает норму больше, чем на двенадцать – пятнадцать килограммов, то вы подлежите похудению. Ибо такое состояние весьма пагубно может сказаться на плоде и вашем здоровье. Если лишний вес около десяти килограммов и меньше, то худеть лучше начинать после родов, при условии, что вы в состояние контролировать свой вес вовремя беременности.

От винта, ребята!

Итак, вы твердо решили не тратить зря декретное время и похудеть. Первое, что вам нужно сделать – поговорить со своим врачом и заручиться его согласием. Вы просто обязаны убедиться, что у вас прекрасные анализы и в норме все показатели. И только после этого, приступать ко второму шагу.
Корректируем питание. Давайте сразу договоримся, что мы люди, которые умеют держать себя в руках. А значит берем установку: нет, вредным капризам! Не важно, худеет молодая мама или нет. Даже если у вас идеальная фигура, вы не имеете никакого морального права портить её, поедая ночью пельмени, чебуреки и ромовые бабы. Ничего нужного и полезного для вас и ребенка в таком питании нет. Так, что давайте твердо говорить: «НЕТ!» подобным капризам.

Утром маме будет очень хорошо скушать овсяную кашу. Варите её на молоке (если не переносите лактозу, то на воде), можете добавить фрукты и орехи. Намажьте бутерброд с маслом, можете положить ветчину. Заварите ромашковый чай и добавьте ложку меда. А теперь медленно, с царственной осанкой, на сколько позволяет вам положение начинайте завтракать. Второй вариант: два сваренных вкрутую яйца, тот же бутерброд, чай. Сладкоежкам можно пару кубиков шоколадки. Через два часа после завтрака я вам советую выпить стакан сока шиповника или отвар. Было бы здорово скушать любой фрукт: яблоко, банан, грушу. Или салат из свежих овощей. Обедать надо вкусно! Например, рассольник, плов, компот и салат. Ужин: рыба на пару и овощи. И непременно салат! Если перед сном вас станет мучить голод, то выпейте стакан кефира, йогурта, скушайте яблоко. Я специально не указываю размеры порций. Все женщины разные, уровень лишнего веса у всех разный. Просто соблюдайте принципы правильного питания и взвешивайтесь раз в неделю. Вес идет вверх? Урезайте порцию! Вес стоит или идет вниз? Вы на верном пути!

«Важен не размер собаки в драке, а размер драки в собаке» Мэджик Джонсон, звезда НБА

Очень важен тот настрой, с которым вы проводите беременность. Если вы считаете, что беременной женщине можно все и это все растает после родов, то можете дальше не читать, так как мы будем говорить о спорте.
Нужен ли спорт беременной женщине? Да. Нужен. Даже если вы не сильно поправитесь, то после родов тело обвиснет. И если вы хотите потом быстро вернуть форму, то нужно сейчас подготовить почву. Никто вас не призывает тягать штангу на скамье или качать пресс на 38 неделе. Беременная мама, если ей позволяет здоровье, должна много гулять. Пусть 6 тысяч шагов в день станет вашей нормой. Не важно, где вы будете ходить. Может с подругой по парку, может с мужем по магазинам, может с собакой по району, но старайтесь гулять каждый день. Если дома есть велотренажер, то вы можете крутить педали вплоть до родов. Степпер – тоже отличное решение. Главное, чтобы у вас был соответствующий настрой.

Читать еще:  Обертывание с горчицей для похудения в домашних условиях самое эффективное

О наконец настал тот час!

Итак, роды позади, на ваших руках лежит прекрасный младенец. И вы, как любая, нормальная женщина, считаете, что стоит немного похудеть. Когда начинать? Во-первых, не вздумайте что-либо предпринимать, пока идут лохии. Во-вторых, не занимайтесь спортом без консультации с врачом и сдачи анализов. И только после того, как вы убедились, что ваши почки, печень, сердце отлично пережили беременность можно начинать послеродовое похудение.
Будете ли вы придерживаться диеты для кормящих мам, где нельзя красное, острое, соленое, сладкое, цитрусовое, или нет – это ваше личное дело. Следите, чтобы порог калорийности не был ниже 1200 ккал, а лучше – 1500 ккал. Никому не нужна мама, которая питается, как попало, и при этом гробит себя в спортивном зале. Питание только что родившей мамы должно быть вкусным, разнообразным и полезным. Мясо, рыба, яйца просто обязаны быть в вашем рационе! Творог, сыры, фрукты – приветствуются. Я советую исключить хлеб и все хлебобулочные изделия, все сладости, и, ясное дело, алкоголь! Если ваш малыш на искусственном питании, то уже с третьей недели вы можете сесть на диету, при условии, что её калорийность не ниже уже оговоренных 1200 ккал.

И снова про спорт или Великолепная Семерка!

Вы никогда не получите хорошую фигуру без спорта. Так что, надевайте, леди, кроссовки, посмотрим, что можно сделать! Если во время беременности вы занимались спортом, то вам будет легче, если нет, то не торопитесь, иначе дело закончится головокружениями и обмороками.

Упражнение №1 Круговые движения руками
Давайте разогреемся. Включите ритмичную музыку и сделайте 30 круговых движений плечами вперед. Теперь 30 круговых движений назад. Отлично! Теперь вытяните руки перед собой и сделайте 30 круговых движений вперед и 30 назад.

Упражнение №2 Наклоны
Мамы с хорошей подготовкой берут гантели не более 2 килограммов весом и держат из в опущенных руках. Мамы без подготовки берут скакалку, сложенную в несколько раз и поднимают руки над головой. Выполняем наклоны в сторону, по 30 раз в каждую сторону. Не устали? Тогда ещё один сет по 30 наклонов в сторону и один сет наклонов вперед с пустыми руками.

Упражнение №3 Круговые движения тазом
30 раз в одну сторону и 30 раз в другую.

Упражнение №4 Приседы
Спина прямая. Делаем 15 приседаний в 3 сета.

Упражнение №5 Пресс
Делим упражнение на несколько частей:
– Подъем верхней части туловища;
– Подъем нижней части туловища;
– Косые скручивания.
Один сет – это 10 подъемов каждого вида. Начинающим лучше делать 1 сет.

Упражнение №6 Прыжки через скакалку
В день нужно делать не менее 50 прыжков и постепенно довести их до 500 раз.

Упражнение №7 Бег
Если вы можете это делать на улице – прекрасно. Если нет, то практикуйте бег на месте. Двадцать минут, в любом темпе.

А напоследок я скажу…
Дорогие, девушки и женщины! Помните, что самое главное для молодой мамы – это не красота, а здоровье. Некоторые с таким азартом начинают выбирать себе диету, снижая дневной калораж до страшных цифр 400 ккал, и истязать себя в спортивном зале, что становится просто страшно за здоровье всей нации. Не надо этого делать, пожалуйста. Хорошо, что вы так ненавидите весь тот жир, что осел на руках, талии и ногах. Но приводить себя в порядок нужно постепенно. Сухая, обвисшая кожа, синяки под глазами вас не украсят. Скудное питание непременно негативно скажется на состоянии ваших волос, ногтей и настроении. Вы станете нервной и раздражительной. Кому это надо? Никому.
У вас есть несколько месяцев, чтобы привести себя в порядок. Не нужно худеть к Новому Году или пляжному сезону. Не нужно пытаться кому-то что-то доказать. Худейте, потому что это нужно вам, и вы этого сильно хотите.
Здоровья вам и вашим детям!

Как похудеть в декрете: личный опыт

Вернуть былую стройность после родов мечтают многие мамы. Однако стандартные диета и фитнес не подходят тем, кто кормит грудью и/или постоянно занят ребенком. Участницы марафона Елены Кален «Красивые привычки — красивое тело» уверены: начинать надо «с головы». Рассказываем их истории.

Алина Смирнова (22), мама Максима: «Спустя 2,5 года я ем все, что хочу, и когда хочу, а вес не увеличивается»

Рост — 157 см, вес «до» — 76.9 кг, вес «после» — 54 кг

Я никогда не отличалась стройностью, даже в те времена, когда активно занималась спортом. Проблема с весом усугубилась, когда я получила травму и резко прекратила тренировки. Это стало катастрофой: я начала стремительно набирать вес. Когда выходила замуж, была уже внушительных размеров.

От диет становилось только хуже: после небольшого похудения я набирала вес еще больше. Все это сопровождалось огромным стрессом. Я ненавидела себя и никак не хотела принимать свое тело таким. Отношения с мужем были натянутыми.

Через какое-то время мы все же решились завести ребенка.

Не знаю, к чему бы это все привело, но однажды я наткнулась на марафон Елены Кален. Решила попробовать, хотя настрой был скептическим. Но Елена навела в моей голове идеальный порядок.

Каждый день я узнавала что-то новое о психологии пищевого поведения. Например, о том, как отличать голод от аппетита. Также ежедневно я делала замеры талии, бедер, груди, взвешивалась и делилась своими результатами с другими участницами марафона в специальной закрытой группе. Это хорошо помогало сохранять мотивацию.

Первый этап длился всего неделю, я четко выполняла простые задания. Результатом были изумлены и мои близкие, и я сама: за 5 месяцев мне удалось сбросить 22 кг!

Никто не верил, что я просто прошла марафон. Некоторые думали, что я заболела или принимаю какие-то препараты. Я перешла с размера 50-52 на 42-44. Могу теперь прийти в магазин и купить вещь, которая действительно нравится, а не выбирать из того, что хоть как-то налезло.

Я стала лучше себя чувствовать, отношения с мужем наладились. Я перестала себя стесняться и наконец-то полюбила свое тело.

А больше всего меня радует то, что я прошла марафон летом 2016 года, а сейчас осень 2018, и мой вес не увеличивается. Хотя я ем все, что хочу, и когда хочу.

Диана Буслова (43 года), мама Юрия, Богданы, Ярославы и Романа: «Я сбросила 20 кг за 2 месяца»

Рост — 164 см, вес «до» — 90 кг, вес «после» — 64 кг

В 43 года мой вес перевалил за 90. В этот момент я поняла, что больше так продолжаться не может.

Я случайно наткнулась на рекламу марафона Елены Кален и сначала даже не стала говорить мужу, что буду участвовать. Через неделю поняла, что хочу пройти марафон до конца, попросила мужа поддержать меня. Он согласился — теперь я уже не могла отступать.

Я не пошла в спортзал, стала делать упражнения на проблемные зоны дома, в свободное время. Сейчас я трачу примерно час на зарядку каждый день. Научилась отличать чувство голода от аппетита и развлекать себя не только едой. Результат – минус 26 кг с апреля, из них 20 кг – за первые 2 месяца.

Сейчас я близка к своему идеальному весу, поэтому скорость снижения уже не такая, как в начале. Я получаю удовольствие от того, что вижу в зеркале и как себя чувствую. Теперь я хочу еще немного доработать проблемные зоны и потом обязательно закрепить результат.

Совет всем, кто хочет привести себя в порядок: не сдавайтесь, все в ваших руках. Главное – найти решение, оптимальное именно для вас. Мне марафон помог поверить в то, что с таким количеством детей, как у меня, тоже можно найти время и силы для себя.

Татьяна Спирина, 27 лет, мама Ксении: «Я выбросила из своей головы 16 кг мусора»

Рост — 168 см, вес «до» — 86 кг, вес «после» — 70 кг

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector