silab-prosthetics.ru

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть народными средствами

39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт(например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

  1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
  2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
    Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
  4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
  6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
  7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
  8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
  9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
  10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.
Читать еще:  Массаж рук для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Как уменьшить аппетит. Часть 1: как снизить чувство голода

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Очень часто лишний вес возникает в результате переедания. Организм получает гораздо больше калорий, чем может израсходовать. Если нет возможности посещать фитнес, следует уменьшить количество пищи. Но как это сделать, если мешает постоянное чувство голода?

В первую очередь необходимо разобраться, что вас толкает к холодильнику – голод или аппетит . Это разные понятия.

Аппетит является только психологической потребностью в отличие от физиологического чувства голода . Однако именно он склоняет нас к перееданию.

Что делать и как бороться с повышенным аппетитом?

Повышенный аппетит и волчий голод – причины и последствия

Аппетит, который трудно контролировать, обычно является результатом слишком продолжительных перерывов между приемами пищи или жестких диет для похудения.

Порции еды могут иметь, например, слишком малый объем , чтобы заполнить желудок и стимулировать передачу химического сигнала сытости в мозг.

Также организму может не хватать наиболее полезных ингредиентов, таких как клетчатка, белок и жир. Зачастую несбалансированное питание и дефицит необходимых организму веществ являются причиной излишнего аппетита, который провоцирует человека восполнить нехватку нутриентов.

Сильное чувство голода, которое не соответствует количеству потребляемых калорий, обычно является результатом приема чрезмерных доз сахара и быстрых углеводов . Они влияют на выделение большого количества инсулина, что вызывает внезапные скачки уровня глюкозы в крови.

Повышенный аппетит может быть результатом неправильного похудения, бессонницы и стресса или гормональных колебаний .

Часто у женщин аппетит является результатом снижения уровня серотонина – гормона счастья и сытости, что опять же возникает при неправильном питании.

Результатом неумеренного аппетита является переедание . Длительное употребление чрезмерного количества специфических продуктов может также способствовать развитию других проблем, например, высокое потребление соли способствует раку желудка, сахар – диабету, мясо – подагре. Фаст-фуд, сладости, соленые закуски – вызывают привыкание и снижают иммунитет.

Как подавить повышенный аппетит

Повышенный аппетит может снизить разными способами, но стоит начать с основных вопросов, связанных с образом жизни и едой. Существуют универсальные методы, которые подойдут для любого человека :

Ешьте достаточно белка – слишком низкое содержание белка в рационе является одной из причин увеличения веса. Дефицит этого нутриента повышает аппетит и способствует перееданию.

Оптимальная доза составляет 0,7-1 г на каждый килограмм массы тела (и более для активного образа жизни). Однако рекомендуемое количество должно быть равномерно распределено между приемами пищи.

Увеличение потребления клетчатки – продукты, богатые клетчаткой, то есть минимально обработанные растительные продукты, помогают достичь сытости с меньшим потреблением калорий. Они также требуют больше жевания, что ускоряет появление сытости во время еды.

Каждый грамм потребляемой клетчатки позволяет исключить из рациона около 7 ккал. С учетом рекомендуемой суточной дозы клетчатки (минимум 25 г) это означает потребление почти на 175 ккал меньше.

Наиболее важным эффектом подавления аппетита является водорастворимое волокно , оно помогает снизить и стабилизировать уровень глюкозы в крови, снижая чрезмерный аппетит, питает полезную микрофлору кишечника.

Ешьте регулярно и небольшими порциями – маленькие и частые приемы пищи помогут вам избежать голода, поддерживать высокий уровень метаболизма. Условием успеха этой стратегии является строгое соблюдение рекомендуемых доз энергии в 5-6 ежедневных мини-приемов пищи, составляющих 100-400 ккал.

Спите не менее 7 часов – плохое качество сна отрицательно влияет на аппетит, поскольку нарушает секрецию регулирующих нейромедиаторов.

Избегайте голодания – пропуск еды и голодание на диете – это действия, которые повышают ваш аппетит, особенно в отношении исключенных продуктов. А между тем организм вырабатывает нейропептид Y, который стимулирует чувство голода и увеличивает отложение жира.

Если вы хотите похудеть, не исключайте из рациона углеводы. Лучше сжигайте калории с помощью физической активности. Классические низкоуглеводные диеты для похудения снижают уровень нейротрансмиттеров, обусловливающих сытость, таких как лептин, холецистокинин и пептид YY, и в то же время увеличивают концентрацию грелина, который называется гормональным голодом.

Будьте физически активны – физкультура – это не только способ сжечь энергетические запасы, но и снизить аппетит.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Как снизить аппетит – 20 полезных рекомендаций. Народные средства, снижающие аппетит. Цвет, снижающий аппетит

Лазила в интернете и увидела статью. Думаю всем будет интересно

Согласно статистике практически половина худеющих считает, что быстрого и эффективного похудения можно добиться только с помощью жестких экспресс-диет. Отчасти – это правда: вес уходит быстро, но говорить о продолжительном эффекте, безопасности и легкости такой диеты не приходится. Тем более, что организм, лишенный привычной еды переживает огромный стресс, и после окончания диеты в срочном порядке восполняет стратегический запас. При этом появляется зверский аппетит, головные боли и нервозность, а вес возвращается моментально. Для того чтобы избежать таких негативных последствий форсированного похудения диетологи рекомендуют худеть постепенно, исключив из своего рациона такие блюда как «волчий аппетит», «переедание», «ночной поход к холодильнику» и «растянутый желудок».

народные средства снижающие аппетит

Для этого существует 20 полезных рекомендаций того, как снизить аппетит и тем самым начать постепенно и правильно худеть.

Читать еще:  Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях для похудения

20 способов снизить аппетит

1. Первый, и самый главный пункт – выбрать подходящую именно для вас диету. Главным принципом которой, станет не скорость похудения, а здоровое и сбалансированное питание. Важно выбрать диету, основанную на разнообразии диетических продуктов, с учетом необходимых витаминов и микроэлементов. Это поможет вам худеть без вреда для здоровья, легко придерживаясь основных рекомендаций диеты и оставаясь при этом в хорошем расположении духа.

2. Готовьте сытные блюда, которые содержат растительные и животные жиры. Такая еда быстрее насыщает организм и способствует снижению аппетита. И не забывайте – еда должна быть не только питательная, но и вкусная. Если еда очень калорийная, но совершенно несъедобная или не вкусно приготовлена – вы непременно захотите чего-нибудь вкусного и приятного на десерт, так как снизить аппетит в этом случае вряд ли получится.

3. Если к вечеру вас мучают голодные боли и обмороки – пересмотрите свой рацион. Утром ограничьтесь тостом с соевым сыром или джемом, а наиболее калорийные блюда перенесите на полдник или ранний ужин. Таким образом, еда успеет полностью усвоится, и вам не захочется набрасываться на холодильник на ночь глядя. Если в постели вас все же продолжает мучить голодная бессонница, то выпейте за час до сна стакан обезжиренного молока или кефира нежирного кефира. Такие народные средства, снижающие аппетит, способствуют также крепкому и спокойному сну.

4. Так как снизить аппетит можно с помощью дробного питания, то постарайтесь есть небольшими порциями, но каждые несколько часов. Таким образом, вы сможете предупреждать появление голода, ведь именно из-за него частенько возникает переедание.

5. Выработайте режим питания. Правильный режим – залог успешной борьбы с повышенным аппетитом. Если вы пропустили прием пищи, то обязательно наверстаете упущенные калории во время следующей трапезы.

6. Старайтесь не покупать «вредные» продукты, вызывающие повышенный аппетит «про запас». Ведь все эти копчености, солености и сладости будут всегда под рукой, и уж тогда от лишних килограммов вам никогда не избавиться.

7. Контролируйте себя. Отучайтесь кушать перед телевизором или во время разговора. Прислушивайтесь к своему организму и учитесь вовремя останавливаться. Не доедайте, если положили себе лишнего.

8. Употребляя в пищу меньше соли и минимальное количество приправ, так как снижение аппетита зависит от частичного их удаления из рациона питания.

9. Научитесь обманывать свой организм. Используйте для этого народные средства, снижающие аппетит. Например, одевание перед едой не сильно утянутого корсета или тесной одежды. Это заставит желудок думать, что он полон, а по пути к холодильнику загляните ненадолго в ванную и тщательно почистите зубы, тогда организм получит сигнал отхода ко сну и перестанет донимать вас голодом.

10. Очень медленно пережевывайте еду, тогда чувство насыщения наступит быстрее. К тому же плохо пережеванная пища плохо усваивается, а значит, быстрее вернется аппетит.

11. Не путайте жажду и голод. Заныло под ложечкой? Не спешите есть – попробуйте такое народное средство, снижающее аппетит – выпейте стакан щелочной минеральной воды. Если желание перекусить не пропадет, то съедите вы на стакан меньше.

12. Алкоголь – враг номер один всех диет, поэтому по возможности избегайте его. Бокал вина, конечно же, не нанесет вреда, а вот пива и вермута следует остерегаться, так как это известные провокаторы аппетита.

13. Часто поглощение пищи в больших объемах провоцируется стрессами и депрессиями. Если вы чувствуете себя некомфортно, или нервозно, прежде чем быстренько опустошить холодильник пройдитесь по улице, выполните несложные физические упражнения или выпейте успокоительный чай. Это поможет вам, как снизить аппетит, так и снять стресс.

14. Старайтесь употреблять много растительной клетчатки, и зелени, это поможет на долгое время обеспечить чувство сытости. К тому же, такие продукты помогут очистить кишечник и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

15. Не ешьте большое количество низкокалорийной пищи за один раз и не пейте много воды – так вы растянете желудок. Больше желудок – выше аппетит.

16. Не будьте слишком строги к себе – излишне жесткие рамки иногда заканчиваются вспышками невероятного аппетита.

17. Существенно снизить аппетит поможет фитотерапия. Чай или отвар из таких лекарственных трав как корень одуванчика лекарственного, кукурузные рыльца, дягиль лекарственный, бузульник мягко обволакивают желудок, и способствуя утолению голода. А мелисса, пустырник, и липовый цвет, снижающие аппетит, отлично помогут нормализовать работу всего организма.

18. Окружите себя цветом, снижающим аппетит. Конечно, такую методику следует рассматривать как альтернативный способ похудения. При выборе посуды для диетической пищи, обратите внимание на самые «не вкусные» цвета – это темно-зеленый, коричневый, черный и синий. Еда на такой тарелке выглядит абсолютно невкусной и ее не хочется есть. Но так как цветовое восприятие – вещь сугубо индивидуальная – просто подберите свой цвет, снижающий аппетит и попытайтесь научиться манипулировать вкусовыми рецепторами.

19. Поможет в борьбе с разыгравшимся аппетитом и ароматерапия. Наилучшие ароматы, снижающие аппетит – это аромат кофе, зеленого чая, мяты перечной, а также все цитрусовые запахи, некоторые приправы и лекарственные травы.

20. Все равно ничего не помогает? Попробуйте принимать натуральные средства, которые отбивают аппетит. Они изготавливаются на основе соединений хрома, камедей, пектинов, гарсинии и целлюлозы. И не злоупотребляйте сильными анорексигенными препаратами – они крайне негативно влияют на организм.

39 способов, как снизить аппетит и перестать много есть

Первая мысль, которая приходит в голову при желании похудеть, это конечно же «сесть на диету». Но что если не подвергать организм очередному стрессу, а просто чуть уменьшить аппетит? Снизить общую калорийность рациона и потихоньку, по одному, заменять вредные продукты полезными? Задача выглядит уже более посильной, не так ли?

Если вы с трудом контролируете насыщение, не можете устоять перед очередным кремовым пирожным или пачкой чипсов, наши советы помогут вам научиться питаться разумно и не допускать переедания.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.

Читать еще:  Лучший способ похудеть в домашних условиях отзывы

3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт(например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.

10. Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

11. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

12. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

13. Выпейте на ночь стакан обезжиренного кефира — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в кефире аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.

14. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

15. Не ешьте стоя.

16. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

17. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

18. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

  1. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. 1-2 чайные ложки зелени залить стаканом кипятка, варить на слабом огне 15 минут. Отвар принимать по 1/2 стакана несколько раз в день.
  2. 10 г измельченных кукурузных рылец залить 200 мл холодной воды, готовить на водяной бане 20 мин. Отвар пить по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.
  3. Растворить в стакане воды 2 чайные ложки яблочного уксуса, принимать перед едой.
    Чайную ложку сухой полыни залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30-40 минут до еды.
  4. 1 ст.л. сухой измельченной крапивы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  5. 2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять в течение получаса. Пить по 1/2 стакана за 30-40 минут до еды.
  6. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды.
  7. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по полстакана 3 раза в день.
  8. 20 г измельченного сельдерея (травы) пахучего залить 1 стаканом кипяченой воды, кипятить 15 минут. Процедить, довести объем до 200 мл. Принимать по полстакана 3 раза в день.
  9. Мелко разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры, дайте настояться в течение суток. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Или просто глотайте, не разжевывая, по зубчику чеснока в день. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет уменьшить аппетит.
  10. 1 ст.л. сухого шалфея лекарственного залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, сырье отжать и процедить. Принимать по полстакана 3 раза в день.

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector