silab-prosthetics.ru

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях для женщин

Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена — от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий — тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость — от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки — от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует Результат видно за месяца тренировок.

Читать еще:  Можно ли похудеть на беговой дорожке дома

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс. р.

Тренажеры для дома – лучшие варианты для похудения

В современном обществе, которое все больше времени уделяет работе и не имеет времени на посещение фитнес центра, становятся актуальными домашние тренажеры для похудения или поддержания физической формы. На такие тренировки не нужно тратить времени на дорогу и средств на абонемент. Но какие тренажеры лучше приобрести, чтобы они были действительно эффективными и бесполезно не стояли в углу? Ниже рассмотрим лучших представителей фитнес индустрии.

Лучшие тренажеры для похудения дома

Далее рассмотрим плюсы и минусы, показания и противопоказания к каждому из домашних тренажеров, их особенности и лучшие производители.

1. Беговые дорожки


Этот вид тренажеров представлен на рынке фитнес товаров в изобилии, необходимо рассматривать домашние линии.

Особенности

Тренажер имитирует один из самых популярных видов кардионагрузки – бег. Также на дорожке можно выполнять ходьбу в ускоренном темпе и подъем в гору. Повышая пульс до определенного уровня в течение времени начинает запускаться процесс жиросжигания. Сначала организм для энергии тратит гликоген, а потом переходит на подкожный жир. Дорожка может развивать скорость до 16 км в час, менять угол наклона, показывать пульс и расход калорий.

Плюсы

Тренажер позволяет развивать высокую скорость, что позволяет качественно тренироваться подготовленным атлетам. Возможность изменения угла наклона позволяет тренироваться с меньшей интенсивностью, начиная тренировки с нуля. Такие прогулки при умеренном темпе ходьбы так же позволяют сжигать калории из жировой ткани, главное, чтобы пульс находился в пределах зоны для жиросжигания, примерно 110-150 ударов в минуту. Подробнее о зонах пульса →

Минусы

Из минусов стоит отметить противопоказания к тренировкам на дорожке, а именно – болевые ощущения и любые заболевания суставов и позвоночника. Поэтому тем, кому противопоказана ударная нагрузка на суставы, беговая дорожка не подходит.

Как заниматься для похудения

  • Чтобы тренировки приносили пользу, необходимо заниматься по 40-60 минут 3-4 раза в неделю. Короткие ежедневные тренировки перед работой не будут приносить пользы для похудения, здесь играет роль именно длительность нагрузок.
  • Необязательно бегать, можно быстро ходить и выбирать угол наклона, главное, чтобы пульс повышался до определенного уровня, при котором сжигаются жиры.

Формула зоны ЧСС для жиросжигания:

  • 220 – возраст = максимальный пульс.
  • Максимальный пульс х 0,5 = нижняя граница пульса.
  • Максимальный пульс х 0,7 = верхняя граница пульса.

Как выбрать

  • У каждой модели есть лимит нагрузки, то есть максимально допустимый вес пользователя. Важно обращать на это внимание при выборе тренажера.
  • Полотно дорожки должно амортизироваться, это позволит получать щадящие нагрузки для суставов.
  • Бывают как стационарные, так и складные конструкции, поэтому учитывайте габариты тренажера, если в помещении мало места – выбирайте складные конструкции.
  • По возможности, приобретайте дорожки с датчиками пульса, с помощью которых можно контролировать пульс и тренироваться эффективнее.

Какие бренды лучше

  1. FAMILY.
  2. LABS.
  3. SVENSSON BODY.
  4. LAUFSTEIN.
  5. CORSA.
  6. Clear Fit.
  7. Vision.

2. Эллиптические тренажеры

Особенности

Эллипсы или орбитреки имитируют ходьбу на лыжах, здесь нагрузка на суставы снижена, по сравнению с беговой дорожкой. Орбитрек показан всем, независимо от возраста и физической подготовки. При этом расход калорий ничем не уступает тренировкам на беговой.

Плюсы

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нагружает все мышцы тела, включая плечевой пояс. Не травмирует суставы и не создает ударной нагрузки.

Минусы

К минусам можно отнести лишь механическую конструкцию тренажера, которая требует собственных усилий пользователя, такие тренажеры не могут изменять уровень нагрузки. Поэтому стоит обращать внимание на магнитные и электромагнитные конструкции.

Как заниматься

  • Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут.
  • Выбирайте интервальные нагрузки, если это предусмотрено программой.
  • Держите пульс в зоне жиросжигания.
  • Тренируйтесь через день – 3-4 раза в неделю.

Как выбрать

  • Подбирайте тренажер, учитывая максимальный вес пользователя, который он выдерживает.
  • Выбирайте тренажер с магнитными и электромагнитными системами нагрузки.
  • Подбирайте устойчивую конструкцию, которая предотвращает падения.

Какие бренды лучше

  1. SVENSSON BODY LABS.
  2. Ammity Dream.
  3. Oxygen.
  4. Proxima.
  5. Horizon.
  6. NordicTrack.
  7. APPLEGATE.
  8. Clear Fit.
  9. CARBON.
  10. Hasttings.

3. Велотренажеры

Особенности

Встречаются как горизонтальные, так и вертикальные конструкции. Велотренажеры подходят в период реабилитации после травм и операций, не нагружают суставы и позвоночник. Подходят даже пожилым людям. Тренажер также эффективен для похудения, может быть как механическим, так и электромагнитным, иметь специальные программы.

Читать еще:  Лечебное голодание в домашних условиях для похудения 7 дней отзывы

Плюсы

Обеспечивают щадящие нагрузки на суставы, тренируют сердечно-сосудистую систему. Позволяют снизить вес при регулярных нагрузках. Можно тренироваться в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Минусы

К минусам можно отнести то, что тренажер не дает возможности работать мышцам плечевого пояса и задействует только мышцы ног.

Как заниматься

  • Тренируйтесь по 40-60 минут, не более четырех раз в неделю.
  • Держите пульс в индивидуальной зоне ЧСС .
  • Выполняйте интервальные нагрузки, чередуя ускорение со спокойной ездой.

Как выбрать

Не забывайте подбирать тренажер, исходя из максимального веса пользователя, которую выдерживает конструкция. После травм и для реабилитации больше подходят горизонтальные конструкции.

Какие бренды лучше

  1. Nautilus.
  2. Carbon Fitness.
  3. Sport Elite.
  4. Oxygen Fitness.
  5. Bronze Gym.

4. Степперы

Особенности

Тренажер имитирует подъем по лестнице, эффективно тренирует мышцы ног, в особенности – ягодичные мышцы. Для домашних тренировок существуют мини-конструкции, модели с эспандерами для развития мышц плечевого пояса и туловища, поворотные и с рукоятями, которые предназначены для опоры.

Плюсы

Степпер способен качественно проработать и подтянуть мышцы нижней части тела, помогает сжигать много калорий, соответственно, влияет на похудение и общую выносливость организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы

К недостаткам некоторых конструкций можно отнести отсутствие рукоятей для опоры, а также то, что степпер не подключает в работу мышцы плечевого пояса и туловища, если только это не конструкции с эспандером или поворотные.

Как заниматься

  • Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут.
  • Выбирайте интервальные нагрузки, если это предусмотрено программой.
  • Держите пульс в зоне жиросжигания.
  • Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Какие бренды лучше

  1. HouseFit.
  2. Johnson.
  3. Hop-Sport.
  4. Pulse Fusion Line.
  5. Bradex.

Заключение

Каждый из тренажеров для дома будет подходить для похудения в том случае, если правильно сопоставить свои физические возможности, возраст, вес и возможные ограничения к тренировкам. Например, если вам запрещены ударные нагрузки, болят суставы, имеется лишний вес, то беговые дорожки – не лучший вариант. Для этого обратите внимание на орбитрек или велотренажер.

11 популярных тренажеров для похудения, которые вы обязательно должны попробовать

Подумайте о жиросжигании, и вы сразу поймете, что первая мысль, которая приходит в голову — это тренировки, спортзал, пот, калории, диета, тренажеры и т. д. И конечно, мы не можем отрицать решающую роль, которую каждый играет в процессе потери веса.

Вы должны обязательно посвятить время тренировкам в тренажерном зале или в домашних условиях, если хотите сбросить лишний вес как можно быстрее. Да можно убрать лишнее только с помощью правильного питания, основанного не дефиците калорий, но физические нагрузки позволят ускорить процесс и сделать красивую фигуру и подтянуть тело.

Когда вы впервые попадаете в зал, вы, как правило, испытываете возбуждение или шок от того, что там стоят многочисленные и огромные «машины».

Но не беспокойтесь! Не все тренажеры предназначены для сжигания жира, и вы должны тщательно отбирать каждый из них.

Лучшие тренажеры для похудения

В этой статье мы представляем вам список и пояснение, какие тренажеры самые эффективные для похудения и какой из них вы должны использовать в следующий раз, когда будете тренироваться и какой из них лучше купить для занятий дома.

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка — это очень важный тренажер для поддержания хорошей физической формы и активного жиросжигания, который обязательно должен быть частью вашей повседневной тренировки.

Она выстраивает идеальный механизм для сжигания калорий, так как это одна из лучших форм кардио упражнений.

Важно знать о беговой дорожке то, что она абсолютно проста в использовании. Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, чтобы не упасть во время ее использования, поскольку травмы могут быть серьезными.

Лучший способ обезопасить себя — удерживать рукоятки во время тренировки, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Мы однозначно рекомендуем приобрести дорожку для домашних занятий.

2. Эллипсоид

Эллипс — еще один очень эффективный тренажер для безболезненного и быстрого похудения. Большое преимущество его использования — стимуляция движения всего тела, не сосредотачиваясь только на определенной части тела.

В отличие от беговой дорожки, эллиптические тренажёры не приводят к травмам и растяжениям, и, таким образом, считаются самым лучшим и безопасным оборудованием для похудения. В отличи от беговой дрожки, он не оказывает такой серьезной нагрузки на суставы и подойдет даже людям с больными коленями.

Читать еще:  Народные мочегонные средства для похудения

3. Вибротренажер

Вибрационный тренажёр является одним из последних изобретений, представленных в индустрии похудения.

Он направлен ​​на уменьшение целлюлита и потерю веса.

Этот тренажер вибрирует и использует самые новые и передовые технологии в своем функционировании.

4. Велотренажер

Этот тренажер для быстрого и эффективного похудения ног в дома еще и предоставляет вам все преимущества езды на велосипеде на улице, за исключением свежего воздуха и шума, которые вы ощущаете во время езды на велосипеде вне домашних условий.

Велотренажер нацелен на потерю веса и сжигает много калорий при правильном использовании и в течение значительного времени.

Вы можете разместить его в своей спальне, на балконе, в саду, на веранде, в гостиной, где угодно. Если вы разместите его в саду, вы можете наслаждаться природой, катаясь на велосипеде, а к тому же еще и худеть.

5. Гребной тренажер

Гребной тренажер — еще один очень полезный тренажер для похудения, который полезно иметь в своем тренировочном арсенале домашнего тренажерного зала. Используя его, вы сможете нарастить и улучшить тонус мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Такой тренажер для сжигания жира особенно полезен для пожилых людей, так как он не оказывает нагрузки на спину, мышцы и суставы.

Если вы часто пользуетесь гребным тренажером, он может фактически привести к отрицательному балансу калорий в организме, что создаст идеальную среду для быстрого похудения.

6. «Morning Walker»

Теперь даже если вы пропустите прогулку, не беспокойтесь! У вас есть решение прямо здесь и сейчас! Это супер простой в использовании электрический тренажер, который обязательно стоит купить домой. Работает он по принципу занятий аэробикой, эффект дает потрясающий, а нагрузку минимальную, даже меньше чем обычные прогулки.

Этот кардиотренажер для похудения работает на основе двигателя постоянного тока и инфракрасных вибраций, которые помогают в формировании здорового и подтянутого тела.

7. Ролик для пресса

Этот приспособление для похудения легкое и специально предназначено для выполнения подходящих упражнений для мышц пресса.

Он специально нацелен на то, чтобы избавить вас от того самого упрямого жира на животе. Но при регулярном использовании ролика вы можете даже сделать ваш пресс рельефным.

8. Фитбол

Такой мяч позволяет комфортно тренироваться, не оказывая слишком большого давления на ваше тело. Он творит чудеса со спиной и животом и дает вам пространство для растяжки тела.

Лучшее в использовании — мягкая поддержка, которая защищает тело от внезапных толчков и растяжений.

Он легкодоступен на рынке, и вы можете хранить его дома, также он легко транспортируемый и прост в использовании.

9. Степпер

Использование этого тренажера для похудения — очень эффективный способ достижения сбросить несколько лишних килограммов в домашних условиях. Он концентрированно работает на ваши мышцы на ногах.

Нужен ли он вам дома? Определенно да! Он сжигает калории, одновременно обеспечивая и силовую нагрузку, наращивая силу верхней части тела и, в конечном счете, заставляя вас терять вес. Это опять-таки довольно простой в использовании тренажер для похудения, который можно легко установить и дома.

10. Переворачивающаяся платформа

Этот тренажер выглядит как качели, которые можно легко установить и дома. Для начала тренировки вам нужно просто на него лечь.

Поскольку вы лежите на нем, вы фактически заключаете договор со всем своим телом, что полностью отдаете его во владение тренажеру.

Платформа способствует уменьшению целлюлита, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.

11. Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector