silab-prosthetics.ru

Комплекс упражнений для похудения после родов в домашних условиях

Принципы успешного похудения после родов в домашних условиях

Вернуть былую фигуру после беременности непросто. Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса. Самый оптимальный способ похудеть после родов – наладить сбалансированное питание и выполнять комплекс специально подобранных упражнений в домашних условиях.

физическая активность — основа похудания

Совет диетолога: «… не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Помните, начинать заниматься можно только спустя 2 месяца после родов.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

Комплекс упражнений

У молодой мамы после родов вряд ли найдется время для посещения спортивного зала, поэтому предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут похудеть в домашних условиях. Выделите на них по 20-30 минут в день.

Пешие прогулки

Ежедневно прогуливайтесь с малышом, постепенно увеличивая нагрузки. Это помогает поддерживать организм в тонусе и быстрее похудеть. А ношение ребенка в слинге еще и укрепит спинные мышцы и брюшной пресс.

Восстановление пресса

Для восстановления пресса и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Скручивания

Это упражнение позволяет похудеть и укрепить растянутые во время беременности мышцы. Для выполнения:

  1. Лягте на спину, руки соедините за головой, согните колени.
  2. На выдохе подняв плечи и колени, потянитесь левым локтем к правому колену.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Чередуйте левый и правый локти, повторяя 5-7 раз.

Наклоны

Повторять несколько раз в день.

  1. Встаньте прямо, руки на поясе.
  2. Поочередно выполняйте наклоны вперед, назад, в стороны.
  3. После каждого наклона принимайте исходное положение.

Бабочка

Хороший способ похудеть после родов.

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.
  3. Выполнять 5-7 раз в среднем темпе.

Ножницы

  1. Лягте на спину.
  2. Скрещивайте поднятые к верху руки и ноги 5-10 раз по 5-7 повторов.

Солнечный круг

  1. Лягте на спину и выпрямленными ногами медленно опишите круг вправо, затем влево.
  2. Повторите 5-7 раз.

Особенности физических нагрузок после родов

  • Женщина, желающая похудеть после родов, должна помнить важное условие – нельзя изнурять себя занятиями;
  • Упражнения на пресс следует начинать не раньше, чем спустя 4-6 недель после рождения ребенка;
  • Достичь максимального эффекта помогут ежедневные упражнения, выполняемые по 2-3 раза в день;
  • Укрепить мышцы живота помогут: танцы, аэробика, спортивная ходьба, статическое напряжение мышц живота, плавание.

Результат в виде подтянутого животика вы заметите спустя 1,5-2 месяца постоянных тренировок в домашних условиях. После этого можно сократить их количество до 3-4 раз в неделю.

Советы по правильному питанию

  • Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.
  • Выпивайте в сутки не меньше 2 л воды.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Отдавайте предпочтение овощам в различной форме приготовления, за исключением жареных и соленых блюд, нежирным сортам мяса.
  • Исключите из рациона все сладости и сдобу. На сладкое можно употреблять сухофрукты и орехи в разумных количествах.
  • Заранее готовьте себе полезные перекусы – бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварной говядины, рыбы или сыра. В качестве вечернего перекуса идеально подойдет стакан нежирного кефира.
  • Употребление жиров сократите до минимума. Оптимальное количество жиров – не более четверти от общего количества суточных калорий.
  • Не пропускайте завтрак.

Лучший помощник для восстановления фигуры после рождения ребенка – это грудное вскармливание.

На выработку молока организм женщины дополнительно расходует из жировых запасов по 800 ккал в сутки.

Кормите малыша по требованию. Это позволит быстрее наладить лактацию и приведет ваш гормональный фон в норму. Развеем миф о том, что кормящая женщина должна есть «за двоих». При сбалансированном питании малыш вместе с молоком получает все необходимые элементы. Поэтому не стоит повышать калорийность пищи при кормлении грудью.

Упражнения для похудения после родов

Беременность, роды, материнство — самые главные периоды в жизни любой женщины. Для того, чтобы ребёнок внутриутробно хорошо развивался, ему необходимо полноценное питание. Следуя этому принципу, беременные женщины кушают в два раза больше, ещё и ограничивают свою физическую активность. В результате всё это приводит к увеличению веса и объёма талии.

Нет такой женщины, которая бы не хотела привести себя в форму после родов. Но самое главное — правильно и пошагово приводить тело в нужную форму. В этом поможет обычная ежедневная гимнастика.

Во время беременности женщины часто кушают в два раза больше обычного

Примеры тренировок после рождения ребёнка

Когда и кому можно приступать к занятиям? Ориентироваться нужно на то, как проходили роды. Самые первые тренировки даже после лёгких родов должны начинаться не ранее чем через 4–5 недель. Как похудеть после родов после кесарево — это отдельный вопрос. В случае кесарева сечения или длительных родов с разрывами промежности нужно проконсультироваться у врача гинеколога. Но чаще всего рекомендуют начинать занятия спортом через 3–4 месяца, при условии, что у женщины нет никаких болевых ощущений.

Важно! Не стоит рисковать здоровьем и сразу приступать к тренировкам. Если есть хоть какой-то дискомфорт в области шва или промежности, следует подождать пару недель и обратиться к врачу.

Ключевые правила занятий после родов:

  • Тренировки должны быть регулярными, достаточно проводить занятия 2–3 раза в неделю. Если заниматься реже — результата не будет.
  • Для быстрого достижения результата необходимо упражнения для похудения после родов сочетать с правильным питанием.
  • Чтобы сжигать жир, а не тренировать выносливость, необходимо держать пульс в определённых цифрах (120–130 ударов в минуту).
  • Также не следует делать упражнения каждый день или очень часто, так как организму нужно время для восстановления. Сон 8 часов в день тоже поможет в похудении.
  • Обязательно следить за дыхательными движениями во время занятий. При расслаблении — вдох носом, при нагрузке — выдох ртом. Так как кислород помогает сжигать жир, дыхание является одним из самых важных моментов.

Комплексы упражнений для похудения живота после родов включают в себя упражнения на верхний, нижний пресс и косые мышцы.

Упражнения для похудения делают комплексами

В первом упражнении необходимо занять положение лёжа, согнуть ноги в коленях, спину прижать плотно к полу. Далее поднимать голову и тянуться подбородком вверх к ногам. При этом должны напрягаться мышцы пресса, но не шеи. Выполнять нужно не менее 15–20 раз.

Второе упражнение — занять положение лёжа на спине, ноги выпрямить, руки опустить вдоль туловища. Медленно поднимать прямые ноги на 45 градусов и также опускать их в исходное положение. Повторять 10–20 раз.

Третье упражнение необходимо для того, чтобы талия была визуально более тонкой и изящной. Нужно лечь на спину с согнутыми коленями и выполнять скручивающие движения к одной и другой ноге.

Не менее проблемными зонами являются ягодицы и бедра. Все наеденные калории чаще всего откладываются именно там. Поэтому следующий комплекс упражнений очень эффективен для этих проблемных зон.

Упражнение называется мостик. Занять положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх без помощи рук и затем его опустить. Для того чтобы усложнить, можно разогнуть одну из ног и направить её вверх и выполнять то же самое.

Читать еще:  Обертывание для похудения в домашних условиях отзывы и результаты

Ежедневная зарядка и гимнастика

Для похудения после родов важна регулярная зарядка. Совсем необязательно бежать в спортзал или идти на стадион для пробежки, тем более что чаще всего ребёнка бывает не с кем оставить. Заниматься собой можно и дома.

Давно была доказана эффективность занятий в утреннее время после пробуждения. Из-за того, что ночью в организм не поступали калории, утром во время тренировки будет сжигаться гликоген и затем подкожный жир. Но если утром наблюдаются упадок сил, тошнота, то лучше перенести занятия на обеденное время. Главное — не лениться и упражняться каждый день.

Одним из самых действенных упражнений, которые экономят время, является планка. Достаточно простоять в ней несколько минут, чтобы почувствовать её эффективность. Несмотря на то, что человек не двигается и находится всё время в одном положении, здесь задействованы практически все группы мышц.

Для этого нужно занять упор лёжа, как во время отжимания, выровнять спину так, чтобы от пяток до макушки головы тело было одной линией. Прессом нужно зафиксироваться в таком положении и не опускать ягодицы к полу.

Внимание! Нельзя выгибать спину и расслаблять пресс, иначе нагрузка перейдёт с мышц живота на руки.

Начинать нужно с половины минуты и затем добавлять время. Также можно усложнить данное упражнение. Например, поочерёдно убирать одну руку или ногу, переходить на локти или становиться в боковую планку. Но обязательно нужно следить за положением тела.

Ещё одна часть тела, которая требует особенно ухода после родов — это грудь. Практически каждая родившая женщина не довольна её состоянием и видом.

Чтобы подтянуть грудь и придать ей прежнюю форму, потребуется много времени и сил.

Выполняя следующие упражнения, можно будет скорректировать её состояние:

  • Соединить руки перед собой в замок и пытаться толкать одной рукой другую. При этом ощущается напряжение в груди.
  • Положение то же, но теперь нужно пытаться разъединить замок. Здесь задействованы плечи и мышцы спины.
  • Самое известное упражнение — отжимание. Для женщин можно немного упростить и опираться не на пол, а на стул или лавочку. При этом также нужно следить за спиной, чтобы она была ровной.

В зарядку также рекомендуется включать упражнения для рук. Вместо гантелей в качестве утяжелителей можно использовать бутылочки с водой, или чтобы потяжелее — с песком:

  • Ноги на ширине плеч, руки прямые вдоль туловища, гантели параллельно стопам. В этом положении нужно постепенно поднимать руки к уровню плеч. Количество повторений зависит от подготовки.
  • Исходное положение то же, только теперь руки ладонями вниз. Нужно поднимать руки спереди, сгибая в локтевых суставах. При этом кисти при подъёме поворачиваются кверху.

Для домашней гимнастики очень хорошо подходит специальный мяч (фитбол). Используя его, можно прокачивать все мышцы тела.

Самое просто — сесть на него, выпрямить спину и начать прыгать. Колени должны быть согнуты под прямым углом. После пяти минут таких прыжков ягодицы будут гореть, а это значит, что мышцы очень хорошо работают. При этом можно спокойно смотреть за ребёнком и веселить его своей зарядкой.

Фитбол так же полезен в похудении

Высокоэффективные упражнения для кормящих мам для похудения

Многие женщины категорически не хотят заниматься спортом из-за страха потери молока. Раньше считалось, что физическая нагрузка влияет на лактацию, уменьшая её. Но со временем было доказано, что спорт можно совмещать с грудным вскармливанием. Единственное, что нужно — это соблюдать питьевой режим. Так как при нагрузках жидкость теряется, требуется восполнять её количество, чтобы молоку было из чего образовываться. Ещё желательно приобрести плотный спортивный топ, который будет поддерживать объёмную грудь.

Самое удобное и лучшее спортивное занятие для кормящей женщины — быстрая ходьба, ведь всё равно нужно гулять с малышом, пока он спит. Во время прогулок можно выбирать различный темп, дорогу и условия. Например, ходьба в горку окажет большую нагрузку на ноги и ягодицы. Желательно гулять каждый день не менее 2-х часов в быстром темпе.

Если по какой-то причине не получается гулять на улице, то можно позаниматься в домашних условиях. Для этого нужно включить музыку и начать энергично танцевать. Это можно делать даже вместе с малышом. Всем участникам таких тренировок гарантировано не только хорошее настроение и заряд бодрости, но и большое количество сожжённых калорий. Закончить можно комплексом упражнений:

  • Упражнение № 1. Плотно прижать спину к полу, согнув при этом ноги в коленях. Во время выхода нужно втянуть живот как можно сильнее и задержаться на 5 секунд, а на медленном вдохе расслабить его.
  • Упражнение № 2. Повернувшись набок, ноги также должны быть согнуты в коленях. Принцип тот же — на громком выдохе нужно очень сильно втягивать живот. Во время вдоха расслабление. Повторять 10–20 раз.

Худеть и по-новому строить своё тело после беременности вовсе не сложно. Для того чтобы добиться желаемых результатов быстрее, нужно тренировки сочетать с правильным питанием. Не нужно придерживаться диет или сильно ограничивать себя в каких-либо продуктах, ведь после родов и беременности организму нужны силы для восстановления. Поэтому кушать нужно 4–5 раз в день, не следует переедать, желательно избавиться от привычки есть перед сном и выполнять данные комплексы упражнений. Результат не заставит себя ждать.

Похудение после родов — как похудеть быстро и просто в домашних условиях. 110 фото и простые правила для восстановления

Не существует в мире женщины, которая бы полностью была довольна своей внешностью и фигурой. В норме, беременность сопровождается набором веса от 8 до 12 кг.

Особенности женского организма

Набор веса при беременности отличается от лишних килограмм, набранных от переедания и малоподвижного образа жизни. Во время вынашивания, ребенок нуждается в защите, поэтому жир распределяется в области живота, боков, ягодиц, появляются отеки.

8-12 кг формируют:

  • вес ребенка;
  • плацента;
  • увеличенные матка и молочные железы;
  • воды;
  • внутренние и внешние отеки;
  • кровь и межклеточная жидкость матери;
  • необходимый накопленный жир.

Вынужденное похудение

Первые три месяца после родов, женщина вынуждена придерживаться диеты. Это обусловлено тем, что новорожденный ребенок может страдать коликами, газообразованием, аллергией.

В этот период стоит отказаться от:

  • жареного
  • жирного
  • мучного
  • консервов
  • колбас
  • алкоголя и др.

Эти продукты не содержат полезных веществ, необходимых для полноценного питания. Диета для похудения после родов исключает яблоки, огурцы, капусту, бобовые, так как они способны спровоцировать колики.

Не рекомендуется употреблять кислые, соленые, острые блюда, которые могут повлиять на вкус молока.

Естественное похудение

Похудение после родов в домашних условиях начинается с грудного кормления и ежедневных прогулок. На образование молока организмом женщины расходуется 500 ккал. Двухчасовая прогулка с ребенком, быстрым шагом, сожжет 500 ккал. Укачивания, пеленания, замена подгузников, переодевания тратят еще 200 ккал ежедневно.

Появившиеся обязанности, отсутствие свободного времени на перекусы, нахождение рядом с ребенком будут способствовать постепенной потере веса.

Фитбол в помощь

В последние годы, фитбол является помощником многих новоиспеченных мам. С помощью этого мяча можно быстро укачать ребенка, сделать ему массаж живота, спины, успокоить плач.

Фитбол используется для похудения. Простые упражнения помогут вернуть телу гибкость, придадут коже подтянутый вид.

Первые рекомендованные упражнения после родов направлены на укрепление мышц живота и придание им эластичности. Через две недели можно приступать к упражнениям по укреплению мышц спины, растяжкам, приседаниям, отжиманиям на фитболе.

Любые занятия рекомендовано начинать не ранее, чем через месяц и после консультации с врачом. В этот период заканчиваются лохии.

Правильное питание

После окончания коликов (три месяца ребенку) можно разнообразить меню и перейти на правильное питание. Важно знать, что вводить новые продукты в рацион необходимо по одному ежедневно. Это поможет избежать аллергии.

Читать еще:  Супы для похудения которые сжигают жир рецепты в домашних условиях

Если она проявится, аллерген будет исключен. Вновь посмотреть реакцию ребенка на продукт можно в 1 год. Мед и орехи следует вводить только после года.

Бытует ошибочное мнение, что родившая мама обязана питаться за двоих. Оно неверное. Диета для похудения после родов рассчитана на 2000 ккал. Рацион должен быть разнообразен, содержать большое количество витаминов и минералов, белка, рыбы, овощей, фруктов. Необходимо ежедневно принимать витамины для кормящих женщин.

Примерное меню:

  • завтрак (1 вариант): 2 яйца, несколько ломтиков сыра с ржаным хлебом или 100 гр. творога, чай с сухофруктами, фрукты на десерт;
  • завтрак (2 вариант): каша на воде с сухофруктами и греческий йогурт;
  • обед (1 вариант): нежирное отварное или тешенное мясо с овощами на пару или овощным салатом;
  • обед (2 вариант): запеченная рыба с овощами;
  • ужин: овощной салат, творог без добавок (можно заправить греческим йогуртом).

Недоедание и урезание калорий может сказаться на количестве и качестве молока. Необходимо придерживаться питьевого режима 2 л воды в день.

Упражнения для похудения

Кроме домашних занятий на фитболе и прогулок с коляской, для похудения после родов стоит включить такие упражнения как бег, быстрая ходьба, выпады, планка, занятия со скакалкой и др.

Можно использовать специальные комплексные тренировки после родов, которые занимают 15-20 минут. Ежедневные занятия помогут ускорить обмен веществ и сожгут отложенный жир без вреда для мышечной массы.

К силовым тренировкам стоит отнестись с опаской и начинать их практиковать минимум через полгода после родов. Для построения правильной постепенной программы необходим грамотный тренер, которому нужно сообщить, как прошли роды, какие были осложнения.

На начальном этапе в зале стоит проводить не больше 20-30 минут. В противном случае, неподготовленный организм может дать сбой. Резкая потеря веса уменьшит количество вырабатываемого гормона пролактина и нарушит гормональный фон.

Мотивация – самое главное

Частой причиной того, что женщина не может похудеть после родов, является отсутствие мотивации. Любое желание должно быть подкреплено чем-то большим, чем обычное «хочу».

Упражнения для похудения после родов

Вы устали от лишних килограммов и решили похудеть? Решили привести в тонус своё тело? Упражнения для похудения после родов в домашних условиях помогут решить эту проблему.

Упражнения для похудения после родов

Учитывая ритм современной суетливой жизни, которую мы ведем, ходить в спортзал практически невозможно.

Но не сдавайтесь! Есть много простых упражнений, которые можно делать и дома. Они помогают похудеть, не посещая тренажерный зал. Эти упражнения помогут нашему телу восстановить красивый силуэт!

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

Однако, прежде чем начать, необходимо соблюсти некоторые правила. Это поможет получить лучший результат. Прежде всего важно знать, что правильная гимнастика должна сочетаться со здоровой и сбалансированной диетой.

И неправильно будет думать, что за полчаса тренировки мы получим хороший результат. А выполнив радостно упражнения для похудения, вслед употреблять сладости и другие высококалорийные продукты.

После тренировки не ешьте сладкого 30 сек.

Следуя этим советам, Вы в скором времени сможете восстановить завидную фигуру, красивый силуэт. Сможете без проблем одеть то, что захотите.

Фактически, можно устранить избыточную округлость и поддерживать форму без особых усилий. Благодаря некоторым упражнениям можно уменьшить живот и тонизировать бедра, руки, ягодицы.

Вы сможете добиться идеальной формы 10 сек.

Еще одно правило, которое нужно учесть. Это постоянство. Не надо верить в то, что через неделю Вы потеряете много лишних килограммов. Для того, чтобы вернуться в идеальную форму, требуется время и хорошая доза терпения.

Очевидно, что все зависит от того, какой вес Вы хотите потерять. Если у Вас большой вес, то Вы должны будете оценивать результат время от времени. Если же это 3-5 кг, конечно, получить желаемый силуэт можно быстро. На самом деле, наше тело будет меняться медленно. Благодаря регулярности упражнений. И потеря веса в определенных областях будет также постоянной.

Если Вы намерены соблюдать эти советы – значит Вы готовы начать этот путь. И он даст Вам много здоровья отличную физическую форму. Ниже приведены упражнения для похудения, которые нужно выполнять дома.

Упражнения для похудения кормящей маме

Подберите себе удобный коврик. Расположите его посередине комнаты, чтобы получить максимальную свободу движений.

  • Начните ходить на месте медленно по крайней мере в течение 5 минут. Постепенно увеличивайте скорость, поднимая выше колени. Продолжайте в течение 10-15 мин. Не спешите опускать ноги, чтобы они испытывали небольшое напряжение. Делайте это, по крайней мере, трижды в неделю.

Ходьба для похудения 7 сек.

Упражнения для похудения живота после родов

Итак, первым делом, подтянем расслабленный желудок.

  • Надо лечь на спину, колени поднимите ко лбу. Голову подтягивайте к коленкам и удерживайтесь таким образом. Не спеша возвращайтесь назад. И так 2 подхода по десять.

  • Теперь лежа на спине, надо согнуть ножки в коленках. Твердо держите ноги на полу и поднимите верхнюю часть туловища. Коснитесь колен туловищем. Или, если пока Вам тяжело, старайтесь дотянуться туловищем до колен. Повторите упражнение 15 раз. Чтобы усложнить его – поднимите туловище и поверите вправо. Опустите вниз туловище. Поднимитесь и разверните его влево. Теперь повторить надо 20 раз.

Упражнение 2 – 8 сек.

  • Лягте прямо, руки по швам к бедрами. Ноги не должны быть согнуты. Поднимите туловище и ноги на 30-40 см над ковриком, сжимая брюшную полость. Удерживайте это положение несколько секунд. Все, расслабляйтесь. И так десять раз.

  • Лёжа на спине. Одновременно поднимайте правый локоть и левое колено. Тяните их друг к другу, пока они не соприкоснутся. Туловище приподнятое. Теперь то же самое с другой рукой. Левый локоть тянем к правому согнутому колену. Делаем 20 раз.

Упражнение 4 – 5 сек.

  • Поднимаем живот, сгибая ножки в коленках. Повторяем 15 раз.

  • Лягте на живот. Руки перед собой. Взмах ногой и рукой. Поднимаем вверх руку и противоположную ногу. Носками не касаться ковра. Делаем 20 раз.

Упражнение 6 – 14 сек.

Как восстановить былые формы после рождения ребенка

Любая молодая мама после рождения ребенка мечтает стать снова стройной и подтянутой, позабыв о лишнем весе, и, конечно, чтобы весь мышечный корсет снова пришел в норму, а кожа живота стала эластичной, да и живота чтобы не осталось.

Понятное дело, сразу после рождения ребенка приступать к гимнастическим упражнениям не рекомендуется в силу физиологических причин, а единственным эффективным средством всегда была и остается гимнастика после родов для похудения. Ни изнурительные диеты (особенно если вы кормите малыша грудью, ведь диеты для мамы рекомендуют только те, которые щадят пищеварение новорожденного), прием каких-то препаратов, что, в целом, можно отнести к тому же пояснению, не принесут того самого желанного результата без шлифующих их упражнений.

Кроме того, для помощи в своих спортивных целях стоит приобрести хотя бы один из видов спортинвентаря:

  • фитбол или гимнастический мяч,
  • скакалка,
  • гантели,
  • эластичная лента.

Рекомендовать что-то относительно времени, прошедшего с рождения ребенка, до начала упражнений для всех нельзя одинаково. Каждый конкретный случай – это особое течение беременности, родов, вероятное наличие осложнений (например, операция «кесарево сечение»). Тем не менее, начать восстанавливать свою фигуру можно уже через недельку при помощи дыхательной гимнастики, насыщающей кожу, кровь, мозг кислородом, дающей ощущение лучшего отдыха, расслабления. Правильный боди-флекс не противопоказан в послеродовом периоде.

Специальный послеродовый комплекс упражнений

Такие комплексы физических упражнений после родов следует начинать с наименее утомительных и наиболее простых упражнений и постепенно переходить к более сложным, а в случае каких-либо проблем со стороны организма (болей, кровотечений, дискомфорта) прекращать. При условии, что роды произошли естественным путем и без осложнений, этот комплекс безопасен.

Гимнастика после родов для похудения этого комплекса выполняются в течение первых 6 недель, после этого можно переходить на новый уровень нагрузок и делать более сложные упражнения. Пяти минут в день достаточно для начала.

Читать еще:  Как улучшить обмен веществ и похудеть в домашних условиях

Упражнения для восстановления мускульной силы

  1. Популярная гимнастика Кегеля заключается в восстановлении влагалищных мышц, которые, в свою очередь, подтянут и нижнюю часть живота. Следует напрячь мышцы влагалища на пару секунд, а затем медленно и глубоко расслабить. Повторить упражнение стоит 5-10 раз, а затем со временем доведите полный сет до пяти раз в день. Примечательно это упражнение тем, что его можно исполнять сидя (пока кормите ребенка, это еще усилит ток молока), лежа (если есть несколько минут почитать книжку), стоя (пока готовите у плиты или моете посуду). В дальнейшем старайтесь удерживать состояние подтянутости как можно дольше, а впоследствии вы и сами не заметите, как привычно находитесь в таком положении без труда.
  2. Подкачка тазовых мышц. Лежа на спине на полу или другой твердой поверхности, согнув ноги в коленях, пусть ваши ступни стоят параллельно друг другу. Делая глубокий медленный вдох, расслабьте пресс, а на выдохе втяните центр живота к позвоночнику. Одновременно приподнимайте таз усилием самого таза, а не ног, затем плавно опускайте. Достаточно 10-20 раз.
  3. Всем известная «кошечка». На четвереньках, делая выдох, выгните спину, потянув навстречу друг другу подбородок и таз. Вдох сопровождается прогибом спины и устремлением подбородка и взгляда вперед. Достаточно 4-6 повторов.
  4. Растяжка. В положении лежа, нужно согнуть одну ногу в колене, причем оставив ступню на полу. Вторая нога, так же согнутая в колене, пружинящими движениями, притягивая бедро руками, должно подтягиваться к груди и медленно, на выдохе, выпрямляться в воздухе. Вы почувствуете мышцы по задней поверхности бедра. Для каждой ноги по 4-5 раз будет достаточно.

Комплекс упражнений для похудения

  1. Верхний плечевой пояс, мышцы груди и рук. Лежа на полу, исходная позиция с согнутыми в коленях ногами. Для усиления эффекта можно взять гантели в руки. Руки, немного согнутые в локтях, сводите, как на тренажере, и разводите в стороны, не касаясь пола. Следует довести упражнение до трех сетов из 10-12 раз.
  2. Туловище, средняя часть, талия и косые мышцы. Лежа на полу, вытяните прямые руки вдоль туловища. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Приподнимая ягодицы, упираясь ладонями в пол, толкайте корпус тела так, чтобы колени приблизить к лицу. Остановившись в таком положении на 5-10 секунд, сделайте глубокий медленный вдох и вернитесь неспеша в исходное положение.
  3. Укрепление задней части бедра и ягодичных мышц. На четвереньках поднимите правую ногу, согнутую в колене под углом 90º , параллельно полу. Пятку потяните так, чтобы ступня тоже располагалась перпендикулярно лодыжке, сделайте 10-12 толчков вверх, затем поменяйте ногу.

Упражнения типа «ножницы», «велосипед», наклоны туловища и растяжки не только укрепят послеродовые растянутые мышцы женских органов, но и помогут справиться с дряблым животиком, накачать пресс.

Народная медицина в помощь женщинам после родов

Параллельно можно использовать отвар из лекарственных трав, подавляющих аппетит. Это:

  • водоросли спирулина,
  • корень алтея,
  • льняное семя, продающееся в любой аптеке.

Сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма – это:

  • лопух,
  • медвежьи ушки,
  • полевой хвощ,
  • листья брусники.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Упражнения после родов для похудения

Для детей

Для родителей

Любая девушка всегда стремится выглядеть сногсшибательно, соблюдая различные диеты и выполняя множества упражнений для поддержания своего тела в тонусе. Ведь каждой хочется иметь красивое и подтянутое тело, хочется нравиться мужчинам, да и самой себе, глядя на отражение в зеркале. Но все заботы о стройности отпадают в послеродовой период, когда, казалось бы, тело как никогда нуждается в корректировке. Но молодая мама в это время все силы и заботу отдает своему только что рожденному малышу, ведь нет ничего важнее в жизни девушки, чем ее долгожданный ребенок, требующий определенной заботы, защиты и ответственности.

После небольшого адаптационного периода мамочки понимают, что их фигура стала далеко не идеальной и нуждается в избавлении от лишнего веса. Но в этап лактации любые диеты строго запрещены, поэтому строить свою фигуру необходимо с помощью упражнений, которые быстро приведут вас в былую форму.

Когда разрешается приступать к занятиям

Все занятия и упражнения после рождения ребенка можно начинать не ранее, чем через полтора месяца. Этот срок может увеличиться в том случае, если рождение проходило с помощью кесарева сечения, иначе швы, которые были наложены после родов, имеют риск разойтись.

Как после родов вновь сделать тело идеальным

На данный момент существует большое множество упражнений, специальных программ, тренировок, предназначенных непосредственно для послеродового периода. Упражнения можно проводить при наличии какого-либо инвентаря, без него, с помощью обычной скакалки и т.д.

Что можно применять для тренировок:

Инвентарь Описание
Скакалка Она позволяет в достаточно короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса, вместе с тем и от целлюлита
Гимнастический мяч С гимнастическим мячом существует очень много упражнений, он достаточно эффективен при правильном его использовании, также важно правильно его подобрать под свои размеры
Гантели Гантели помогут вернуть силу вашим рукам, лучше всего купить те, которые разбираются, чтобы их вес мог регулироваться
Эластичная лента С ее помощью также можно использовать многие упражнения, и их эффективность будет на высоте, если правильно ее подобрать, она не должна быть длиннее 2 метров

Программа тренировок

Все свои занятия рекомендуется начинать с небольшой разминки, чтобы подготовить тело к дальнейшим упражнениям, при этом ваше тело расслабится.

Проведение разминочных упражнений обычно является стандартной процедурой для всех тренировок: вам необходимо встать на пол, расставив ноги достаточно широко, затем поднять руки высоко при этом делая глубокий вдох. Поднятые руки нужно закрыть в замок и потянуть все тело, затем выдохнуть и опустить руки вниз, при этом полностью расслабившись. Данное упражнение нужно повторить 5 раз, и совершить ходьбу на месте не менее 2 минут. После проделанной разминки вы можете начать процесс основной тренировки.

Упражнения для похудения после родов:

    Весьма эффективным и наипростейшим среди существующих упражнений является обычная ходьба. При этом вы можете гулять с ребенком, совершая круги на больших расстояниях. Это желательно начинать с десяти минут в день, постепенно увеличивая время. Вам не обязательно ускорять шаг для полного эффекта, ведь любая ходьба может привести в тонус мышцы ваших ягодиц, при этом еще и улучшить кровообращения, что способствует похудению.

Эффективное упражнение — ходьба с коляской

Приседания с мячом для похудения после родов

Видео — Как быстро похудеть после родов

Советы по выполнению упражнений после родов

В послеродовой период при совершении упражнений для похудения необходимо придерживаться некоторых довольно важных правил:

  1. Большое внимание уделяйте вашему дыханию.
  2. Если предлагаемая нагрузка кажется вам маленькой, увеличивать ее стоит постепенно, не перегружая свое тело.
  3. После выполнения каждого упражнения нужно пить чистую воду.
  4. Весь комплекс упражнений должен присутствовать в период после родов на регулярной основе, выполняйте упражнения не реже 3 раз в неделю, и тогда они действительно будут эффективными.

Таким образом, не стоит ставить крест на своей фигуре после беременности, что многие, к сожалению, довольно часто совершают. Ведь в мире существует большое количество упражнений, которые в короткие сроки вернут вашей фигуре былую стройность и подтянуть кожу. Это ни в коей мере не помешает вам ухаживать за ребенком, наоборот, вы будете больше времени проводить вместе, ведь даже пешие прогулки с ребенком являются неплохим упражнением для похудения.

Вам понравился материал? Оцените, пожалуйста!

Рейтинг: 0 / 5. Оценка: 0

Еще нет оценок голосования!

Мы сожалеем, что информация не была полезна для вас!

Мы постараемся улучшить!

Расскажите нам, как мы можем улучшить эту информацию?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector