silab-prosthetics.ru

Можно ли похудеть дома без спортзала

Фитнес – отзыв

Фитнес в домашних условиях. Как похудеть, при этом не превратиться в мужика? Домашний фитнес.

Приветик всем .

Всем кто ищет легкого пути, вы не по адресу, здесь необходимо максимум самоотдачи и терпения.

Начну пожалуй с предыстории.

Я ни когда не отличалась стройностью, была так сказать пончиком упитанным, да и особо не парилась по этому поводу. Но все мы рано или поздно становимся мамами, и вот после родов то наш организм начинает куралесить.

После первой беременности, я была мамонтенком весом в 82 кг, когда выписалась из роддома .

Ждала 3 года когда же мой организм восстановится до положенных 67 кг, ведь именно об этом твердят врачи в итоге вес был 75 кг.

Милые девушки, если вы не оторвете свой зад и не начнете заниматься, ничегошеньки у вас там не восстановится, только если вы от природы не одарены офигенным обменном веществ. Я же не одарена и худеть мой организм категорически не хотел самостоятельно.

В 2013 году я предприняла свои первые шаги к похудению. Так как с ребенком не особо походишь в тренажерный зал, то выбор был очевиден, ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА!

Ничего лучше чем фитнес в домашних условиях я пока не нашла для себя.

Так как человек далекий я в этом деле, то я нашла себе онлайн консультанта (фитнес – диетолога), который контролировал весь процесс.

Мне выдавались на каждую неделю видео занятия: кардио либо силовые, которые я прилежно исполняла. Я испробовала большое количество видео занятий. От легких, до самых тяжелых.

Конечно мне мало верилось, что от махов ногами или прыгания на одной ноге можно чего то особенного добиться, одним словом относилась я скептически.

ПОКА не прошел месяц и я не осознала, что ДА ЭТО РАБОТАЕТ. Кто бы мог подумать, что занимаясь дома по 15 – 30 минут в день можно достигнуть результатов.

Естественно на весь этот процесс я уже смотрела другими глазами. Ведь я на собственном примере убедилась, что фитнес в домашних условиях РАБОТАЕТ!

За 4 месяца занятий мне удалось скинуть около 12 кг. Тело стало совсем другим, кожа стала упругой, дряблости как и не было. Мышцы были уже визуально видны, физические нагрузки мне давались с легкостью, бабусья одышка ушла, я порхала словно бабочка.

В дальнейшем, я уже занималась не на сброс веса, а на вытачивание определенных частей.

В итоге я достигла таких результатов:

ОБЪЕМЫ:

грудь: 100 – 90 (-10 см.)
талия: 82 – 69 ( -13 см.)
бедра:111 – 99 (-12 см.)

ВЕС: 75 кг – 62 кг

Это результат за год работы!

В такой форме я пробыла 2 года, пока не узнала, что беременна. Естественно все мои занятия отменились, я ушла в законный “ОТПУСК”.

За беременность я набрала 25 кг! На учет становилась с весом 65 кг + 25 = 90. КОШМАР.

Но что вы думаете”?!

Я родила легко, хоть и врачи на меня кричали, с таким весом ты порвешься и долго и нудно будешь рожать. НИФИГА. Всем назло.

Физическая моя подготовка все такие было преимуществом!

После родов я самостоятельно передвигалась и нянькалась с малышкой, не было сложностей в чем либо. Выписалась с весом 82 кг.

После 6 месяцев вес мой был 78 кг и я решила возобновить тренировки и не ждать трех лет, хоть ребенок и на ГВ был.

Чтобы не рисковать, я уже обратилась к проверенному мной человеку, который мне помог с питанием и программой для занятий.

После почти полтора года “отпуска” я вам скажу не так легко входить в колею.

В итоге, спустя 3 месяца, я добилась вот таких результатов, благодаря занятий фитнесу дома.

Объемы все кроме груди:

Талия 84 — 70 ( – 14 см)

Бедра 110 — 102 ( – 8 см)

Окорок 66 — 58,5 ( – 7,5 см)

ВЕС 78- 67 ( -11 кг)

Многие утверждают, что без здорового сна, который должен быть 8-9 часов, похудеть невозможно! Девочки это очередной миф.

Сложно худеть НО ВОЗМОЖНО!

Я в сутки спала максимум 4-5 часов, так как малышка капризуля и по ночам мы плохо спим, а днем мне не до сна.

Конечно питание у меня не как обычно, ем все, что вижу, а ПП. Оно тоже способствует скорому похудению.

Самыми эффективными тренировки, считаю те, после которых вы ползете в душ вся мокрая от пота! Вот они действительно заставляют ваш организм поработать.

Сама, я бы так быстро не справилась, конечно, когда тебя направляет нужный человек, который в этом профессионал, то дело идет намного быстрее.

Лично я из тех, кому НЕОБХОДИМ КОНТРОЛЬ! Иначе я даю слабину и забиваю на все!

А так постоянный контроль выполнения ДЗ. Чувствую себя прям школьницей,

ВЫВОД: Фитнес в домашних условиях реально работает. Конечно будет сложно, необходим постоянный контроль. Регулярность выполнения тренировок так же дает результат, нежели вы будете тренироваться по настроению, тогда вы мало чего добьетесь.

Успехов вам в столь не легком труде. Красивых и упругих попок всем к ЛЕТУ. : D

Как похудеть без тренажерного зала и диеты за 30 дней

Процесс похудения может казаться мучительно медленным, когда вы находитесь в его середине. Вы хотите надеть джинсы сейчас, а не через три месяца. Но если вы не поклонник ограничительных диет, и если тренажерный зал не является вашим любимым местом, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы похудеть без занятий фитнесом или диеты?

На самом деле да. Вы можете потерять вес без тренажерного зала или сумасшедших диет, и если вы дисциплинированы, вы можете сделать это быстро. Нет абсолютно простого способа похудеть, но эти советы помогут вам сбросить вес дома с минимальными страданиями, насколько это возможно.

Как похудеть быстро и легко:

1. Избегайте фаст-фуда
Если вы хотите похудеть без времени в тренажерном зале, вам нужно будет сосредоточиться на своем приеме пищи, а это значит урезать любые очевидные источники калорий. Это включает в себя фаст-фуд. Большинство фаст-фудов наполнены жирными и рафинированными углеводами, что делает их плохим выбором, когда вы пытаетесь сбросить вес.

2. Отказ от углеводов
Рафинированные углеводы — как белый хлеб, сахар и белые макароны — могут привести к падению уровня сахара в крови. Это может заставить вас чувствовать себя голодными и капризными — плохая комбинация, когда вы пытаетесь сбросить вес. Вернитесь к целым зернам.

3. Готовьте свой обед
Вы можете сэкономить много калорий каждый день, приготовив свой собственный обед. Возьмите еду, которая содержит белок, овощи и цельные зерна, чтобы вы были сытыми весь день.

4. Фокус на овощах
Вы можете съесть много овощей, получив очень мало калорий, поэтому сделайте их одним из основных продуктов вашей диеты.

5. Здоровый сон
Когда вы отдохнете, вы вряд ли уступите тяге к еде. Стремитесь к восьмичасовому сну ночью.

6. Больше физической деятельности
Чем больше вы перемещаетесь, тем легче вы будете терять вес без тренировок в тренажерном зале. Попробуйте пойти в продуктовый магазин или использовать лестницу вместо лифта.

7. Ешьте с друзьями
Когда вы общаетесь с друзьями за ужином, вы, естественно, будете есть медленнее, и чувствовать сытость дольше.

8. Используйте маленькие порции
Этот старый психологический трюк может помочь вам легче похудеть дома: просто поставьте в свой шкаф маленькие тарелки и чашки. Заполнение вашей тарелки заставляет вас чувствовать, что вы едите больше еды, даже если ваша порция на самом деле меньше обычной.

9. Нет алкоголю!
Алкоголь содержит много пустых калорий. Если вы хотите быстро похудеть, вам лучше отказаться от этого напитка.

10. Вода
Иногда голод может на самом деле сигнализировать о том, что вы обезвожены. Пейте много воды каждый день, чтобы держать эти ложные сигналы голода в страхе.

Читать еще:  Легкая диета для похудения в домашних условиях для ленивых

11. Волокно
Волокно, которое содержится в овощах, цельных зернах, бобах и орехах, наполняет вас в течение длительного времени. Если вы склонны испытывать голод между приемами пищи, попробуйте есть больше богатых клетчаткой продуктов.

12. Полезный перекус
Убейте соблазн, постоянно употребляя здоровые закуски. Если у вас есть фрукты или орехи, вы будете менее склонны посещать магазины при чувстве голода.

13. Избегайте сахарных напитков
Сахарные напитки являются скрытым источником пустых калорий. Откажитесь от содовой, пока вы теряете вес, или, если вы действительно любите такие напитки, переключитесь на диетическую содовую. Выпейте кофе без сахара или используйте стевию, чтобы подсластить его.

14. Не заказывайте еду
Это слишком соблазнительно — заказать еду, когда вы устали после работы и не хотите готовить. Чтобы решить эту проблему, попробуйте заранее приготовить блюда по выходным.

15. Награждайте себя
Найдите награды для себя, которые не основаны на питании. Например, попробуйте снять стресс, написав в журнале или отправившись в музей вместо того, чтобы есть высококалорийную еду.

Как похудеть без фитнес-зала

Как дружба влияет на вашу внешность, почему есть палочками полезно для фигуры и как долго нужно смеяться, чтобы сжечь все лишние калории: три неординарных способа похудеть, которые признали даже ученые

Летом хочется демонстрировать свою фигуру во всей красе, а вот добиваться этого в душном спортзале – не очень. Существуют и более приятные способы избавиться от пары лишних килограммов. Процесс похудения можно совместить с походом по магазинам, просмотром комедийных фильмов и заведением новых знакомств.

Весь животный мир живет в условиях постоянной нехватки пищи, и человек до недавнего времени не являлся исключением. Есть тогда, когда имеется возможность, усваивать как можно больше питательных веществ, а избыток сохранить в организме в виде жира – такое поведение было необходимо для выживания. От выработанных в ходе эволюции привычек так быстро не избавишься, ведь они в течение тысячелетий доказывали свою эффективность. Давайте попробуем перехитрить наш мозг, который всегда не прочь подкрепиться.

Купите новую посуду

В детстве мама говорила: «Пока все не съешь, не пойдешь гулять!», и мы послушно ковырялись в тарелке. Большинство людей принимает решение о том, что они сыты, исходя не из чувства насыщения. Они доедают свою порцию и лишь тогда встают из-за стола. Это прекрасно иллюстрирует эксперимент, проводимый специалистами из Корнелльского университета (США). Группу испытуемых пригласили в кафе и предложили им угоститься супом. Подвох был в том, что у некоторых участников тарелки были бездонными, и суп в них не убывал. Эти люди съели на 73% больше, нежели обладатели обычной порции.

Решение о том, какое количество еды накладывать, также принимается, исходя из размеров посуды. Одинокая ложка салата на широком блюде смотрится отнюдь не сытно, и мозг дает сигнал: нужно положить еще. В итоге обладатели тарелок большого диаметра регулярно переедают. Выйти из порочного круга несложно: достаточно сходить в магазин и купить новую посуду. Выберите маленькие тарелки, небольшие пиалы вместо глубоких мисок. Приобретите высокие и узкие бокалы вместо широких и низких. Одно и то же количество напитка в первых смотрится выигрышнее, и в итоге вы выпьете меньше.

Чувство голода и насыщения регулируется гормонами, а это процесс не мгновенный. Именно поэтому мы чувствуем сытость не сразу, а спустя 15–20 минут после того, как съели необходимое количество пищи. Чем медленнее вы едите, тем меньше шансов у вас переесть. Купите набор миниатюрных ложек и вилок или, еще лучше, – научитесь есть китайскими палочками.

Заведите стройных друзей

Мы выбираем друзей, исходя не из их внешнего вида, а отталкиваясь от общих увлечений, схожего чувства юмора и того, комфортно ли нам находиться с этим человеком. Безусловно, это правильный подход, однако социолог Нильсон Кристакис (Гарвард, США) обнаружил, что человек, водящий дружбу с полными людьми, на 45% больше рискует сам обзавестись лишними килограммами, нежели тот, в чьем окружении лишь стройные и спортивные приятели.

Более того, если у ваших стройных друзей есть толстые друзья, это увеличивает для вас риск поправиться на 25%. По всей видимости, подобное явление связано с тем, что в компании, где есть полные люди, формируется толерантная среда к ним: лишний вес не высмеивают. Более того, «пышек» подкармливают, делятся с ними рецептами вкусных и калорийных блюд. Конечно, ссориться с подругой детства из-за того, что ее талия на десять сантиметров шире идеальной, не стоит, а вот завести себе пару худых приятельниц не помешает. Их наличие в вашей жизни не даст вам расслабиться, когда вы захотите полакомиться третьим за вечер пирожным.

Пересмотрите любимые комедии

Давно хотели пересмотреть любимые комедии, но все никак не могли найти время для этого? Организуйте кинопросмотр, ведь он не только подарит вам массу положительных эмоций, но и поспособствует похудению. Смех позволяет быстрее сжигать калории. Об этом в 2005 году поведал миру Матей Бачовски (Нашвилл, США). Он поставил эксперимент на группе студентов, в ходе которого демонстрировал испытуемым видеоролики с природой безмятежной английской глубинки, чередующиеся отрывками из комедийных фильмов, тем временем измеряя скорость метаболизма молодых людей.

В итоге выяснилось, что при просмотре юмористических сцен испытуемые сожгли на 20% больше калорий. Когда человек смеется, у него ускоряется циркуляция крови, в работу включаются диафрагма и другие группы мышц, возрастает частота пульса. А чтобы не увлечься во время просмотра и не переесть попкорна, пригласите на просмотр ваших стройных приятельниц.

12 способов похудеть без диет и спорта – Как худеть без усилий и ускорить похудение

Реально ли похудеть без диет и спорта ? На самом деле да.

Это потребует больше времени. Но ты вполне можешь похудеть без особых изменений в питании и потения в тренажерном зале.

Вот тебе 12 способов которые помогут похудеть без диет и тренировок.

ТО ЖЕ САМОЕ МОЖНО УЗНАТЬ ИЗ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Обретение ядерной мотивации

Ответь сам себе на эти вопросы.

А зачем мне это нужно ? Для кого и для чего я хочу похудеть. Вот я похудел и что ? Что я буду делать со своим стройным телом, какова конечная цель моего процесса похудения ? Что изменится в моей жизни ? Что я хочу успеть сделать в жизни ?

Все начинается с мотивации. Если она есть ты похудеешь в любом случае. Если ее нет – тебе ничто не поможет.

Мотивация как злая собака, которая заставит тебя бежать, даже если очень не хочется. Или как добрая фея, которая поможет тебе худеть как по мановению волшебной палочки.

Перестань жрать и начни вкушать

Еда может насыщать цветом, вкусом, запахом. Да чем угодно. Если ты был в ресторане, то наверняка чувствовал, что наедался гораздо меньшими порциями.

Поэтому старайся почаще использовать эти рекомендации во время еды.

1. Одно блюдо – задача насладиться едой, а не наестся досыта

2. Красиво разложенная на тарелке

3. Красивая посуда

4. Приборы небольшие, чтобы можно было хорошо пережевывать, не набивая рот

5. Вы в лучшем костюме или одежде

6. Один – все внимание на еду

7. Приятная спокойная музыка – можно в тишине без музыки

8. Можно найти на ютубе видео про ручей или море

9. Приятная красивая обстановка – летом можно на природе, ресторан – если дома, можно опять же найти видео на ютубе с природой – тропической остров или лес.

10. Если дома – то наведите порядок, как-то украсьте место трапезы

11. Отключаете телефон и все, что может вас прервать

12. Выгружаете все проблемы из мозга на бумагу до еды

13. В момент еды задача смаковать каждый кусочек

14. Все внимание на вкус, цвет, запах, вид еды – ДУМАТЬ ТОЛЬКО ОБ ЭТОМ

15. Жуйте долго, медленно – не спешите глотать

Читать еще:  Кардио зарядка для похудения в домашних

16. Добавляйте все, что считаете нужным, чтобы сделать ваш прием пищи самым лучшим в вашей жизни

17. Если умеете, можно и даже лучше будет если приготовите все самому

Высыпайся

Если ты не выспался, значит тебе потребуется дополнительная энергия. А это больше еды. Плюс недосып это стресс. Который опять же в основном снимается через еду. Так что начни ложиться раньше, чтобы проснуться без будильника. И есть ты начнешь меньше.

Гибкость и кровоток

Жир образуется там, где нет движения. Поэтому в течение дня чаще используй свое тело. Ходи по лестницам, делай наклоны, растяжку, не сиди на одном месте больше часа.

Найди другие поводы для радости

Ты переедаешь потому что это поднимает настроение. Найди другие способы радовать себя. Чем больше позитива будет не из еды, тем меньше ты будешь есть.

Контрастный душ

Разница температур увеличивает число мелких капилляров в теле. А значит все обменные процессы для похудения будут проходить с более высокой эффективностью.

Пей больше воды

Без нее кровь становится вязкой. Обменные процессы замедляются. И ты будешь худеть очень медленно.

Бери еду из дома на работу

Повара закладывают в еду свою энергетику и мысли. А так как многие повара имеют лишний вес, то если ты часто питаешься не дома, то можешь толстеть и по этой причине. Так что начни закладывать в еду свою энергетику. И перестань есть чужую.

Добавь продуктов, ускоряющих метаболизм и сжигающих жир

Имбирь, корица, капуста, огурец, грейпфрут, апельсин, зеленый чай, малина, хрен, горцица, ананас, яблоки, груши, шпинат, лимон, гречка

Стакан воды или фрукт за 30 минут до еды

Это поможет успокоить аппетит и ты начнешь наедаться меньшими порциями.

Очистка кожи каждый день

Принимай душ и мочалкой без моющих средств протирай все тело. Раз в неделю ходи в баню. Такое частое очищение ускорит твое похудение.

Разгрузочный или натуральный прием пищи

Почаще делай один прием пищи в день полностью натуральным без тепловой обработки. Салат к примеру. Или разгрузочный – чай с медом к примеру.

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о саморазвитии у себя в ленте!

А если лень читать, можешь то же самое посмотреть в этом видео 🙂

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

Вы купили абонемент в тренажёрку, но жир и не думает покидать бока. Лайфхакер выясняет, что мешает вам сбросить вес.

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют Effects of diets and their role in weight control. результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают Энергия, затраченная на упражнения. , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Читать еще:  Как правильно сделать обертывание для похудения в домашних условиях

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector