silab-prosthetics.ru

Недорогая диета для похудения в домашних условиях меню на неделю

3 недорогие диеты для быстрого похудения — меню

Три простых продукта питания, которые можно найти в каждом доме, и 3 недорогие диеты для быстрого похудения на их основе помогут избавиться от лишних килограммов за рекордно короткое время. Важно резко не входить в диету, чтобы не допустить срывов. Также необходимо постепенно выходить из разгрузочного питания, чтобы удержать полученный результат.

Гречневая монодиета

Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.

Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:

  • На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
  • Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
  • Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
  • Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
  • Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.

Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.

  • высокая эффективность;
  • нормализация уровня холестерина;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • активное выведение шлаков и токсинов;
  • улучшение зрения;
  • повышение уровня гемоглобина.
  • однообразность рациона;
  • полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
  • критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
  • отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.
Читать еще:  Быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях

Рисовая диета

Жесткий вариант этой диеты предполагает употребление только вареного риса на протяжении 3 дней. Результат такой разгрузки – минус 3 кг на весах. Существует более щадящий вариант диеты, продолжительностью 7–10 дней, который гарантирует избавление от 5 лишних кг. Рисовая недорогая диета для похудения предполагает соблюдение следующих правил:

  • В день можно съедать не более 500 г сухой крупы, весь объем необходимо поделить на равное количество приемов пищи.
  • Рис желательно готовить на воде, он должен быть слегка недоваренным.
  • Чистая негазированная вода – неограниченное количество, еще можно выпивать до 0,5 л натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
  • Дополнять рацион можно салатом из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла, стаканом овощного бульона, горстью орехов, двумя плодами в день некрахмалистых фруктов.
  • Во время приготовления блюд максимально ограничить использование специй, допустимо добавлять немного соли и черного молотого перца.
  • Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, перекус – 150–200 г.
  • Жесткий вариант диеты рекомендовано проходить вместе с витаминно-минеральным комплексом, назначенным врачом.
  • хорошая усвояемость риса;
  • разнообразное меню щадящего варианта;
  • рис обладает хорошим абсорбирующим свойством, что выводит шлаки и токсины из организма;
  • нормализует обмен веществ;
  • комплексно улучшает состояние и самочувствие организма.
  • рис относится к крепящим продуктам, поэтому возможны запоры;
  • отсутствие белков в рационе приводит к быстрому истощению мышц, что делает тело дряблым;
  • рис вымывает соли калия из организма.

Картофельная диета

По аналогии с рисовой диетической программой, дешевая диета для похудения на картошке гарантирует избавление от 3 кг за 3 суток. Не рекомендовано разгружаться по предложенной схеме более 5 дней. Правила проведения недорогой картофельной диеты для быстрого похудения:

  • На протяжении первых трех дней разрешено употреблять только молодой картофель в мундире в количестве до 2 кг, последний прием пищи – не позднее 18:00.
  • Допускается делать из картошки пюре либо запекать с кожицей в духовке, при этом нежелательно использовать соль, другие специи и соусы.
  • Во время разгрузки ввиду высокого содержания крахмала в продукте худеющего может мучить жажда, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить минимум до 2 л в сутки. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Иногда в напитки добавляют мед или коричневый сахар до 1 ч. л. в день.
  • На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, фасоль, запеченное филе курицы или рыбы.
  • сытный рацион;
  • отмечается укрепление нервной системы;
  • не снижается работоспособность.
  • категорически не подходит диабетикам ввиду увеличения уровня сахара в крови;
  • перманентное чувство жажды;
  • скудность рациона в жестком варианте разгрузки.
Читать еще:  Как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть народные средства

Видео

Самая дешевая диета: худей и экономь!

Совершенно неверно считать , что дешевые продукты — некачественные и неполезные. Вместе с диетологами мы составили для тебя очень бюджетную , безвредную и эффективную диету!

Cosmo рекомендует

Чтобы не быть в тени: 7 ярких пальто, в которых ты не останешься незамеченной

5 салонных процедур, от которых точно стоит отказаться в 2020 году

Понедельник

Завтрак. Омлет из двух яиц на молоке и с зеленью. ( Общая стоимость — 20 рублей.)

Обед. Суп-пюре из брокколи , 200 граммов филе хека на пару с чесноком. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

Полдник. Зеленая груша. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Запеченная треска с салатом из капусты и огурцов. ( Общая стоимость — 155 рублей.)

Советы от тех , кто сбросил больше 50 килограммов. Видео

ИТОГО: 315 рублей.

Вторник

Завтрак. 100 граммов творога с орехами. ( Общая стоимость — 80 рублей.)

Обед. Салат из зелени с куриной грудкой , лимонным соком и оливковым маслом. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

Полдник. Натуральный йогурт со свежими ягодами. ( Общая стоимость — 50 рублей.)

Ужин. Говядина , тушенная с чесноком и сладким красным перцем. ( Общая стоимость — 160 рублей.)

ИТОГО: 420 рублей.

Среда

Завтрак. Омлет из двух яиц с лососем. ( Общая стоимость — 115 рублей.)

Обед. Запеченное филе трески , салат из помидоров , огурцов , болгарского перца и зелени. ( Общая стоимость — 120 рублей.)

Полдник. Яблоко. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Запеченная с лимоном морская рыба. ( Общая стоимость — 150 рублей.)

ИТОГО: 395 рублей.

Четверг

Завтрак. Коктейль из кефира и свежих ягод. ( Общая стоимость — 40 рублей.)

Обед. Салат из капусты , огурцов , болгарского перца со сметаной; куриная печень , тушенная в сливках. ( Общая стоимость — 140 рублей.)

Читать еще:  Способы похудения для ленивых в домашних условиях

Полдник. Одна груша. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Куриные грудки , обжаренные без масла с баклажанами , базиликом и брынзой. ( Общая стоимость — 110 рублей.)

ИТОГО: 300 рублей.

Пятница

Завтрак. Омлет из двух яиц со сливками и свежими шампиньонами. ( Общая стоимость — 50 рублей.)

Обед. Суп из шампиньонов с китайской капустой , запеченное куриное филе с цветной капустой. ( Общая стоимость — 180 рублей.)

Полдник. Одно яблоко. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Ужин. Говядина , обжаренная с шампиньонами и болгарским перцем. ( Общая стоимость — 160 рублей.)

ИТОГО: 400 рублей.

Суббота

Завтрак. Овсянка на молоке. ( Общая стоимость — 10 рублей.)

Обед. Салат из капусты с огурцами и болгарским перцем , индейка с брокколи. ( Общая стоимость — 210 рублей.)

Полдник. Ягоды. ( Общая стоимость — 100 рублей.)

Ужин. Индейка , запеченная с баклажанами , помидорами и чесноком. ( Общая стоимость — 130 рублей.)

ИТОГО: 450 рублей.

Воскресенье

Завтрак. Творог со свежими ягодами. ( Общая стоимость — 60 руб.)

Обед. Гороховый суп на овощном бульоне с луком и травами , салат из кабачков с помидорами. ( Общая стоимость — 100 рублей.)

Полдник. Киви. ( Общая стоимость — 20 рублей.)

Ужин. Говядина , запеченная с помидорами и стручковой фасолью. ( Общая стоимость — 180 рублей.)

ИТОГО: 360 рублей.

Всего за неделю — 2640 рублей и минус приблизительно 3 килограмма.

Продолжать эту диету можно сколько угодно: она сбалансированная , полноценная и подходит абсолютно всем ( за исключением людей с индивидуальной непереносимостью каких-либо упомянутых продуктов).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector