silab-prosthetics.ru

Похудение рук в домашних условиях отзывы

Не есть после 19:00 (18:00) – отзыв

Вся моя история похудения длиною в 5 лет. Как я уменьшилась практически в два раза и немного о моей мотивации

Всем доброго времени суток!

Наверное, не существует в мире девушки, которая не задумывалась о похудении. Вот и мне эта мысль пришла 5 лет назад.

Маленькая предыстория, не обязательна к прочтению, кого интересует конкретно похудение читайте ниже

5 лет назад я была почти в 2 раза больше, чем сейчас. При росте 160см я весила около 80кг. Я думаю, что Вы представляете каким колобком я была. Я училась в школе, смотрела на своих сверстниц и естественно мне тоже хотелось быть худенькой. Моим стимулом стал мой тогда ещё будущий выпускной. Я хотела быть в красивом платье, которое мне понравится, а не в которое я влезу. И у меня получилось!

Начало моего похудения. О том как я похудела напишу ниже, сейчас будут только фотографии с результатом моих достижений.

Мой рост был 160 см, а вес около 80 кг. Фото до моего преображения.

Спустя пол года я выглядела уже так. Рост 160, вес 55 кг.

Через несколько месяцев я похудела до 50 кг.

Долгий период я весила 50 кг, пока не забеременела и после родов я сильно поправилась.

Так я стала выглядеть после родов. Рост 160, вес около 60 кг.

Но я взяла себя в руки и похудела.

Сейчас я выгляжу так. Рост 160-163см, вес 48-49 кг. Конечно, до идеала ещё очень далеко, но я продолжаю работу над собой.

История моего похудения.

Раньше я постоянно наедалась на ночь, да и вообще ела за троих, а может даже и за пятерых! Поэтому было решено перестать кушать после 17-18, это стало моим правилом. Вес уходил, но я срывалась и всё снова возвращалось. Я делала себе очень строгие запреты, именно поэтому и были частые срывы. Я полностью запретила себе кушать сладкое, но без сладкого я не могу, вот не могу и всё. Тогда я начала питаться совсем иначе. До 12 часов дня я могла покушать хоть 5 раз и всё что хочу, а потом только гречка или ничего. И я похудела таким образом до 55 кг.

Иногда я устраивала себе “разгрузочные” дни и просто ничего не ела, только пила воду и чай без сахара. Вес уходил, но не советую худеть именно так, потому что у меня были даже голодные обмороки…но желание похудеть было сильнее.

С 55 кг до 50 я похудела, на мой взгляд, быстро. Я уже не мучила себя голодовками, а просто стала меньше кушать.

Потом в моей жизни наступил прекрасный момент. Я забеременела и во время беременности набрала 20 кг. После роддома мой вес был 60 кг. Пока я кормила грудью особых попыток похудеть не было, так как с молоком и так были перебои. Но когда я закончила кормить грудью, началось самое интересное

Худела я с помощью чемоданчика от Бородиной и диеты. Но опять же потом срывалась и вес частично возвращался. Я очень много нервничала по семейным обстоятельствам и заедала свой стресс. Из-за этого я начинала ещё больше себя ненавидеть. В общем, с помощью ограничений в сладком еле как я похудела до 55 кг. Но смотрелась я очень пышно в таком весе, да и моя «до беременная» одежда явно мне была мала.

Потом моя жизнь изменилась координально и опять же на нервах я похудела на 5 кг. Я привела свои мысли в порядок и начала худеть правильно. Теперь мой вес 48 кг, но на этом решила не останавливаться.

Вот мои помощники в похудении.

Так же я через день-два делаю грязевые обёртывания.

1. Сначала в душе я натираю проблемные места этой замечательной солью. И тру массажной щёткой.​

2. Затем наношу термо-маску на проблемные места и обматываю их пищевой плёнкой.

3. Через минут 30-40 смываю маску и мажу гелем. Он очень хорошо охлаждает кожу.

Я наношу маску от ягодиц до колена и заметила, что объём ног немного уменьшился и кожа стала очень мягкой.

Сейчас я никакой диеты не придерживаюсь, а просто не кушаю после 18, и сладкое ем только в первой половине дня. Так же в поддержании веса мне помогают вечерние пробежки. Периодически я делаю разгрузочные дни.

Начать худеть не сложно, стоит только понять насколько Вам это нужно и взять себя в руке. Ваше тело само не похудеет и не приведёт себя в порядок, над ним нужно работать. Да, это не просто. Но оно того стоит!

В похудении главное мотивация! Она должна быть очень сильной! Вот что мотивировало меня:

  • Когда я чувствовала, что вот вот сорвусь я смотрела на фотографии девушек с фигурой моей мечты.
  • Или наоборот, я смотрела фото безобразно полных людей и это у меня отбивало аппетит.
  • Я вспоминала, сколько я всего уже сделала для своей будущей красивой фигуры и если я сорвусь, то придётся всё начать заново.

В общем если сильно захотеть, то всё получится.

Спасибо за внимание! Надеюсь, что мой отзыв был полезен.

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

  • Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.· В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
  • На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
  • Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
  • Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

Читать еще:  Тренировки для начинающих для похудения в домашних условиях для девушек

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Упражнение на заднюю поверхность руки

Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.

Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.

Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.

Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.

Отжимания для девушек

Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.

Обратные отжимания

То же самое можно делать, оперившись на скамью.

Видео о похудении в руках и плечах

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Обертывания рук для похудения

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Тема: как “Похудеть” рукам?

Опции темы

как “Похудеть” рукам?

Как.
Худею правильно – диета, аэробные, силовые,
но хочется прицельно поделать что-то на руки.

Гантели

Гантели, отжимания – все присутствует в умеренных количествах. Сейчас уже сменила гантели 1,5 на 2 кг, отжимаюсь более-менее свободно. Но руки пока не худеют.
Что делать? Увеличить нагрузку или не надо.
Есть пока мысль – обертывания и массаж, это должно помочь, а что с нагрузкой?

Я бы не стала увеличивать вес. 1,5 кг – имхо достаточно. Может быть, лучше изменить сами упражнения, или дополнить.

Mia
1,5 и 2 кг это очень мало. хотите чтоб был толк – берите планку выше. бицепс – штанга от 10 кг и до 15, трицепс гантельки на разогрев от 2 кг и потом работать с 3-5кг. а полтора-два килограмма – можно и без них руки сгинать в локте! правда, Миа.

2 кг. малавата будет. 5 берите.
уделяйте особое внимание трицепсам. неразвитые трицепсы с висящим жиром выглядят не самым привлекательным образом.
пдтягиваться с компенсацией. отжиматься. аэробная нагрузка.
кароч комплекс мероприятий.
я в свое время изрядно озаботилась этим вопросом.
у меня первый результат в свое время возник только через полгода, с нуля практицки. щас остается только поддерживать форму.

Миа, у меня на руки в зале тренировка полтора часа – комплекс целый. Правда сюда еще плечи включены и пресс, но это -полчаса. А так час-сорок минут занимаюсь исключительно руками. Но раз в неделю. Результат на лицо. Правда. Увеличивайте нагрузки.

Не, я не тягаю 1,5 и 2 кг – я просто с ними занимаюсь аэробными. Силовые это у меня отжимания.
Значит увеличивать нагрузку, да?
Страшновато – вдруг мышщы еще вырастут, а жир не уйдет.
Жаль, что я не мерила руки, до того, как начала худеть – они у меня всегда были беспроблемные в отличие от бедер, а сейчас я уже здорово похудела, и на фоне изящного живота и груди увидела свои руки. Теперь тенденций не знаю.
Буду пробовать! Спасибо

вырастут. и еще как))) я вот накачала бицепсы и трицепсы прилично! но я правда к этому и стремилась)))

но даже если тупо работать руки с трюмя килограммами 12-15 повторов, то все равно рельеф буит.

Прошу прощения у честной публики.

уточните, плиз, трицепс, это то, что предательски провисает, когда разводишь руки в стороны на высоту плечь, да.

А можно сделать так, что бы , если они вдруг подкачаются, в спокойном положении уже не свисали, а .

желе.

предательски провисает – ЖЫР.

Бегайте, обмотав руки пищевой пленкой, и еще, напирайте не на вес, а на количество повторов, и чем быстрее, тем лучше.

Гумилястик
уточните, плиз, трицепс, это то, что предательски провисает, когда разводишь руки в стороны на высоту плечь, да.

А можно сделать так, что бы , если они вдруг подкачаются, в спокойном положении уже не свисали, а .
————-
а теперь вот так стало))))

Mia
Страшновато – вдруг мышщы еще вырастут, а жир не уйдет.

вот-вот, на жир мышцы накачивать стремно. тем более если само телосложение по мужскому принципу (мышечному), как у меня.
я хожу на массаж. оч. заметно худеют руки

как долго ты тренируешься?

Насчет подкачать мышцы,я думаю, здесь много полезного Вам скажут, а я вот поделюсь своим опытом именно похудения-укрепления всех мышц руки. Старая добрая Фонда! Помните, у нее был комплекс на видео, руки разводятся в стороны, расставляются параллельно полу, ладони сначала параллельно полу тоже, и круговые движения небольшой (! диаметр максимум см 25) апмлитуды, сначала 8 раз в одну сторону, потом 8 в другую и так несколько “циклов по 8”, потом ладони вверх параллельно полу, потом пальчиками вниз ладони, потом пальчиками вверх. В среднем по 3-5 повторений цикла по 8 раз на каждую позицию. Времени минимум, я это делаю и по утрам, и у плиты -просто когда время есть. Понимаю, что фифект не моментальный, но если втянуться, у меня уже несколько лет ничего нигде не провисает и не накачивается, все ссушивается, даже при частом посещении без фанатизма спортзала и бассейна. И мыщцы груди замечательные. и спины. Очень рекомендую.

уже 6 лет.
перерывчики правда были, последний года 2 назад.

Читать еще:  Как похудеть в спине и плечах в домашних условиях

Хотела вдохновиться. дважды протерла экран. все равно не увидела “а теперь вот так стало))))” help !

пять раз прочитала, три раза попробовала. не получается.

fish
вырастут. и еще как))) я вот накачала бицепсы и трицепсы прилично! но я правда к этому и стремилась)))

я стремлюсь к этому, но для того чтоб прорисовать рельеф, вначале жир согнать нужно. Вы сколько их качаете по периоду времени? 6 лет.

но даже если тупо работать руки с трюмя килограммами 12-15 повторов, то все равно рельеф буит.

рельеф – чем плохо?

нужен вес больше

Как похудеть руки. Проблема – область рук сразу ниже плеч.

Здравствуйте, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам. Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч. до локтя.

моя спортивная подруга говорила, что это одно из самых сложных мест для восстановления..

У меня та же проблема после родов. Постою,послушаю.

Знаю от тренера два способа. Начну с более лёгкого. Садитесь на пол, вытягиваете ноги, рямыми руками упираетесь в пол и медленно отрываете ягодицы от пола, опираясь на руки, они должны быть чуть за спиной и прям около тела. Второй способ. Попытаюсь объяснить) Ложитесь на бок, вытянув ноги (опора на руку, сначало начните с согнутой, потом уже на прямой),ступнёй ноги, что сверху! опираетесь так же об пол. И медленно с зажержкой отрываете тулвище от пола. Смотрите, чтобы была ровная линия тела. Вторая рука вдоль тулвища.

Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч. до локтя.

чтобы в этих местах не было “холодца”, надо трицепсы укреплять. Посмотрите спец.упражнения именно на эти группы мышц.

разве там можно похудеть?я думала, там не худеют, там мыщцы накачивают.

трицепсы надо укрепить, Света правильно написала

массаж, автор. У моей подруги та же проблема. Она делает массаж и обертывания.

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто “мять”? Мечта, спс за упр. попробую)))

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

Здравствуйте, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам. Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч. до локтя.

Сколько Вам лет? – спрашиваю, потому, что в разном возрасте разная регенерация, Вы похудеете там, а кожа будет висеть, тоже ниче хорошего.

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто “мять”? Мечта, спс за упр. попробую)))

Пожалуйста:) Эти упражнения проверены на людях:) Молодых и не очень.

Мечта, спасибо огромное за советы! Обязательно начну.

Света и Лара, трицепсы я укрепляю, делаю упражнения с гантелями (в разумных пределах), но это не то! Накачиваются мышцы, а проблемные места остаются и получается девушка-качёк))))) Так что нельзя гантели много тягать)))

Толсторучка, и у меня похожая проблема. Делала массажи с кремом, но помогало мало. Мне помогло общее похудение.

А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?

упражнения-фигня!всю жизнь чтоле делать будешь?ТОЛЬКО ЛИПОСАКЦИЯ РУК!я буду скоро делать,у нас в Миске-600 вражеских стоит,под местным наркозом

А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?

Швабру в руки и вперед! У уборщиц и дворничих ничего не болтается.

А у меня беда немного иного рода, но все же в эту тему. Я раньше занималась, руки очень сильно накачала, а теперь мыщцы начинают плыть. В, принципе, я этого и добивалась, так как руки были огромные, совсем как мужицкие. Но вот теперь-то как быть? Опять качать- мне этого не нужно. На диеты садилась, все равно все так и осталось 🙁

диета это все лахатрон. Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет. обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы. Желаю похудеть вашим рукам)))

Айка,я с тобой не согласна!обертывания сейчас не особо применяются на практике,так как было доказано,что это вредно,так как токсины и вредные вещества наружу не выходят из пор,а остаются в коже и мышцах

Альбина, да ладно,обёртывания рулят, у меня друг качёк, ему когда надо сбросить лишние кило он обёртывается и идёт в качалку) и вам же тут не на весь день предлагают обёртываться а на час-два, а потом в душ) смывать токсины)))

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

как вам это удалось?подскажите.

диета это все лахатрон. Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет. обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы. Желаю похудеть вашим рукам)))

спасибо. попробуем))))может и поможет(=

а КТО ЗНАЕТ КАК ПОХУДЕТЬ ВНИЗУ ПОД ЛОПАТКАМИ. пОЯВИЛОСЬ ПОСЛЕ РОДОВ

Я думаю, что надо обязательно сочитать разные процедуры.

1. начните, по возможности и если нет проблем с сердцем, ходить раз в неделю сауну – кожа становится более упругой, ни тебе целлюлита, ни дряблостей, все подтягивается.

2. надо делать массаж этой области со специальными кремами для моделирования фигуры ( в аптеке не сложно найти). Можно массажером каким-нибудь.

3. обертывания помогают, но очень часто делать не стоит.

4. подкачивать мышцы, конечно же, нужно, но главное – не перекачать! попробуйте самые простые упражнения, типа: стоя прямо положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения вперед логтями (раз 50), потом тоже самое назад. пробуйте также с прямыми руками.

Такая же проблема(Знающие люди подсказали бассейн,как метод.Буду пробовать)

Конечно бассейн,самое лучшее средство(и не только для рук,а для всего тела)!!Но у нас в Киеве академический час(45мин)стоит 50грн. а,что там тех 45ти минут,надо как минимум час!!3 раза в неделю. В общем это очень накладно!!Да,и ещё пока всех врачей на справку обойдешь,так ещё и там по двадцать гривен каждый просит!!флюраграфию делала так вообще 50 заплатила!!Моя справка уже как 2 года не действительна!!Мне 25 и у меня тоже проблема полных рук!!в юношестве занималась большим теннисом и подтягивалась по 20 раз на турнике!!В общем накачала руки капец как. Потом теннис с универом совмещать не получалось,забросила и руки постепенно начали обростать жирком!!И на себе поняла,что отдельно руки в жизни не похудеют,только с массой всего тела!!У кого такая проблема ,не вздумайте гантельками заниматься,вес с рук не уйдет,а превратится в мышцы и руки станут ещё больше. Ешьте меньше продуктов содержащих углеводы и жиры. и посмотрите,что все будет худеть пропорционально. У все моих подруг так. Но у меня (исключение)худеют первым дело ноги и попа и не особо пропорционально получается. Всем удачи. В НОВЫЙ ГОД с худенькими ручками)))))

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Читать еще:  Дешевая диета для похудения в домашних условиях

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Похудеть в руках: лучшие упражнения (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Похудение в руках: возможно или нет

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, . В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector