silab-prosthetics.ru

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях после 50 лет

Как похудеть после 50 лет: 5 важных правил

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Очень часто женщины, перешагнувшие порог 45-50 летнего возраста, допускают большую ошибку, желая похудеть. Они проделывают те же манипуляции, которыми пользовались в 20-30 лет – исключают из своего рациона определенные группы продуктов, едят мизерными порциями, начинают усиленно заниматься физкультурой. Но, как ни прискорбно, эти методы, так хорошо работавшие лет 20 назад, оказываются абсолютно бесполезными в 50.

1. Изменяется гормональный фон, производство эстрогенов замедляется или вовсе блокируется. Организм переходит в другой режим работы, перестраивается вся гормональная система.

2. Скорость метаболизма существенно замедляется, организм не в состоянии переработать то количество пищи, которое ему предлагают.

3. Моторика желудка и кишечника с возрастом ослабевает, пища усваивается медленнее, дольше проходит по ЖКТ.

4. Внутренние ресурсы организма уже не такие, как в 20-30 лет. Организм испытывает нехватку минеральных веществ, ферментов. Нагрузка на все органы и системы повышена.

Если в этом возрасте вы будете худеть так же, как это делали раньше (диеты, голодовки, отсутствие углеводов в рационе, повышенная физическая активность), организм будет испытывать дополнительную нагрузку, стресс.

Ведь в более зрелом возрасте совершенно недопустимы резкие перемены – организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям питания или физической нагрузки.

Организм воспримет такие перемены, как стресс и ответит выбросом стрессовых гормонов, будет “защищаться”. Запускаются биохимические реакции, которые могут привести к совершенно противоположному результату – увеличению веса, гормональному сбою, нервному расстройству и даже депрессии .

Получается, что человек предпринимает усилия, чтобы похудеть, а вместо этого вес растет. Или – в лучшем случае – стоит на месте.

Поэтому следует обязательно понимать, что похудеть в 20-30 лет и похудеть после 45-50 лет – это разные действия и разные результаты.

Если вы хотите получить результат, необходимо учитывать изменения, происходящие в организме в 50 лет.

Рекомендации для желающих похудеть:

1. Употребляйте больше растительных продуктов. В них содержится клетчатка, которая чистит ваш кишечник, снижает уровень сахара и холестерина в крови, нормализует обмен веществ и работу ЖКТ.

Старайтесь в течение дня готовить блюда из сырых и термически обработанных овощей и фруктов. В сырых овощах и фруктах содержатся живые энзимы (ферменты), которые помогают лучшему усвоению и перевариванию пищи. При нагревании свыше 50 градусов эти ферменты разрушаются.

Так же полезны и тушеные овощи, запеченные фрукты. Особенно, если у вас есть проблема повышенной кислотности желудка. В этом случае, при термической обработке, конечно, часть витаминов и ферментов разрушается. Но тем не менее, организм получает достаточное количество клетчатки, минеральных веществ, антиоксидантов.

2. Обязательно начинайте день со стакана чуть теплой воды (примерно 36-40 градусов). Вода запускает обменные процессы, очищает организм от токсинов, разжижает кровь и лимфу, улучшает пищеварение. Пейте воду в течение дня, в перерывах между едой.

Если вам нужно похудеть, запомните следующее правило:

-вода, выпитая перед едой, помогает похудеть
-вода, употребляемая во время еды, препятствует похудению
-вода, выпиваемая после еды, способствует набору веса

3. Не исключайте из рациона углеводы . Это важнейшие нутриенты, из которых организм производит энергию. При нехватке углеводов в рационе вы будете испытывать слабость, вялость, быструю утомляемость. А организм будет вынужден накапливать энергию впрок, в виде запасов жира.

Простые углеводы нужно заменить на сложные. Для этого откажитесь от сахара, выпечки и магазинных кондитерских изделий. На завтрак и/или обед употребляйте блюда из круп, которые являются отличным источником сложных углеводов.

Однако, если вам иногда захочется сладенького, 1-2 раза в неделю вы вполне можете полакомить себя горьким шоколадом, зефиром, пастилой или сухофруктами.

4. На ужин, в вечернее время, ешьте блюда и продукты, состоящие из легкого белка и овощей . Это могут быть курица, индейка, рыба или морепродукты с овощным гарниром. А так же творог, нежирный сыр, яйца или грибы.

Такие продукты помогут выработке особого гормона – соматотропина – который отвечает за процессы жиросжигания, происходящие в ночное время.

Читать еще:  Как похудеть в спине и плечах в домашних условиях

Кроме того, вечером вырабатываются и другие гормоны, необходимые для очищения и омоложения организма. Это группа гормонов, которые условно названы гормонами молодости.

5. Включите посильную, приятную физическую нагрузку . Ни к чему бег по утрам или ежедневные тренировки в спортзале. Для женщин 50 лет будут полезны более спокойные упражнения – йога, пилатес, бассейн, ходьба, утренняя зарядка.

Физическая нагрузка обязательно нужна, но она никак не должна вас выматывать и изнурять.

Если вы будете соблюдать эти простые рекомендации, ваш вес будет постепенно, но, главное, стабильно снижаться. Например, как у одной из моих клиенток:

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно .

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

    Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка. Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов. Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется. Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса. Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень .

Основные правила для тех, кому за 50

    Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим. Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже. Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость. Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи. Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.
Читать еще:  Медовое обертывание для похудения в домашних условиях отзывы рецепты

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят .

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак …

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

    Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени. Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке. Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными. Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными. Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит .

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

    Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему. Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле. Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л) .

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

    Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений). Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости. Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук. Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди. Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие .

Читать еще:  Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях за неделю

Как похудеть после 50 лет

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Мечта любой женщины – красивое и подтянутое тело. Конечно же, достигнуть подобного результата куда легче, если ты молода и энергична. Твой организм вырабатывает нужные гормоны в правильных пропорциях, метаболизм ускорен, и ты полна сил и энтузиазма. А что делать дамам, которые разменяли шестой десяток? В таком возрасте метаболизм замедлился, а лишние килограммы только прибавились. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата.

Можно ли похудеть, если тебе уже за 50?

Прежде, чем ответить на этот вопрос следует разобраться, как функционирует организм женщины, которая вступила в этот возраст.

Главная особенность данного возраста – климакс. Среднее время наступления климакса составляет 45-50 лет. Женщины, которые перешли этот рубеж, достигают абсолютной зрелости, а в организме запускаются процессы увядания.

Наступление менопаузы ведет к гормональным изменениям. Прежде всего, критически снижается выработка эстрогена. От чего страдают кожные покровы, кости и суставы. Кожа теряет упругость, появляются новые морщины, а мимические морщинки становятся глубже, повышается риск переломов костей, вызванный остеопорозом.

Замедление метаболизма ведет к тому, что организм меньше тратит энергии, а накапливает ее в виде подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, все системы человеческого организма к этому времени изнашиваются и функционируют менее эффективно, чем в молодости. Поэтому быстро «согнать» лишний вес не получится.

Тем не менее, похудеть даже в таком возрасте можно. Главное знать как, в чем и поможет эта статья.

Реальные советы для похудения женщинам за 50

И так, вам за 50 и вы решительно настроены похудеть. Прежде всего, важно ваше эмоциональное состояние и настрой. Не ждите, что результат будет сразу. Из-за гормональных и возрастных изменений похудеть станет сложнее.

Для максимальной эффективности нужна помощь специалиста – врача-диетолога. Медик рассчитает индекс массы тела, определит сколько в организме воды, сколько жировой и мышечной массы приходится на общий вес. Специалист разработает индивидуальный рацион, полагаясь на пищевые предпочтения, возраст, наличие болезней.

С консультацией врача или без нее, дамам придется соблюдать следующие правила:

  • Режим дня. Здоровый сон (7-8 часов), умеренные физические нагрузки (утренняя гимнастика), контрастный душ, пятиразовое питание небольшими порциями – залог хорошего самочувствия и верный путь к изменению веса;
  • Питание. Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но маленькими порциями. Желательно пить много жидкости, кушать овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красное мясо. ВОЗ уже давно доказала, что потребление говядины, свинины, баранины и козлятины значительно повышают риск онкологических заболеваний. Кроме того, такое мясо очень жирное;
  • Диетам нет. Большинство популярных диет основываются на исключении из рациона тех или иных элементов (жиров, углеводов), однако, в преклонном возрасте человек должен получать все микроэлементы комплексно. Диеты, основанные на голодании, могут привести к фатальным последствиям – заболеваниям или гибели. Также высок риск снижения водно-солевого баланса, который отразится на состоянии кожи, которая как никогда нуждается в воде;
  • Спорт. Физические нагрузки должны быть умеренными и не изнурять организм. Поэтому ритмичный фитнес или тяжелые нагрузки спортивно зала не подойдут. Обратите внимание на занятия плаванием, спортивную ходьбу, велоспорт. Во-первых, такая кардионагрузка будет хорошо сжигать лишние килограммы. Во-вторых, ее легко регулировать и делать паузы во время тренировки;
  • Эмоциональное состояние. От него напрямую зависит качество сна, что в свою очередь влияет на режим дня и питание. Необходимо максимально исключить внешние раздражители и переключиться на личностный комфорт.

Рацион для эффективного похудения после 50

Этот пункт заслуживает более детального рассмотрения.

Прежде чем приступать к составлению обновленного меню, необходимо рассчитать индивидуальный БЖУ. В среднем норма для женщин, которым за пятьдесят, составляет 1600-1800 ккал в сутки. Из них 50% это углеводы, 20-30% белков и 20-30% жиров. Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector