silab-prosthetics.ru

Сергей сивец программа тренировок для похудения в домашних условиях

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы. Тому подтверждение – отзывы и слова благодарности на сайте Сергея. Деятельность молодого и опытного тренера направлена на пропаганду здорового образа жизни и необходимость занятий физическими упражнениями. Самыми известными программами тренера считаются комплексы упражнений для похудения.

Может, пора начать заниматься?

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки. А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок – 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 – 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии. То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция. При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм. После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

  • Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
  • Пятиминутная растяжка мышц.
  • Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
  • Пятиминутная растяжка.

Общие рекомендации Сергея Сивца о питании для похудения

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть. Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье. Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все – полезный и доступный салат для похудения готов!

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Жакет из гипюрного (наборного) кружева . для новогодней ночи .

Жакет с арановыми «косами» https://verena.ru/vyazanie-spicami/zhaket-s-kosami-6648/ РАЗМЕР.

Острый салат на зиму «Манжо» Ингредиенты: Помидоры — 1,5 кг Баклажаны.

Сыр по-домашнему ” а-ля моцарелла” 1. Ингредиенты: моло.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ? Что делает большинство женщин, когда хочет оцен.

Рубрики

  • вязание крючком (911)
  • вязание спицами (526)
  • кулинария (398)
  • домашние заготовки (79)
  • фитнес (394)
  • красота (383)
  • здоровье (58)
  • диета (294)
  • рамочки (227)
  • все для дневника (224)
  • выпечка (179)
  • музыка (159)
  • полезные советы (116)
  • ирландия (98)
  • шитье (85)
  • вязание для детей (76)
  • фотошоп (74)
  • журналы (65)
  • береты и шапки (64)
  • цветы (52)
  • рукоделие (39)
  • стихи (37)
  • кино (34)
  • салаты (20)
  • вязание на вилке (14)
  • Мультиварка (13)
  • вязанные игрушки (10)
  • молитвы (8)
  • рецепты для хлебопечки (2)
  • Суши (2)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Как бороться с чувством голода?(Сивец Сергей)

Вторник, 30 Июля 2013 г. 08:30 + в цитатник

Чтобы худеть, нужно меньше есть, это понятно ) Но вот как это сделать ? Основной проблемой при соблюдении диет становится борьба с чувством голода. В этой статье я расскажу несколько способов, которые помогут вам бороться с чувством голода и худеть.

ПРИЕМЫ БОРЬБЫ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА

СНИЖАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ
Важно что именно вы едите. Есть продукты, которые не ведут к накоплению жиров и помогают вам худеть.
Итак, чем же можно «занять желудок» так, чтобы он успокоился, но при этом не получить лишних углеводов и жиров.

1. Нежирный, свежий кефир – универсальное и на самом деле волшебное средство )
Кефир содержит ценные молочные белки, это очень питательный продукт, который еще и налаживает работу кишечника !
Плюс в том, что кефир дает хорошее чувство насыщения, при этом в нем очень мало жиров и углеводов. Можно пить кефир литрами вместо еды, и вы будете худеть.
Пейте 1-2 литра кефира в день, вместо еды, разделив на порции по 0,3-0,5 литра.
Подробнее о кефирной диете.

2. Салаты из овощей – помидоры, огурцы, капуста, лук, редис, зелень, все это немножко полить растительным маслом (лучше оливковым). Можно есть эти овощи и отдельно, они состоят в основном из воды и содержат очень мало углеводов и почти ноль жиров, зато в них есть нужные витамины и минералы. Захотелось поесть ? Готовьте салатик !

3. Яблоки – очень полезны для здоровья, при этом мало углеводов и нет жиров.
Несколько яблок займут вас делом и помогут избавиться от голода ))

4. Белковые продукты – яичные белки и коктейль из обезжиренного творога.
Белковая еда дает хорошее насыщение и прекрасно подходит для снижения веса.
Многие диеты основаны на нежирных белковых продуктах.
Итак, если вам захотелось плотно поесть, вы можете съесть 3-5 яичных белков (желтки нельзя) и добавить к ним небольшую порцию салатика из овощей.
Так же отличный способ борьбы с голодом – коктейль из обезжиренного творога. Возьмите 200 грамм творога с жирностью не более 2%, добавьте 200 мл воды и перемешайте в миксере или хорошо потрясите в стеклянной банке закрытой крышкой.
Получится коктейль из творога, который очень питательный и хорошо убивает голод.
Если готовите в миксере, для вкуса можете добавить пару клубник или кусочек яблока.
В крайнем случае, если вы никак не можете без мяса, можно съесть небольшую порцию вареной куриной грудки очищенной от жира. Можете порезать ее кусочками и перемешать с салатом из овощей.
Подробнее о белковой диете.

Читать еще:  Жиросжигатели для похудения в домашних условиях рецепты

БОРЕМСЯ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА, ОБМАНЫВАЯ РЕЦЕПТОРЫ НАСЫЩЕНИЯ
Есть несколько способов, как организм узнает о насыщении.
1. Рецепторы в стенках желудка, которые реагируют на растяжение.
Значит, если перед едой выпить один-два стакана теплой воды, то понадобится гораздо меньше самой еды, чтобы заполнить желудок и получить чувство сытости.
Этим способом можно пользоваться постоянно, когда вы хотите есть, просто выпивайте побольше теплой воды.
Вы можете пить не только воду, а так же домашние компоты и морсы приготовленные без сахара или чай. Больше пейте!

2. Рецепторы, которые реагируют на поступление питательных веществ в кровь.
Когда еда начинает перевариваться, питательные вещества поступают в кровь и наступает чувство насыщения. То есть, чувство насыщения приходит не сразу как вы положили еду в рот )
Если вы едите быстро, то успеете съесть очень много, организм просто не успевает сказать – «хватит». Если вы едите медленно, то питательные вещества успеют попасть в кровь и чувство голода пройдет раньше, чем вы съедите целую кастрюлю еды.
Ешьте медленно, и вам потребуется меньше еды!
Подсказки по правильному питанию для похудения.

УСТРАНЯЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Во время физической работы, кровь оттекает к работающим мышцам, мы как бы «отвлекаем организм». При этом, организм вынужден задействовать свои жировые запасы и начать перерабатывать жиры. Происходит выброс питательных веществ в кровь, что уменьшает чувство голода.
Это известный факт – во время тренировки голод уходит.
Получается двойная польза, вы занимаетесь спортом, отвлекаетесь от голода и одновременно тратите жиры и худеете !

Если до сна еще далеко, то через час после тренировки вы можете поесть низкокалорийные продукты.
Вечерняя еда самая вредная с точки зрения накопления жиров, но очень часто голод накатывает именно вечером.
Попробуйте сделать упражнения для пресса, сходить на пробежку или в спортзал, или сделать любой другой комплекс спортивных упражнений. Вы можете просто выйти и походить пешком в быстром темпе.
После упражнений голод возвращается не сразу, а вы уже сходите в душ, попьете чайку без сахара, и с приятной усталостью ляжете спать забыв поужинать 🙂
Если питаться низкокалорийными продуктами и больше двигаться, то вы будете быстро худеть.
Как правильно заняться бегом.

ВЫВОДЫ
1. Наедайтесь в основном низкокалорийными продуктами.
2. Больше пейте.
3. Ешьте медленно.
4. Захотели поесть ? Займитесь спортом ! Подойдут любые физические упражнения.

Рубрики: фитнес

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

[Сергей Сивец] КОМПЛЕКТ. ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

alore

скачать курсы
Программа тренировок на рельеф для мужчин «СУПЕРДЖЕТ»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
или
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Бег для похудения – программа тренировок ДЛЯ ЖЕНЩИН «Гармония» [2015]
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН «МАРАФОНЕЦ» (2015)
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
или
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Программа тренировок на перекладине (турнике) и брусьях «ГИМНАСТ-PRO» [2014]
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Гимнаст + Гимнаст PRO
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ» [2014]
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин [2014]
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Как убрать жир с живота укрепить пресс и сделать стройную талию.для женщин.
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

«МАКСИМУМ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
или
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

ПРОГРАММА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (НА ТУРНИКЕ)
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
или

Отжимания от пола для роста массы и силы «СИЛОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Спортивное питание для набора мышечной массы – Готовьтесь к ПЛЯЖУ зимой
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Программа тренировок для женщин в тренажерном зале «ЛЕДИ ФИТНЕС»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале «СПОРТ ТАЙМ»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Велотренажер для похудения – программа тренировок для женщин «Велофитнес»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Женская программа для пресса
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Руководство по питанию для набора мышечной массы
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Упражнения с гантелями в домашних условиях – программа тренировок для мужчин «БУЙВОЛ»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Программа тренировок с гантелями «Классика»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Как убрать живот и постьроить рельефный пресс (для мужчин)
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ «АЛЬФА»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ «АТЛЕТ»
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Программа тренировок для мужчин в дом.условиях Мастер силы
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Руководство по питанию для набора мышечной массы (на самых обычных продуктах, без протеина)
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

архив
Сивец – Афродита
Сергей Сивец – Спортпит для худых
Сергей Сивец – Спортпит для жирных
BUIVOL
GYMNAST
ДЛЯ ЖЕНЩИН «ВелоФитнес»
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ «КЛАССИКА» (1 уровень)
MarafonOtjimaniyOtPola
MaximumPodtyagivaniy
ПРОГРАММА ФИТНЕС ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН «ОЛИМПИЕЦ»
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ «СПОРТ ТАЙМ»
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ МАСТЕР СИЛЫ
ссылка на архив

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Посты автора: Сивец Сергей

Пожелание новичка – накачать грудь и бицепс

Накачать грудь и бицепс – это одно из самых частых пожеланий с которым новички
обращаются к тренеру. Конечно, в этой просьбе есть некоторые заблуждения, но
главное, что вы пришли в спортзал или начали тренироваться дома, у вас появилась
цель и это очень хорошо )) Теперь моя задача, как специалиста по физподготовке,
помочь вам, поддержать ваш спортивный боевой дух, исправить [. ]

Помогает ли творог для роста мышц

Творог это популярный продукт питания и вы наверняка слышали,
что его часто рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы.
При этом у многих возникает вопрос – а чем именно полезен творог и
помогает ли он для роста мышц ? Давайте сейчас подробнее разберемся
в чем ценность этого продукта и обладает ли он «волшебными свойствами».
Затем рекомендую посмотреть и другие мои статьи [. ]

Спорт VS Диван – есть ли у вас выбор…

Многие до сих пор считают что спорт это деятельность, которая их не касается.
Они рассуждают так – если я захочу что-то изменить в своем теле, например, похудеть,
или подкачать мышцы, то я конечно, когда-нибудь, займусь спортом… Но заниматься
спортом просто так совсем не обязательно, пусть меня любят какой есть!
На самом деле факт в том, что у большинства современных [. ]

Когда растут ваши мышцы

Сейчас я расскажу интересный факт о том, как работает ваше тело, а точнее, когда растут
и развиваются ваши мышцы. Это, в общем-то, очевидный факт, но многие не осознают что
рост мышц и вообще развитие всех физических качеств происходит не на тренировке,
а во время отдыха и восстановления между тренировками.
Именно во время восстановления запускаются процессы адаптации – ваши [. ]

Спортивное правило №1

Регулярность тренировок это спортивное правило №1. Почему именно регулярность?
Потому что тренировки имеют накопительный эффект, это основа прогресса!
Это значит, что достижения которые вы получаете от каждой тренировки должны
накладываться на достижения от предыдущих спортивных занятий, и так далее…
То есть, каждая новая тренировка дает прибавку к тому, что вы уже наработали, так
и возникает накопительный эффект который обеспечивает прогресс [. ]

Вода при похудении

Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду.
Сначала нужно понять три простые вещи:
1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту
2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели
3. Не путайте – вода и жир это [. ]

Мои соревнования по становой тяге AWPC

Здравствуйте Друзья, недавно я выступил на кубке москвы по пауэрлифтингу, и подготовил
небольшой отчет об этих соревнованиях )) Для тех, кто не в теме, уточню, что пауэрлифтинг
это силовой спорт (силовое троеборье) где спортсмены соревнуются в трех упражнениях:
приседания, жим лежа и становая тяга. Задача поднять максимальный вес в каждом упражнении.
Так же в рамках турнира проходят соревнования по [. ]

Что лучше – гейнер или протеин

На этом уроке я отвечаю на частый вопрос: «Что лучше гейнер или протеин?»
Сначала нужно понять, что сам вопрос, без уточнения ситуации, является ошибкой.
Представьте, что вы спрашиваете: «Что лучше гречка или творог, витамин А или С ?»
Гейнер и протеин это разные продукты, никакой из них не лучше и не хуже, они разные.
Каждый вид спортивных добавок разработан [. ]

Читать еще:  Похудеть за месяц народными средствами

Боль в пояснице и в запястьях при отжиманиях от пола

Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями
в домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль
в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.
ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА
Боль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким [. ]

Обзор продуктов – питьевые йогурты ВАЛИО

Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белки
и другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника,
в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой.
Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара,
в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных [. ]

Сладости для набора массы – быстрые и медленные углеводы

Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладости
из рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы?
Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел,
я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?»
Это важный вопрос с [. ]

В чем польза дробного питания для похудения

Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли его
для похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем суть
этого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное
питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.

Польза зеленого чая для похудения и здоровья

Зеленый чай это очень полезный напиток который дала нам природа, в нем есть большой
ассортимент важных витаминов и минералов. Но самое главное что зеленый чай содержит
природные элементы которые стимулируют и улучшают обмен веществ, улучшают пищеварение,
укрепляют иммунитет и положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Зеленый чай можно рекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, а всем людям [. ]

Можно ли пить сырые яйца для роста мышц

Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста
мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается
у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или
после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц.
Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть [. ]

Правильная техника выполнения упражнений

Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно,
осваивай технику упражнений – это очень важно…»
Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим,
а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает.
Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички,
по ошибке, небрежно относятся к [. ]

Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей )
Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены
этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день.
При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше.
Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты.
СКОЛЬКО ВОДЫ [. ]

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

При сильном похудении вы можете столкнуться с тем, что кожа не успевает подтягиваться
и остается растянутой. Чаще всего кожа обвисает на животе и на боках, но это может наблюдаться
и на других частях тела, например на руках и ногах. Если у вас был очень большой лишний вес,
то кожа может обвисать очень заметно. Я расскажу почему это происходит [. ]

Я стесняюсь заниматься спортом

У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешает
им заниматься спортом. Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят:
«Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов»
Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает.
Это замкнутый круг, [. ]

Станет ли талия толще, если качать пресс

Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия
станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию.
Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма,
и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки.
Но это не значит что [. ]

Что такое подходы и повторения, суперсеты и максимальный вес

Это статья по терминологии силового спорта для новичков.
В спорте как и в других науках есть своя терминология. Поэтому, многие новички, приступая
к тренировкам, сначала не понимают что от них хотят Чтобы вы разговаривали со спортсменами
в тренажерном зале на одном языке я объясню некоторые начальные термины:
подходы, повторения, отдых между подходами, суперсет, максимальная сила, базовые упражнения,
кардионагрузки, [. ]

Сергей Сивец: тренировки и питание для похудения

Автор сайта «Атлетик Блог», специалист с высшим профильным образованием, мастер спорта Сергей Сивец известен многим людям, которые хоть раз интересовались состоянием своего здоровья и тела. Его тренировки и программы питания помогли ни одной сотне мужчин и женщин обрести заветные формы. Тому подтверждение – отзывы и слова благодарности на сайте Сергея. Деятельность молодого и опытного тренера направлена на пропаганду здорового образа жизни и необходимость занятий физическими упражнениями. Самыми известными программами тренера считаются комплексы упражнений для похудения.

Может, пора начать заниматься?

Физической культуре отводилось должное внимание в СССР. Утренняя гимнастика ежедневно вещалась по радио, и каждый пионер начинал свой день со слов: «Откройте форточку! Начинаем ходьбу на месте». Сейчас же поднять раньше на 20 минут школьника для занятий физкультурой просто невозможно. Утратилась важность развития физических качеств. И не только у детей, но и у взрослых.

В своем блоге Сергей Сивец неоднократно приводит слова своего учителя, которые являются движущей силой и побуждают людей встать с дивана и начать регулярно давать своему телу и организму физические нагрузки. А смысл их таков: «Занятия спортом не дают гарантии того, что занимающийся человек проживет дольше, но преимущество физических нагрузок в том, что со стопроцентной вероятностью он сможет встать за последним стаканом воды».

Тренировки в любом возрасте дают не только результат в виде красивого и подтянутого тела, но и помогают поддерживать энергию и огонь молодости в своем сердце. Поэтому пора попробовать действие доступного каждому спортивного метода продления молодости тела и духа.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка на мышцы ведет к расходу энергии. Однако есть некоторые особенности в тренировках, направленных на сжигание жира. Эти нюансы и описывает Сергей Сивец. Похудение начинается тогда, когда усиливается кровообращение, которое способствует активной транспортировке жира, расположенного под кожей, в клетки и его сжиганию. Таким процессам способствуют кардиотренировки.

Второе правило для похудения – это выполнение динамических упражнений с нагрузкой большой группы мышц. Например, бег, езда на велосипеде, плаванье, футбол, аэробика.

Оптимальная продолжительность занятия должна составлять 50 минут, а периодичность тренировок – 3 раза в неделю.

Сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений (ЧСС), которые должны составлять 70% от 220-ти ударов за вычетом возраста. То есть в 25 лет ЧСС во время жиросжигающей тренировки должна составлять: (220 – 25) * 0,7 = 137.

Вот такие рекомендации дает Сергей Владимирович тем, чьей целью является похудение и укрепление здоровья. И еще: сопутствующим правилом к перечисленным советам остается питание для похудения. У тренера есть авторские разработки в этом направлении, которые можно приобрести на специальном ресурсе.

Программы для похудения

Автор тренировочных программ Сергей Сивец разработал их таким образом, что появилась возможность у людей выбрать ту, которая подходит под индивидуальные запросы в физическом развитии. То есть тренер разделил комплексы на мужские и женские; для активного похудения и наращивания мышечной массы; для сушки тела и развития выносливости; а также для работы в тренажерном зале, дома или на улице.

Требования к каждой программе идентичны: не должно быть противопоказаний к спортивным тренировкам, и упражнения в комплексах рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

Доступная программа Сергея Сивца – это бег для похудения. Во-первых, не требуется оплачивать абонемент в спортзал, а во-вторых, занятие обходится без спортивного инвентаря.

Беговые тренировки

Желающим иметь подкачанные ноги, развитую дыхательную систему, нормальное давление, хороший обмен веществ и при этом построить красивое тело следует обратить внимание на тренировки Сергея Сивца по бегу.

Читать еще:  Как похудеть в лице за 3 дня в домашних условиях

Мастер спорта рекомендует новичкам начинать занятия с десятиминутной пробежки в легком темпе. Занятия в таком режиме продолжаются три недели. При этом каждый раз должна увеличиваться дистанция. При дискомфорте бег сменяется ходьбой, а после улучшения состояния опять возобновляется тренировка. Для усложнения занятия мужчинам, например, Сергей Сивец советует взять в руки гантели от одного до трех килограмм. После трехнедельной подготовки можно увеличивать время пробежки.

Программа тренировки «Бег на дистанцию 3-5 км»:

  • Бег 400 м на разогрев мышц. Темп ниже среднего.
  • Пятиминутная растяжка мышц.
  • Бег с интервальным ускорением. На дистанции (3-5 км) необходимо пробежать 5 отрезков в быстром темпе по 150 метров.
  • Пятиминутная растяжка.

Общие рекомендации Сергея Сивца о питании для похудения

Специалист по спорту и физической культуре в своих статьях и программах по питанию для похудения делает акцент на то, что можно есть вкусную пищу, но при этом худеть. Сергей говорит, что голодом достигнуть результатов можно, но не в заветных формах, а в испорченном здоровье. Конечно же, имеют важность порции, но самое главное, что питание для похудения должно состоять из правильных продуктов.

Основными врагами идеальной фигуры являются, быстроусвояемые углеводы: булочки, сладости и избыточное потребление жирной пищи.

В рационе для похудения должны преобладать овощные салаты с нежирным йогуртом, белая рыба на пару, овсянка с фруктами, обезжиренный творог, каши, зелень и куриная грудка.

Диетический рецепт

Сергей Сивец не только позаботился о составлении рационов для похудения и набора мышечной массы, но и регулярно выкладывает на своем сайте информацию по приготовлению диетических блюд от своих подписчиков, одно из которых и будет представлено далее.

Рецепт вкусного салата под названием «Овощной коктейль». Необходимые продукты:

  • цветная капуста;
  • брокколи;
  • консервированный горошек;
  • зелень;
  • морковь;
  • болгарский перец;
  • оливковое масло и соль.

Морковь и два вида капусты отварить. В отдельной посуде перемешать остальные ингредиенты, посолить и заправить маслом. Затем соединить отваренные продукты с порезанными овощами. И все – полезный и доступный салат для похудения готов!

Программа тренировок Сергея Сивца

Процесс похудения должен происходить благодаря ограничению употребления продуктов, которые содержат большое количество калорий. В то же время организм должен получать достаточное количество жизненно необходимых ингредиентов.

Центр насыщения находится в головном мозге, а рецепторы, воспринимающие чувство голода, в желудке. Такой особенностью организма можно воспользоваться, чтобы употреблять меньший объём пищи. Достаточно выпить один или два стакана чистой негазированной воды, и приступ голода пройдёт.

К тому же, чистая вода стимулирующе действует на кишечник. Если выпить воды натощак, произойдёт активация рецепторов, которые определяют уровень глюкозы в крови. По мере того, как концентрация питательных веществ возрастает, рецепторы подают сигнал в мозг. Если мы употребляем пищу быстро, она не усваивается должным образом, и рецепторы не подают об этом сигнал в головной мозг. Мы начинаем поглощать намного больше пищи, чем в этом нуждается организм.

Таким образом, считает Сергей Сивец, программа похудения должна эти факторы учитывать. Для того чтобы обеспечить организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами, нужно тщательно пережёвывать каждый кусочек еды, перед тем, как его глотать. Это также благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы.

Человек, когда поднимается из-за стола после трапезы, должен ощущать лёгкое чувство голода. Если после приёма пищи вы ощущаете сытость, то это значит, что объём потреблённой пищи был слишком большой. По словам Сергея Сивца программа похудения будет неполноценной без регулярных тренировок. Даже если вы ограничите себя в продуктах питания, вес уменьшаться не будет.

Программа питания для похудения

Диеты, предложенныё Сергеем Сивцем, не отличаются особой строгостью. Для снижения массы тела он рекомендует применить кефирную диету. Кефир – это наиболее полезный напиток из всех известных низкокалорийных продуктов, который можно использовать для того, чтобы обрести стройную фигуру. В нём содержится белок, витамины и микроэлементы, необходимые организму. Главным его достоинством является то, что кефир отлично насыщает организм.

Программа похудения на кефире, которую предлагает Сергей Сивец, очень проста. На протяжении одной недели вы ежедневно употребляете два литра кефира и съедаете не более трёхсот грамм других продуктов. Исключение составляют мучные блюда, жирная и высококалорийная пища. В рацион входят такие блюда:

  • каша гречневая, перловая или овсяная, приготовленная на воде;
  • свежие фрукты, овощи и зелень (исключение составляет виноград и бананы);
  • супы овощные;
  • мясо белое отварное;
  • белок куриного яйца отварной или приготовленный на пару;
  • обезжиренный творог.

Сергей Сивец считает, что для кефирной диеты, из которой состоит программа похудения, следует использовать кефир 1% жирности. Он должен быть свежеприготовленным. Если чувство голода становится непереносимым, то можно съесть пару кусочков горького чёрного шоколаду.

Вторым вариантом питания, которое можно использовать на программе похудения Сергея Сивца, является жидкая диета. Её суть заключается в том, что после наполнения желудка жидкой пищей мы быстро насыщаемся и голода не ощущаем. Пища в жидком виде значительно быстрее и лучше усваивается организмом. Такая программа похудения Сергея Сивца включает следующие блюда:

  • лёгкие супы, приготовленные без поджаривания овощей;
  • куриные или же овощные бульоны;
  • коктейли, в состав которых не входит сахар;
  • свежие приготовленные соки.

Рацион можно разнообразить продуктами, в которых высоко содержание воды: арбузы, огурцы, помидоры, груши и яблоки. Их надо употреблять небольшими порциями, но довольно часто.

Вегетарианская диета также является компонентом питания, которое рекомендует Сергей Сивец. Программа похудения в данном случае имеет следующий смысл: прежде всего, следует ограничить потребление животных жиров, которые медленно расщепляются и, как правило, откладываются про запас. В состав растительных жиров входят полиненасыщенные жирные кислоты. Они активизируют метаболические процессы в организме человека, уменьшают концентрацию «вредного» холестерина в крови, что приводит к уменьшению количества жировой ткани.

Так питаться рекомендует Сергей Сивец. Программа похудения на вегетарианской диете включает два её варианта. Первый из них – полное исключение из рациона продуктов животного происхождения. Её можно использовать в течение одной недели. В менее строгом варианте программы для похудения Сергея Сивца при вегетарианской диете в рацион включают нежирный творог, варёные яичные белки, низкокалорийный кефир или молоко с низким процентным содержанием жира.

Программы тренировок Сергея Сивца для похудения

Программы тренировок Сергея Сивца для похудения разнообразны. Их автор исходит из того, что снижение веса без наращивания мышечной массы является неэффективным методом похудения. Большинство людей ставят перед собой задачу не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести красивую фигуру. Да и тонус кожи играет огромную роль.

Доступным для представителей обеих полов вариантом программы Сергея Сивца для похудения является тренировка с гантелями. Такие упражнения можно выполнять дома. Получить отличные результаты помогают разборные гантели. При их помощи можно сформировать рельефные мыщцы, приобрести спортивное телосложение.

Тренировки с гантелями подходят для выполнения следующих задач:

  • набор мышечной массы в домашних условиях;
  • подкачка отдельных частей тела (грудных мыщц, бицепсов и трицепсов, ягодиц);
  • улучшение мышечного рельефа;
  • построение красивого тела;
  • приобретение и поддержание спортивной формы;
  • борьба с избыточным весом

В программы тренировок Сергея Сивца для похудения входят разнообразные упражнения с гантелями. Гантели позволяют подобрать ту нагрузку, которая подходит для человека и доступные каждому желающему похудеть упражнения. С этими снарядами можно работать со значительно большей амплитудой, нежели со штангой.

Гантели позволяют выполнять как общие развивающие упражнения, так и изолирующие упражнения, позволяющие нагружать какую-либо конкретную мышцу. Программы тренировок с гантелями Сергея Сивца, которые применяются для похудения, позволяют либо работать над всем телом, либо подкачать мышцы отдельных областей тела.

Преимуществом гантелей является их компактность. Они занимают в квартире очень мало места. Гантели позволяют заниматься фитнесом дома людям, которые не имеют возможности посещать тренировочный зал.

Гантели имеют и свои недостатки. Мужчинам во время силовых тренировок не хватает отягощения. Если вы собрались развить большую силу и нарастить мышечную массу, следует работать с тяжелым весом. С пятикилограммовыми гантелями больших мышц не накачаешь. В отличие от этих снарядов, штанга позволяет давать большие нагрузки. Тем не менее, можно приобрести тяжёлые гантели, которые позволяют давать во время тренировок большие нагрузки.

Если вы хотите, чтобы программы тренировок Сергея Сивца для похудения принесли ощутимый вами результат, необходимо обзавестись штангой. Она позволяет выполнять эффективные базовые силовые упражнения. Нет сомнения, что спортсмен, который тренируется со штангой, имеет преимущество в развитии силы и мышечной массы.

Решение проблемы в том, что некоторые упражнения с гантелями можно по эффективности приблизить к упражнениям со штангой. Так, жим гантелей успешно применяется для того, чтобы развивать грудные мышцы. С этой целью программа тренировок Сергея Сивца для похудения предлагает выполнять адекватные нагрузки, которые дадут мышцам отличный стимул для их роста.

Домашний спортзал можно оборудовать перекладиной для подтягиваний, брусьями для отжиманий. Тогда программа тренировок Сергея Сивца приведёт к замечательным результатам. Только упорство и настойчивость, регулярность занятий помогут сделать тело красивым.

Такую идеологию снижения веса предложил Сергей Сивец. Программа похудения составлена таким образом, чтобы помочь человеку приобрести гармонию души и тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector