silab-prosthetics.ru

Цигун для похудения в домашних условиях

3 простых упражнения цигун для похудения: оздоровительный комплекс

Китайская гимнастика для похудения цигун известна с древних времен. Она направлена на достижение равновесия с окружающей средой. Адепты полагают, что если это удастся, системы организма будут здоровыми, человек похудеет, будет жить долго. В комплекс цигун входят дыхательные упражнения, выполнять которые надо, задействуя не только тело, но и мозг.

Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм

  • обогащение крови кислородом;
  • повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • помощь в лечении заболеваний;
  • динамический контроль аппетита:
  • гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.

Этапы гимнастики

Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:

  • упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
  • напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
  • потягивания;
  • растяжка;
  • вис.

Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:

  1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
  2. Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.

Упражнения цигун для похудения

Цигун подразделяется на несколько направлений (школ) по работе с физическом телом. Школы различаются приемами, фрагментами внутренних стилей:

  • конфуцианская школа – заложена Конфуцием, философия подразумевает этическое начало, практика регулирует сознание, избавляет от эмоций;
  • даосская – более современное направление, центральным понятием которого служит достижение «дао» — пути, особенностью является естественность;
  • буддийская – сочетает в себе практики конфуцианских и даосских школ, жизнь в ней является цепью страданий, избавиться от которых можно путем созерцания;
  • медицинская (лечебная) – основной целью является саморегуляция, профилактика болезней, долголетие;
  • боевых искусств (школа бокса) – представляет собой стиль ушу, делится на жесткий и легкий цигун.

Людям, только начавшим практиковать китайские упражнения для похудения цигун, можно ограничиться упрощенными комплексами.

Лягушка

Техника выполнения простого упражнения Лягушка:

  1. Сесть на стул высотой 40 см, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньше прямого угол.
  2. Раздвинуть колени на уровне плеч.
  3. Женщинам сжать левую кисть в кулак, правой ладонью обхватить его, мужчине наоборот.
  4. Поставить локти на колени, лоб положить на кулак, прикрыть глаза, слегка улыбнуться, расслабить тело.
  5. Урегулировать мысли, успокоиться внутренне. Слегка вздохнуть, чтобы тело обмякло, думать о чем-то позитивном. Сохранять такое положение 1-2 минуты.
  6. Сделать через нос свободный вдох, мысленно провести воздух в область живота, выдохнуть. Во время вдоха нижняя часть живота должна наполниться воздухом, вздуться.
  7. Замереть на 2 секунды, коротко дополнительно вдохнуть, медленно выдохнуть. Грудь не должна подниматься.

Лягушка противопоказана при внутренних кровотечениях, менструациях, в течение трех месяцев после проведения операций. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях живот наполняется на 10-20%. Упражнение длится 15 минут, после его завершения нельзя сразу открывать глаза. Следует поднять голову, потереть ладони друг о друга 10 раз, причесать пальцами обеих рук голову, сжать кулаки, потянуться вверх, глубоко вдохнуть. При интенсивном похудении Лягушка делается трижды в день.

Читать еще:  Как почистить организм в домашних условиях для похудения

Лотос

Техника выполнения простого упражнения Лотос:

  1. Сесть, подвернув ноги под себя (положение Будды).
  2. Руки ладонями вверх положить на ноги перед животом (женщинам левую поверх правой, мужчинам наоборот).
  3. Нельзя опираться на спинку стула.
  4. Выпрямить поясницу, опустить плечи, чуть опустить подбородок, закрыть глаза.
  5. Пять минут дышать ровно, глубоко, естественно, чуть более удлиненно. Грудь и живот не должны подниматься и опускаться, стараться дышать беззвучно.
  6. Пять минут не управлять дыханием, на выдохе полностью расслабиться, добиться беззвучного ровного глубокого длинного дыхания.
  7. 10 минут не управлять вдохом и выдохом.

Упражнение делается трижды в день сразу после Лягушки, утром, вечером и в обед. При хронических болезнях Лотос может выполняться до 50 минут, при их отсутствии — 20. Процедура снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает избавиться от полноты, укрепляет организм и сохраняет здоровье.

Волна

Техника выполнения упражнения Волна:

  1. Лечь на спину, согнуть колени под прямым углом, поставить ступни ровно, одну ладонь положить на грудь, вторую на живот.
  2. На вдохе выпрямить грудь, втянуть живот, при выдохе втянуть грудь, надуть живот как можно полнее.

Движения должны напоминать волну. Частота дыхания нормальная. Делают по 40 — полных вдохов-выдохов. Для продвинутых пользователей упражнение выполняется стоя, сидя, при езде на велосипеде. Процедура делается при ощущении голода.

Противопоказания к выполнению

Простые упражнения цигун можно выполнять не всем. Запрещено заниматься на полный желудок. Существуют противопоказания:

  • психические расстройства;
  • аневризма аорты;
  • органические поражения сердца;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекция;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • дистрофия миокарда;
  • повышенная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний щитовидной железы.

Видео

Цигун для похудения – эффективность и правила выполнения

Суть методики цигун

Дряблая фигура уже не связана с возрастными гормональными перестройками. Ожирением все чаще страдают молодые люди. Китайские врачи причину неприятностей предлагают искать в нервной системе. Люди самостоятельно наполняют окружающий мир страданиями. Проблема избыточного веса появляется по тому же принципу.

Методика цигун – отражение прямой связи между чувственным фоном и внешним поведением. Стрессы, переживания, обиды оставляют следы на теле, поскольку растерянный человек пытается утешить себя едой. С этим феноменом знакомы диетологи и инструкторы по фитнесу. Привычка заедать моральные кризисы перерастает в зависимость, становится первичной причиной избыточного веса. При этом ограничение калорий, физические нагрузки помогают только временно сдерживать развитие ожирения. Причину набора лишних килограммов они не устраняют.

Если стандартные методики не помогают похудеть, сброшенные килограммы неизменно возвращаются – это явные признаки эмоциональной основы ожирения. Душевно здоровый человек не нуждается в неумеренном поглощении пищи. Лишний вес говорит о дисбалансе в организме, проблеме в центральной нервной системе.

Китайская гимнастика цигун направлена на восстановление здоровой деятельности головного мозга. С помощью методики устраняется первичная причина ожирения, а последствия в виде дряблых складок, целлюлита уходят самопроизвольно.

Китайские мудрецы утверждают, что жир – это скопление отрицательной энергии. Если ее не устранять, организм страдает от вредного воздействия. Стрессы, хроническая усталость нарушают работу органов пищеварения. Для защиты от травмирующих факторов в организме накапливаются жировые отложения. Цигун возвращает в жизнь эмоциональное равновесие. Человек перестает заедать эмоциональные срывы.

Преимущества цигун для пищеварения и снижения веса

По статистике, с помощью китайской методики люди сбрасывают 3–18 кг в течение месяца. Похудение достигается за счет сочетания благоприятных воздействий цигун:

  • кислородное насыщение крови;
  • устранение стресса и напряженности;
  • снятие зажимов мышечного каркаса;
  • избавление от нерациональных потерь энергии;
  • повышение устойчивости к эмоциональным потрясениям;
  • ускорение обмена веществ.
Читать еще:  Солевое обертывание для похудения в домашних условиях

При выполнении дыхательных упражнений человек учится контролировать уровень стресса, снижать эмоциональное напряжение.

Техники цигун похожи на массаж внутренних органов. С их помощью можно не только похудеть, но и вылечить многие заболевания. Основа учения – теория о жизненной энергии Ци. Выздоровление заключается в устранении ее нехватки и умелом распределении.

Гимнастика цигун в домашних условиях

Занятия нужно проводить регулярно – ежедневно или с интервалом 1–2 дня. Эффект станет заметным через 1 месяц. Для тренировки потребуется просторная одежда из натуральной ткани, тщательно проветренное помещение. Если погода позволяет, заниматься лучше на свежем воздухе. Для положительного результата нужно соблюдать правила выполнения:

  • Между приемом пищи и тренировкой нужно выдержать 2 часа. Нельзя делать гимнастику сразу после еды или на голодный желудок.
  • Холодная пища и вода отнимают энергию и приводят к снижению результатов занятия. До и после гимнастики их употреблять нельзя.
  • Благоприятное время для энергетических потоков Ци – сразу после пробуждения утром, или вечером, перед сном. В эти периоды рекомендуется приступать к тренировкам.
  • Не стоит приступать к занятиям в плохом настроении. Упражнения дадут результат только в состоянии спокойствия.
  • Перед гимнастикой нужно избегать курения и употребления алкоголя.

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Несмотря на пользу для сердца и сосудов, в определенных ситуациях древнюю китайскую методику использовать нельзя.

  • выраженная сердечная недостаточность;
  • некомпенсированный порок сердца;
  • болезни, травмы позвоночника;
  • психические нарушения;
  • черепно-мозговая травма;
  • болезни органов кроветворения;
  • наличие нейроинфекций.

Периоды, в которые временно нельзя заниматься гимнастикой цигун:

  • медикаментозное лечение;
  • состояние после хирургического вмешательства;
  • перегревание, переохлаждение организма;
  • сильное переутомление.

Гимнастика цигун для похудения

Тренировка основана на трех упражнениях. При выполнении недопустимы рывки, агрессия. Движения должны быть спокойными и плавными.

  1. Волна. Активизирует диафрагмальное дыхание и нормализует аппетит. Выполняют в лежачем положении. Ноги медленно согнуть в коленных суставах, упереться стопами в пол. Колени должны быть под прямым углом. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. Дыхание диафрагмальное, в виде волны. Для этого нужно поднимать живот и опускать грудь. Сначала такое дыхание покажется сложным, но через 5–7 минут войдет в привычку. Количество повторов – не менее 20. Другой вариант «волны» выполняется из положения стоя.
  2. Лягушка. Укрепляет брюшной пресс и мышечный каркас спины. Положение – сидя на полу, ноги скрещены. Спина прямая, локти упираются в колени. Голова опускается на руки, сложенные в кулак. Женщина сжимает в кулак левую ладонь, правую кладет сверху. Мужчина располагает руки наоборот. При полном расслаблении брюшных мышц проводить глубокие плавные вдохи со спокойным выдохом. Живот надувается в виде шара.
  3. Лотос. Положение – сидя на полу, ноги скрещены, спина прямая. Руки лежат на животе. С закрытыми глазами прижаться подбородком к грудной клетке, слегка опустить голову, зажмуриться. Сосредоточиться на проведении глубоких вдохов с медленным выдохом. Упражнение проводят 5 минут. Постепенно время увеличить до четверти часа. Занятие завершают в момент легкого погружения в дремоту.

Чтобы избежать ошибок при выполнении базовой гимнастики, технику рекомендуется изучить по видеороликам.

Цигун для красоты и снижения веса. Упражнения для проблемных зон в области рук и туловища

Так как китайская медицина лечит не симптомы, а ищет способы устранить причины, которые привели к болезни, ее лечебные методы направлены на гармонизацию работы всего организма. Если работа организма сбалансирована, сосуды и каналы свободны от заторов, болезнь пройдет, а проблема лишнего веса решится сама собой.

1 Простукиваем канал Желудка

Сожмите кисти в неплотные кулаки и движениями сверху вниз простучите расслабленными кулаками обеих рук одновременно область канала Желудка – над и под сосками груди, с обеих сторон живота, чуть наружу от центральной линии бедер и далее по наружным сторонам от берцовой кости.

Читать еще:  Как быстро похудеть в домашних за неделю на воде

Если вы будете ежедневно простукивать канал Желудка 3-5 минут, то очень быстро добьетесь результата. Канал Желудка часто называют каналом, отвечающим за красоту и здоровье.

Снабжение кровью области лица, другими словами – гладкость кожи, эластичность, хороший тургор, прекрасный цвет лица, зависят от канала Желудка.

Простукивания канала – самый простой, быстрый и эффективный способ воздействия на канал. Результат вы сможете увидеть в зеркале буквально через несколько дней регулярной практики.

Эффективно сочетать с «Массажем Туйфу».

2 Избавляемся от «крыльев на руках»

Поднимите руку вверх, как военном приветствии, защипывая мягкие ткани пальцами, хорошо промассируйте внутреннюю область руки от подмышки до запястья. Особенно тщательно прорабатывайте болезненные места.

Не пугайтесь появлению синяков, это говорит о том, что в этих местах образовался сильный застой крови, который и провоцирует появление дряблости, отвисания кожи и лишних жировых отложений в области рук.

Аналогично промассируйте внутреннюю область другой руки .

В результате регулярной ежедневной практики кожа на внутренних сторонах руки станет подтянутой.

Цель массажа – активизировать работу двух парных каналов – Сердца и Тонкого кишечника, ослабление функций органов этих каналов и непроходимость самих каналов провоцирует отложение мусора и жира в данной области.

3 Массаж «Туйфу» – активизируем каналы основных органов, очищаем организм от шлаков и токсинов

Подушечками всех пальцев, основанием ладони, либо кулаками, энергично продавите свой живот движениями сверху вниз по ходу активных каналов, расположенных по обеим сторонам от пупка: здесь проходят каналы таких основных органов, как печень, почки, селезенка, желудок, желчный пузырь.

Ведите нажим от солнечного сплетения к пупку и нижней части живота.

Проводить массаж лучше всего дважды в день: утром сразу после пробуждения и вечером перед сном, по 3-5 минут каждый раз.

Если в процессе выполнения массажа вы ощутите в каких-либо местах «узлы», зажимы, уплотнения, уделите им отдельное внимание, стараясь добиться их рассасывания.

Массаж «Туйфу» один из самых эффективных способов очистить организм от шлаков и токсинов, застоявшейся жидкости, лишних жировых отложений, его регулярное выполнение активизирует и прочищает активные энергетические каналы самых важных для нашего здоровья органов.

4 Убираем «спасательный круг на талии» – простукиваем область точки Дай Май

Сожмите кисти в расслабленные кулаки и сначала легко, затем по сильнее, но без болезненных ощущений, простучите область точки Дай Май, по обеим сторонам живота на одной линии с пупком.

Эффективнее всего простукивать область точки 300 раз в положении лежа на спине вечером перед сном. Воздействовать следует на жировые ткани от ребер до боковых костей таза.

При регулярном выполнении упражнения можно добиться реального уменьшения жировых отложений на всей области талии, которую в китайской медицине часто называют спасательным кругом. Также оно эффективно при запорах и любых проблемах с толстым кишечником, потому что воздействует на нормализацию обменных процессов и увеличение производства желчи, которая расщепляет жиры.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector