silab-prosthetics.ru

Упражнения для похудения с гантелями для мужчин в домашних условиях

yourfitnesslife.ru

Гантели- это, пожалуй, самые удачные снаряды для тренировок, придуманные человечеством. Это САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ инструменты в борьбе за красивое тело, которые значительно превосходят любые тренажеры. К слову, результаты которых можно добиться, правильно организовав свои тренировки, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ. И это не просто результаты, которых «можно добиться», это результаты, которых вы однозначно добьетесь, еще и переплюнув их, если грамотно организуете свой тренировочный процесс и правильно подберете упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Силовые тренировки для сжигания жира, как правило, проводятся 3-4 раза в неделю. Плюс, 2-3 раза- кардио нагрузка (это может быть даже пешая прогулка). Но, минимум, который вы должны делать- это 2-3 силовых тренировки в неделю + одна прогулка в течении 30-60 минут (быстрым шагом или легким бегом). Но, обо всем по порядку.

Упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Тренировочный силовой сплит делится на несколько частей. То есть, в разные дня мы тренируем разные мышцы. Например:

Понедельник: ноги и пресс

Среда: спина, плечи

Пятница: грудь, бицепс и трицепс

Все упражнения выполняются, в среднем, на 15 повторений, в 3 рабочих подходах, отдых между которыми 2-3 минуты.

Пример тренировочного комплекса, который необходимо выполнять:

Понедельник:

Приседания с гантелями

Выпады с гантелями

Мертвая тяга с ганттелями

Среда:

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей каждой рукой поочередно

Жим гантель стоя

Махи с гантелями в стороны

Махи с гантелями в наклоне

Пятница:

Жим гантель лежа

Разведение гантель лежа

Бицепс с гантелями стоя

Французский жим лежа

Эта, как и любая другая программа тренировок для сжигания жира, будет максимально эффективна только на фоне с корректировкой питания. По сути, упражнения с гантелями для похудения- это лишь инструмент в достижении цели. Как человек, который потерял 37 кг., и привел к результату сотни других людей, я могу с уверенностью сказать, что корректировка питания- это такой же «план и программа», которой нужно придерживаться, и без которой процесс жиросжигания невозможен. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я описываю программы тренировок и планы питания, следуя которым участники курсов получают значительный результат уже в первый месяц тренировок.

Подведя итог, хочу сказать, большую часть того «лишнего», которое у вас есть, можно убрать уже в ближайшие несколько месяцев, это лишь вопрос того, на сколько серьезно вы к этому подойдете. Просто поставьте перед собой цель, идите и не отступайте. Все в ваших руках.

Оставьте комментарий Отменить ответ

3 мыслей про “ Упражнения с гантелями для похудения для мужчин ”

Подскажите пожалуйста! А гонтели по сколько кг каждая должна быть?

Оболденно! Александр!
Все четко и понятно. Так держать. Почти месяц работаю по твоей програме, слегка скоректировав ее под себя, ничего не убирая из нее, а просто добавил еще 2-3 раза плавания в басейне по 45мин. Велосипед (улица) по 1.5-2ч в спокойном темпе 2-3 раза в неделю и вес начал падать,
Изменения есть пускай и не кардинальные пока, но они есть!! И самое главное мне это нравится. Слежу за твоими выпусками в ютубе.
Спасибо !

Упражнения для похудения для мужчин в домашних условиях и тренажерном зале

Современная проблема многих мужчин – лишний вес, который накапливается из-за профицита калорий. Упражнения для похудения для мужчин, такие как комплексы с гантелями, эффективны в борьбе с лишним весом. Они направлены на увеличение и поддержание мышечной массы, сжигание жировой ткани и нормализации процесса обмена веществ. Домашние тренировки, плавание, фитнес, спортзал помогут избавиться от избыточных килограммов, но нельзя забывать о сбалансированном питании и сокращении потребляемых калорий.

Как похудеть мужчине

Чтобы худеть правильно, необходимо включить в свой ежедневный график упражнения с аэробной нагрузкой. Это может быть не только дорожка в тренажерном зале, но и обычная лестница в офисе или доме вместо лифта. Эффективные упражнения для похудения для мужчин основываются на принципах рационального питания: количество поступающих калорий не должно быть выше израсходованных, а ради достижения эффекта снижения веса необходимо создать их дефицит.

В домашних условиях

Процесс домашнего похудения начинается с определения распорядка дня: режима питания и тренировок. Домашние тренировки для похудения для мужчин удобны тем, что для их проведения не потребуется куда-то идти и отвлекаться на разговоры. Подберите упражнения для похудения, выберите место для занятий, вооружитесь хотя бы гантелями (их можно заменить полуторалитровыми бутылками с водой). План действий:

  1. Упражнения для похудения для мужчин могут включать и естественные заменители кардиотренажеров: лестницы в доме или офисе, прогулки, поездки на велосипеде вместо машины или общественного транспорта по выходным, легкие пробежки по вечерам. В зависимости от количества лишнего веса, выбирайте кардионагрузку. Помните, что при 10 лишних килограммах и более с бега сразу лучше не начинать: для начала замените его на ходьбу.
  2. Не забывайте о питании: специалисты советуют использовать дробную систему, то есть принимать пищу 4-5 раз в день в зависимости от общей калорийности. Соотношение макроэлементов должно быть примерно таким: 50-55% углеводов, 30% белка и 20% жиров, но не менее 1 грамма белка на 1 кг массы тела для наращивания мышц. Распределить приемы пищи лучше следующим образом: более 2/3 всего количества должно приходится на завтрак и обед, менее 1/3 части на вечернюю трапезу.
  3. Замените быстрые углеводы на медленные: этот прием позволит организму запастись энергией надолго и равномерно всасывать глюкозу в кровь, исключая скачков сахара в крови. Нельзя исключать из рациона жиры, которые выступают в качестве энергии и строительного материала клеток, при этом липиды тоже должны быть правильными: масло не для жарки, а для заправки салатов, яичные желтки, авокадо, жирная рыба, орехи.

В тренажерном зале

Упражнения в спортивном зале с тренером или самостоятельно помогут не только сжечь жировые отложения, но и обрести мышечную массу, сформировать красивое подтянутое тело:

  • Силовые упражнения для похудения мужчин стимулируют естественную выработку тестостерона – мужского гормона, поэтому без них не обойдется ни один поход в спортклуб. Силовые тренировки организуйте не более 3 раз в неделю, остальные дни лучше оставить на кардиоупражнения или совместить оба вида деятельности в один день.
  • Интервальные тренировки для мужчин помогают усилить темп процесса похудения за счет изменения пульса, которое стимулирует сжигание жира.
  • Нет ничего эффективнее суперсетов, то есть двойных силовых нагрузок на две различные группы мышц. Это позволяет расходовать больший калорий за один подход, то есть сжигать больше жира при условии работы «больших» мышц (ног, спины, пресса). В одном суперсете можно комбинировать нагрузку на переднюю и заднюю поверхность бедра, спину и пресс или уделять внимание проработке всех групп мышц для создания пропорционального тела.
Читать еще:  Расписание питания для похудения в домашних условиях

Программа тренировок для похудения мужчинам

Правильно составленная программа поможет быстро согнать лишний вес. Что она из себя представляет? Это комбинирование упражнений разной направленности, таких как силовые, кардио, интервальные. Вариантов каждого вида тренировок очень много, но что бы вы ни выбрали, приготовьтесь расходовать энергию по максимуму. У каждого он свой, поэтому перенапрягаться тоже нельзя – это создаст ненужную нагрузку на сердце и может привести к плачевным результатам, таким как подорванное здоровье.

Силовые упражнения

Во время похудения человек расстается не только с жировыми отложениями, но и с мышечной массой. Парням это вряд ли подходит, поэтому их планы и программы сбрасывания веса обязательно должны включать силовые упражнения для похудения мужчинам, которые помогают укреплению и сохранению мышц. К ним относятся:

  • выпады с гантелями;
  • жим штанги;
  • приседания;
  • отжимания;
  • жим ногами;
  • тяги верхнего и нижнего блоков;
  • скручивания на скамье.

Кардионагрузки

Кардиотренировку удобно сочетать с силовыми упражнениями для похудения для мужчин и уделять их выполнению 20 и более минут. Если такой подход слишком сложный, выделите на нее несколько дней в неделю, занимайтесь от 40 минут до часа. Определение того или иного типа кардионагрузки зависит от состояния суставов и количества жира у мужчины. Человеку весом более 90 кг бег покажется серьезным испытанием не только для суставов, но и для сердца, поэтому целесообразно заменить упражнение на ходьбу или эллипсоидный тренажер.

Интервальные тренировки

Чередование интенсивности нагрузок сжигает больше жира. Значит, не ленитесь совмещать бег, ходьбу, прыжки, отжимания и приседания между собой, давая телу совсем немного отдыхать между подходами. Интервальные тренировки для мужчин не должны занимать больше 30-40 минут ежедневно, но этого времени хватит, чтобы почувствовать все мышцы, потерять много жидкости, израсходовать приличное количество калорий.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Домашний комплекс упражнений для похудения для мужчин подбирайте, исходя из своего уровня подготовки. Следите за пульсом и дыханием, не допускайте моментального появления одышки. Лучше приводить тело в порядок медленно, регулярными тренировками, но без риска для здоровья. Данный комплекс подходит мужчинам со средним уровнем подготовки:

  • 5 минут разминки;
  • приседания с гантелями (3 подхода по 15 раз);
  • жим гантелей стоя (3 по 15);
  • 5 минут скакалки;
  • отжимания (3 по 15);
  • тяга гантелей в наклоне (3 по 15);
  • 5 минут скакалки;
  • скручивания (3 по 10);
  • сгибание рук стоя (3 по 15);
  • кардионагрузка на ваш выбор (10-15 мин.).

Как похудеть в животе мужчине

Похудеть в одной отдельно взятой части тела невозможно. Физические нагрузки, диеты помогают сбросить общий вес. Дополнительные тренировки на конкретные группы мышц (в живота это мышцы брюшного пресса) быстрее подтянут проблемные места. Если ограничить количество съедаемой пищи до 300 граммов за один прием, это позволит снизить число калорий. За пару недель ограниченного питания желудок сузится, необходимость в лишней еде отпадет. Питание небольшими порциями станет залогом уменьшения жира в области живота и между внутренними органами.

Упражнения с гантелями

Ради придания красивой формы верхней части фигуры нужно делать упражнения с гантелями для похудения для мужчин. Они прокачивают трицепсы, бицепсы, очерчивают контуры плеч, рельеф груди. Заниматься с ними могут люди любой физической подготовки, так как минимальный вес снарядов 1 килограмм. Программа тренировок на похудение для мужчин может включать:

  • На бицепс. Возьмите гантель в руку в положении стоя или сидя, поднимайте груз благодаря сгибающим движениям. Можно тренировать обе руки сразу или по очереди.
  • На трицепс. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите одну гантель в руку (или удерживайте двумя), поднимите ее над головой. Опустите гантель к затылку на входе, повторите подъем снаряда вверх на выдохе.
  • Жим лежа: установите наклонную скамью под углом 30-40 градусов, лягте. Руки находятся на одном уровне со скамьей, в руках держите гантели. На вдохе поднимите руки наверх, на выходе опустите.

Видео: программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Лишние килограммы – это не только женская проблема, многие современные мужчины имеют лишний вес. Чаще всего она связана с неправильным образом жизни и питанием. Регулярные физические нагрузки – эффективный способ борьбы с лишними килограммами для мужчин. Тренировки не только помогут привести в тонус тело, но и укрепят мышцы и сердечную систему, улучшат гормональный фон организма. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете заниматься дома. Но будьте готовы к тому, что это потребует от вас силы воли и терпения. Комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно совмещать с диетой и здоровым образом жизни.

Чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет, вам будет нужно проводить регулярные тренировки и следить за своим питанием. Мужчинам обычно легче тренироваться, чем ограничивать себя в еде. Соблюдайте белковую диету, питаться нужно 3-4 раза в день с короткими перерывами. Чтобы после тренировки не возникало чувство голода, перед занятиями съешьте тарелку каши. Очень хорошо насыщает гречневая и рисовая каша. Лучшие спортивные упражнения для снижения веса у мужчин в домашних условиях – бег, силовые и кардиотренировки.

Читать еще:  Как похудеть в домашних условиях с помощью физических упражнений

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Лучшее время для мужской тренировки

Относительно того, в какое время лучше всего тренироваться, нет единого мнения. Кто-то чувствует пользу, занимаясь утром, кто-то отдает предпочтение вечерним тренировкам. Лучшим подсказчиком для корректного выполнения «похудательных» упражнений в домашних условиях, будет личный биоритм.

Также важно учитывать колебания активности, которые наблюдаются в течение суток. Они зависят от того, кем именно, «совой» или «жаворонком» является худеющий человек.

Хроно-биологический цикл вырабатывается на фоне строгого соблюдения режима дня. Благодаря этому «хозяином положения» будет уже не капризный организм, «привыкший» принимать пищу и тренироваться в определенное время, а его хозяин.

Именно по этой причине тренировки должны проводиться в одно и то же время. Если было принято решение выполнять упражнения утром, то необходимо выждать полтора-два часа после пробуждения. Это необходимо для включения в рабоче-тренировочный процесс всех функций организма. Если тренироваться удобнее вечером, то делать это необходимо за пару часов до сна. В противном случае можно спровоцировать бессонницу.

После тренировки нужно поесть. Пища должна быть полезной, питательной и низкокалорийной.

Как составить правильный план упражнений для мужчины?

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен иметь грамотный и продуманный план. Составление грамотного плана тренировки начинается с установки списка задач. Задачи следующие:

  • избавление от лишних отложений жира на всем теле — позволит придать стройность фигуре;
  • тренировка пресса, мышц ног и рук — сделает тело рельефным;
  • подбор и выполнение упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы.

В первое время мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях должен быть средней сложности. Задачи, указанные в комплексе, выполняются по «комбинированному» методу. Суть такой тренировки в том, чтобы после выполнения группы силовых упражнений перейти к таким, которые укрепят сердце. Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях проводится в достаточно высоком темпе, при пульсе порядка 140-160 ударов за минуту. Лишь в таких условиях организм переключится в режим сжигания жира.

Стандартная тренировка выглядит следующим образом:

  • сначала вы ложитесь на полу и выполняете различные скручивания;
  • приседаете порядка 40-50 раз, держа руки на поясе;
  • выжимаете гантели 10-15 раз в стоячем положении;
  • снова делаете приседания, но уже 35-40 раз;
  • отжимаетесь 10-15 раз, широким хватом, желательно опираясь руками на лавку;
  • снова приседаете, но уже 30 раз.

Данный комплекс упражнений нужно чередовать с еще одной эффективной тренировкой, в ходе которой вам необходимо будет сделать следующее:

1. Занять основную позицию (расставить ноги на ширину плеч, взять в руки гантели, держать руки по швам). В таком положении вам нужно будет выжать гантели вверх до 15-20 раз, а после этого сделать 30 приседаний.

2. Повторить это же упражнение, но разводя руки с гантелями в стороны наклоняя, при этом туловище вперед. Будет достаточно 15 повторений. Снова делаете 30 приседаний.

3. Стойте прямо, держа в руках гантели. Сделайте 25 энергичных махов руками с гантелями и присядьте 20 раз.

4. Лягте на спину, произведите пуловер с гантелей, встаньте, упритесь руками в пояс и присядьте 15 раз.

Мужской комплекс упражнений для похудения в домашних условиях состоит из нескольких разных тренировок. На следующем занятии вам нужно будет сделать другие упражнения, а именно:

  • сесть (желательно на лавку) и сделать 10-15 подъемов ног, после чего приступить к прыжкам со скакалкой (нужно прыгнуть около 100 раз);
  • сделать 10 отжиманий широким хватом и повторить прыжки со скакалкой в том же объеме;
  • сделать по 15 выпадов гантелями вперед и в сторону, а затем повторить упражнение со скакалкой;
  • встать и приступить к махам гантелями (сделайте 15 повторений) и опять попрыгать со скакалкой;
  • сделать по 20 повторений на каждый бицепс и повторить прыжки со скакалкой;
  • сделать французский жим с гантелей в положении стоя с дальнейшим использованием скакалки.

Старайтесь не пропускать ни одну тренировку, иначе вся ваша работа может попросту пойти насмарку.

Упражнения для мужчин в домашних условиях с гантелями

Подтягивания на перекладине, отжимания от пола укрепляют мышцы верхней части тела. Укрепить трицепсы помогают также упражнения для мужчин в домашних условиях с гантелями. Если добавить приседания с грузом, то можно и вес скинуть, и фигуру улучшить, как мужчинам, так и женщинам.

Похудеть дома, используя гантели

Чтобы эффективно похудеть, прибегают к гантелям. При комплексном подходе, применяя упражнения для проблемных зон, возможности снижения веса повышаются. Вначале занимаются со снарядами малого веса: до 2 кг для женщин и до 5 кг для мужчин.

Прежде, чем взять в руки гантели для похудения, выполняют кратковременную гимнастику, прорабатывая суставы. Это не займет много времени (5-7 мин.), позволит разогреть тело и обойтись без травм.

Упражнения с гантелями

Затем приступают непосредственно к основной тренировке:

  • Одной рукой держатся за стул, в другой, вытянутой вдоль тела, – зажата гантель. Приседают на одной ноге, вытягивая другую перед собой, голеностоп которой тянут на себя (вдох). При подъеме делают выдох и возвращаются в исходную стойку. Таким образом прорабатывают заднюю сторону бедра.
  • В начальной стойке руку с гантелью кладут на бедро спереди. Сгибают ногу с гантелью, подтягивая колено к груди. Так укрепляют переднюю часть бедер.
  • Чтобы исчезло «галифе», ложатся спиной на коврик, сгибают ноги одну над другой. Гантель зажимают между бедер, поднимают только нижнее колено. Затем меняют положение ног.
  • Для похудения ягодиц ложатся спиной на коврик, согнув колени. Гантель, зажатая обеими руками, лежит на животе. Стараются вытолкнуть таз вверх за счет сокращения ягодичных мышц.
  • Для сжигания лишних складок подмышек со стороны лопаток, опираются коленями и руками с гантелями о пол, наклонившись вперед. Подтягивают гантели к себе поочередно каждой рукой по 10-15 раз.
  • Для усиления брюшного пресса ложатся на спину. Под коленкой одной из ног зажимают гантель, вторая – лежит на полу. Делают поочередное подтягивание ног с гантелью к груди по 15 раз.
  • Руки вытянуты перед собой. Сгибают локти 15 раз и гантелями касаются груди.
  • Для укрепления предплечий наклоняются вперед, руки сгибают и разгибают в локтях. Подтягиваются мышцы задней поверхности руки.
Читать еще:  Тренировки для похудения в домашних условиях для женщин после родов

Упражнение с гантелями

Подходят такие упражнения с гантелями для женщин для похудения и для мужчин. Каждое повторяют 15-20 раз.

Упражнения для мужчин

У мужчин в приоритете развитие бицепсов. Однако ягодичным мышцам уделяют особое внимание и нагружают более интенсивно.

На ягодицы и руки с гантелями

Выполнив предварительную разминку суставов, переходят к упражнениям на ягодичные мышцы и пресс. Для этого делают классические приседания с гантелями из положения, стоя, 15-20 раз. Носки слегка развернуты в стороны.

Существенный момент! Подложив под носки небольшую подставку, высотой 2-3 см, эффект исполнения увеличивается.

Приседы “Сумо” позволяют проработать квадрицепсы, внутреннюю часть бедер, ягодичные и икроножные мышцы. Из исходного положения (ступни расставлены шире плеч, носки разведены в стороны, руки с одной гантелью опущены вниз) на вдохе садятся глубоко, насколько возможно. Затем возвращаются назад медленно.

“Выпады” направлены не только на ягодицы, но и на переднюю, заднюю, внутреннюю поверхности бедер. Больше всего работает квадрицепс. Из положения, стоя, на вдохе делают шаг вперед и опускаются до положения, когда бедро станет параллельно полу. После небольшой задержки на выдохе возвращаются назад.

Упражнения на ягодицы и руки

Стоя на коленях, опираются на запястья. Одну ногу отводят в сторону под углом 90° к полу, затем возвращают в исходную позицию. Делают 20-25 повторов.

Для укрепления рук из положения, стоя, их поднимают вверх через стороны. Такой элемент рекомендуется и для женщин.

Для похудения живота, боков

Мужчинам для похудения живота и боков незаменимыми станут обратные выпады. Прорабатываются голень, квадрицепсы.

Гантели в опущенных руках, одной ногой отступают назад, чтобы образовалось колено под 90° в опорной ноге. Затем медленно поднимаются и меняют расположение ног. Повторяют 15-20 раз по 3 подхода.

Упражнения дома для женщин

Если заниматься регулярно дома с гантелями, то худеть можно без посещений фитнес-залов. Для этого выполняют некоторые женские упражнения, направленные в большей степени на ягодичные мышцы, пресс и бедра.

На ягодицы и руки

Приседания с гантелями для девушек для ягодиц классического варианта разнообразят другими видами. Чтобы одновременно проработать верхнюю и нижнюю части тела, выполняют приседания с верхним жимом гантелей.

В итоге активизируются мышцы:

Упражнения с гантелями для женщин

Последовательность выполнения аналогична классическому варианту. Только руки с гантелями помещают вначале на плечи. При опускании вниз руки поднимают вверх над головой. Возвращаясь назад, руки с гантелями кладут обратно. Дыхание равномерное, как в классическом приеме: присед – вдох, возврат в исходную стойку – выдох.

Для похудения живота, боков

С целью похудения у женщин живота и боков приседают с диагонально развернутыми стопами. Стопы разворачивают на внешние стороны на 45°, расставив их шире плеч. Руки с гантелями скрещены на груди. Выдыхая, опускаются до момента, когда бедра не станут параллельно полу. После 1-2 секунд медленно поднимаются и выдыхают. Повторяют 20-30 раз.

Применяют и другой вид приседаний под названием Реверанс. Он помогает справиться с лишними килограммами и улучшить координацию. Вначале одна нога ставится позади другой, руки с гантелями свободно опущены. Опускаются с прямой спиной, не допуская касания пола коленкой. Поднимаются за счет усилия передней ноги и выдыхают. Повторяют 20-30 раз.

Можно включить в тренировки хорошее упражнение под названием Становая тяга. Берут гантели или гири, встают прямо и при вдохе наклоняются вперед, держа спину ровной. Возвращаясь в исходное положение, выдыхают. Чтобы избежать напряжения спины, лопатки при подъеме держат сведенными. Повторяют 25 раз.

Как приседать с гантелями

Чтобы получить необходимый результат без осложнений, первым делом подбирают гантели. Начинают с малого веса, со временем утяжеляя его. Тренеры фитнес-клубов рекомендуют мужчинам (женщинам) первоначальную массу одной гантели 8 кг (3 кг), постепенно доводить до 15 кг (5 кг).

Чтобы правильно приседать с гантелями, предварительно осваивают технику классического приседания, в которой отсутствуют непосредственные нагрузки на позвоночник. Впоследствии их разнообразят Плие, Реверанс и другими.

Порядок выполнения следующий:

  1. Принимают начальное положение, которое заключается в стойке с прямой спиной, руки с гантелями опущены вдоль тела, взгляд перед собой. Ноги расставляют по ширине плеч.
  2. Выдыхая, опускаются до момента, пока бедра станут параллельны полу. Контролируют положение коленей, которые не должны выступать за линию носков.
  3. После задержки в нижней точке на выдохе начинают медленный подъем вверх.

Важно! Чтобы нагрузка приходилась больше на тазобедренную часть, а не на позвоночный столб, прямую спину не наклоняют ниже 45°.

Утренняя зарядка

Упражнения для спины, ягодиц и бедер в домашних условиях с гантелями делают утром, предварительно размяв суставы.

Для этого по 15 раз выполняют:

  • Наклоны головы вбок, вперед, назад, повороты в стороны.
  • Вращения плечевых суставов, локтей, запястий.
  • Наклоны вперед, назад, влево, право.
  • Вращения таза, коленных и голеностопных суставов.

Затем переходят непосредственно к тренировке с гантелями, которые взбодрят организм и внесут заряд энергии на предстоящий день.

Выполняют по 3 подхода (по 15 раз):

  • для рук и плечевого пояса;
  • приседания, для которых можно использовать и штангу;
  • отжимания (классические) от пола;
  • выпады.

Интересно. Если в доме есть перекладина, то дополняют утренние занятия висами и подтягиваниями. Комплекс утренней зарядки, выполняемый регулярно в течение 10 минут хотя бы через день, позволит постоянно быть в форме.

Чтобы добиться результатов в формировании подтянутого тела, дополняют силовые тренировки с гантелями элементами кардио. Для этого составляют специальную программу регулярных занятий дома. Трех раз в неделю обычно достаточно с перерывами в 1-2 дня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector