silab-prosthetics.ru

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам в домашних условиях

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

Основоположником некрасивых жировых отложений в области талии является неправильное, чересчур калорийное питание. Конечно, в какой-то степени на склонность к полноте влияет генетическая предрасположенность и возрастные особенности, однако именно сладкая и жирная пища, как правило, и приводит к внушающим отметкам на весах.

Чтобы убрать пузо и бока, придется исключить из рациона сладкие газировки, конфеты и прочие “вкусности”, которые возглавляют не только дамское, но и мужское меню. Сегодня в статье рассмотрим весьма актуальный вопрос, а именно: как избавиться от пуза мужчине? О самых распространенных причинах ожирения, эффективных тренировках и действенных диетах подробнее ниже.

Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на животе и боках

Такой фактор, как наследственная склонность к полноте, никто не исключает. Однако, исследованиями было доказано, что из 100% страдающих от лишнего жира, лишь 20% имеют генетическую предрасположенность к этому недугу.

Профессиональные диетологи утверждают, что проблемы с лишним весом – не столько последствия замедленного метаболизма и обмена веществ, сколько результат неправильного высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни.

Говоря об увеличении живота из-за возрастных изменений стоит отметить, что в большинстве случаев это мнение является ошибочным. Да, метаболизм в организме мужчины действительно с возрастом начинает замедляться, однако происходит это лишь после 50-ти лет. Поэтому, представители сильного пола в возрасте 30-ти лет страдают избыточным жиром в области талии исключительно по причине высококалорийного питания.

Как бороться с лишним жиром на животе?

Переходя к вопросу как убрать жир с живота мужчине, стоит выделить главные моменты, способствующие откладыванию лишнего жира в области живота и боков:

Неправильное питание

Безоговорочно, неправильный рацион, богатый лишними жирами и углеводами, способствуют образованию большого пуза и жирных боков. Всегда стоит начинать с чего-то, пусть даже с малейшего. Отказавшись от гамбургеров, чипсов и жирных колбас можно увидеть первый результат уже через неделю.

Так как мужчинам проще сбросить лишние килограммы, нежели женщинам, можно перейти на какую-нибудь легкую диету, например скандинавская . Так, значительный эффект появится уже через несколько недель, при этом даже без физических нагрузок!

Отсутствие цели

Мало кто умеет ставить себе конкретные цели. Большинство считают целью “похудеть к лету”, или “сесть на диету с понедельника”. Такой подход ни к чему не приведет. Нужно со всей серьезностью подойти к процессу похудения, и ставить более конкретные и четкие цели, например “похудеть за месяц на 2 кг”. При этом необходимо найти объект мотивации. Это поможет не сорваться и довести запланированное дело до конца.

Трапеза перед телевизором

Придя домой после работы, многие мужчины любят перекусить за просмотром любимой телепередачи или фильма. Такая привычка влечет за собой обильное поедание пищи, ведь во время просмотра телевизора мозг не сосредоточен на еде. Из-за этого, человек значительно переедает.

Такое чрезмерное потребление калорий способствует увеличению объемов живота и боков, которые достаточно проблематично согнать. Поэтому, чтобы уменьшить пузо, необходимо следить за размером и калорийностью порций.

Как сбросить 5 кг за месяц и убрать большой живот и бока

Следуя нижеприведенным указаниям, любой мужчина сможет избавиться от жирных боков и большого живота. При четком соблюдении каждого пункта, сбросить 5 кг за месяц не составит никакого труда.

Физическая активность

Чтобы избавиться от большого пуза – не обойтись без физических упражнений. Новички могут заняться утренней пробежкой. Для большей эффективности рекомендуется бегать натощак.

Это способствует обильному сжиганию жировых запасов. Однако, важно правильно рассчитывать свои силы. Переусердствовать, можно получить обратный эффект: организм тратит энергии больше, чем того требовалось, и потребует ее восполнение. Так получится, что весь сожженный жир будет восполнен большой порцией еды.

Также, необходимо ввести в свой образ жизни различные силовые тренировки с базовыми упражнениями , и упражнения направленные на укрепление мышц пресса. Выполнять их можно как в зале, так и в домашних условиях, что очень удобно.

Лучшие упражнения от пуза по эффективности

  • Различные приседания , со штангой с гантелями или даже гирей ;
  • Тяги: в наклоне , становая, румынская;
  • Упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планка;
  • Жимы: лежа, стоя, сидя;
  • Отжимания: от пола , на брусьях ;

Выполняйте вышеперечисленные упражнения пару раз в неделю в сочетании с простейшей диетой, просто исключите из рациона жирное, копченое, жареное и сладкое. Через месяц Вы гарантированно увидите результат.

“Нет” жиру – “да” белку

Стоит пересмотреть свой рацион в пользу белка. Получить его можно их мяса, яиц, творога и морепродуктов. Такое питание в комбинации с силовыми упражнениями позволит добиться эстетичного рельефного тела с красиво развитой мускулатурой. Однако, переходить на белковую диету следует уже после того, как будет сожжен лишний жир. К сожалению, белковое питание может помешать похудению.

Диета для сжигания жира в области живота

Правильная диета подразумевает плавный переход от жирной пищи к более натуральной и полезной. Постепенно, фастфуд, сладости и газировки нужно заменять овощами, крупами и свежевыжатым соком. Благодаря такому питанию можно не только скинуть ненавистные килограммы, но и оградить себя от возможности поправиться в дальнейшем.

Настолько ли плоха жирная пища?

Рассматривая вопрос “почему растет пузо”, следует отметить, что для достижения эстетичного пресса, полностью исключать из рациона жиры не стоит. Достаточно научиться отличать полезные из них от вредных.

Так например, растительные масла необходимы организму для поддержания правильного обмена веществ . А вот быстрые углеводы и соль – напротив, не несут в себе для организма никакой ценности.

Сократив количество обычной, кажущейся такой незаметной поваренной соли, значительно уменьшится и размер потребляемой порции. Ведь именно соль придает пище вкусовые качества, из-за которых человеку хочется кушать блюдо снова и снова, невзирая на его калорийность.

Помимо того, что этот усилитель вкуса способствует перееданию, он еще и задерживает в организме жидкость, а это в свою очередь приводит к разбуханию пуза и боков.

Как убрать растяжки на животе после похудения?

Растяжки – самая актуальная проблема людей, сбросивших внушающие килограммы за короткий срок. Эти проявления представляют собой микротрещины кожных покровов. Полностью избавиться от них практически невозможно, однако сделать эти неэстетичные кожные повреждения менее заметными – вполне реально.

Главное – не затягивать процесс. Борьбу с растяжками лучше начинать впервые недели поддержания стабильного, после похудения, веса. Помощниками в этом нелегком деле станут всевозможные крема, масла и обертывания, направленные на устранение данного недуга.

Исследованиями было доказано, что растяжки – это ничто иное, как результат изматывающих физических упражнений в комбинации с низкокалорийным питанием. Данное заключение лишний раз подтверждает то, что избавляться от ненавистных жировых отложений нужно грамотно и постепенно.

Рассмотрев все факторы, ведущие к появлению большого живота и жирных боков, можно сделать вывод, что основной причиной ожирения является неправильное питание, обогащенное излишними жирами и “пустыми” углеводами. Следуя простейшим правилам и рекомендациям можно раз и навсегда избавиться от не красящих фигуру жировых отложений.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин: диета и меню на неделю

Область живота у мужчин самая упрямая, и в первую очередь поддается нападению со стороны жира. Жировые отложения могут встречаться как у молодых парней, так и у мужчин после 40 лет. Толстый и растянутый живот, а также бока, выглядят не эстетично и опасны для здоровья. Когда мужчина сталкивается с такой проблемой важно комплексно рассмотреть текущее положение: какое на данный момент питание, есть ли физическая активность и в каком количестве. Только проведя анализ, можно приступать к преображению. Рассмотрим детально основные причины появления круглого живота и как убрать живот и бока мужчине.

Почему у мужчин растет живот и бока после 30

Одна из главных причин увеличения размера живота и появления боков у мужчины – это питание. Чем больше ешь, тем сильнее растягивается желудок. Чем больше желудок, тем больше мужчине хочет есть. Такая закономерность. Однако в вопросе питания еще очень важна калорийность продуктов. Пустые калории не дают чувства сытости. Отсюда постоянное желание что-то жевать. Если в основе рациона мужчины находятся жирные продукты, мучные изделия, сладости, то избежать увеличения массы тела и в первую очередь появления живота и боков – не получится.

• Сидячий образ жизни

Когда мужчина много времени проводит в сидячем положении – в офисе, за рулем автомобиля, при этом мало внимания уделяет физическим упражнениям, это приводит к дисбалансу в потребляемой и затраченной энергии. Избыточные калории откладываются на самом уязвимом месте – область живота и бока. Мышцы, которые ранее были в тонусе, постепенно сдают свои позиции. Живот увеличивается в размере и начинает обвисать.

Читать еще:  Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

У мужчин после 30 лет начинаются гормональные изменения. Постепенно снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон берет на себя ответственность за контроль жировых отложений: набор жировой массы и ее сжигание.

Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

• Силовые тренировки: как тренироваться дома

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

1. Приседания с весом собственного тела (40-50 повторений).
2. Выпады вперед (по 20-25 повторений на каждую ногу).
3. Отжимания от пола.
4. Подтягивания (если есть турник).
5. Планка в разных вариациях: на прямых руках, на локтях, боковая.
6. Прыжки на скакалке.

Как убрать жир с боков? Отдельными упражнениями этого сделать нельзя. Все должно выполняться в комплексе. Общая тренировка на жиросжигание и изменения в питании способствуют снижению жировой прослойки в теле, в том числе и в области талии.

• Программа тренировок на сжигание жира для мужчин

Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой следует делать кардио 30 минут. Все упражнения выполнять по 20-25 повторений, 2-3 подхода, без больших весов. Главное сейчас не прирост мышечной массы, а уход жировой прослойки.

Понедельник. Мышцы ног и дельтовидные мышцы.

1. Приседания со штангой.
2. Сгибание и разгибание ног в тренажере (выполнять в виде сета).
3. Жим ногами в тренажере.
4. Подъем на носки (стопы в разном положении).
5. Жим гантелей сидя.
6. Разведение гантелей через стороны и поднятие перед собой (выполнять сетом).
7. Упражнение на мышцы пресса: подъем ног в висе.

Среда. Мышцы груди и трицепс.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей сидя.
3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
4. Разведение гантелей на наклонной скамье.
5. Французский жим.
6. Разгибание рук на блоке стоя.
7. Упражнение на мышцы пресса: скручивания на римском стуле.

Пятница. Спина и бицепс.

1. Гиперэкстензия (без веса).
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга нижнего блока.
4. Подъем гантелей на бицепс стоя.
5. Упражнение «молот» сидя.
6. Упражнения на мышцы пресса: подъем ног в висе и подъем туловища лежа. Выполнять в виде сета.

С таким комплексом ожидать положительный результат можно уже через месяц. А при значительном изменении рациона и при подключении в программу кардионагрузки, жир с живота начнет сходить уже через 10 дней.

С целью согнать жир с живота и боков без кардиотренировок не обойтись. Вариантов есть очень много. Начиная от ходьбы или бега и заканчивая велотренажером , прыжками на скакалке. На ходьбу нужно уделять минимум по 30-40 минут, 3 раза в неделю. Бег должен быть в медленном темпе, именно он способствует сжиганию жировой прослойки. Три раза в неделю, по 30 минут. Ве лотренажер идеально подойдет мужчине с приличным избыточным весом. Такой кардионагрузке лучше уделять 45 минут, 3 раза в неделю. Прыжки на скакалки могут быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной программой. Прыгать можно от 5 до 20 минут, в зависимости от подготовки. Постепенно увеличивать количество повторений, подходов и продолжительность.

Также, чтобы убрать жировые отложения на боках и животе идеально подходит круговая кардитренировка. Между упражнениями нет долгих перерывов. Время тратится только на переход от одного тренажера или снаряда к другому. Длительность выполнения каждого упражнения занимает 60 секунд. В комплекс можно включить бег и велотренажер.

Пример программы круговой тренировки, чтобы избавиться от жира на животе и боках.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
2. Приседания со штангой.
3. Тяга верхнего блока.
3. Бег трусцой.
4. Жим гантелей стоя.
5. Выпады с гантелями вперед (на каждую ногу).
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Велотренажер.
8. Разгибание рук на блоке.
9. Сгибание ног в тренажере.
10. Разгибание ног в тренажере.
11. Скручивания на полу.

Как убрать жир и бока мужчинам: питание

• Как питаться, какие продукты употреблять

Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится. Мужчине важно внести значительные изменения в свой рацион. В первую очередь следует исключить промышленные продукты с высокой калорийностью. К ним относятся: газированные напитки, калорийные снеки (сухарики, чипсы), соусы и майонезы, мучные изделия, все продукты с высоким содержанием сахара. Заменить весь промышленный «мусор» можно не менее вкусными, но полезными продуктами. Фрукты, ягоды, овощи, крупы, бобовые, семена, орехи, рыба, мясо, яйца и домашние молочные продукты. Белковое питание способствует жиросжиганию, главное уравновесить количество растительных и животных белков в рационе.

Все изменения должны быть постепенными. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Приемы пищи частые, 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса. Никаких зажоров на ночь. Завтрак должен быть сытным и полноценным по белкам, жирам и углеводам. Соблюдая такие правила в питании, и регулярно тренируясь, можно избавиться от жира в области живота за максимально короткие сроки. За неделю уйдет лишняя жидкость, а за месяц значительно уменьшатся объёмы.

• Диета на сжигание жира на неделю: примерное меню

Примерное Меню № 1.

Первый завтрак: сырники или запеканка, чай без сахара.
• Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки).
• Обед: отварная индейка и салат из свежих овощей и зелени.
• Перекус: кефир или натуральный нежирный йогурт без сахара.
• Ужин: паровая рыба с овощами.

Примерное меню № 2.

• Первый завтрак: белковый омлет из трех яиц, чай и цельнозерновые хлебцы.
• Второй завтрак или перекус: натуральный йогурт с орехами и сухофруктами.
• Обед: запечённое куриное филе, салат из свежих овощей и зелени.
• Перекус: творог нежирный с бананом.
• Ужин: паровые котлеты из бобовых и овощей.

Примерное меню № 3.

• Первый завтрак: смузи или коктейль из фруктов и зелени.
• Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки) с овощами.
• Обед: рыба запеченная и салат из свежих овощей.
• Перекус: кефир с цельнозерновыми хлебцами.
• Ужин: отварная куриная грудка, тушеные овощи со свежей зеленью.

Диета для сжигания жира мужчинам приведет висячий живот в порядок. Важно, чтобы меню было разнообразным.

Последствия бездействия жира на животе

• Низкий уровень тестостерона

Внутренний жир пагубно влияет на мужской гормон. Тестостерон под влиянием лишнего веса преобразовывается в эстроген. Такие перемены сказываются как на внешнем, так и на внутреннем состоянии тела мужчины. Гормональные сбои приводят к росту груди, теперь она больше напоминает женскую. Мышечная масса уменьшается в процентном объеме.

• Хронические нарушения здоровья

Выпуклый или возрастной живот, а также наличие боков, приводит к нарушению метаболизма. Также страдает иммунная система, она ослаблена. Если у мужчины есть выпирающий живот, то заражение вирусными инфекциями увеличивается. Одно из самых опасных хронических изменений – смещение внутренних органов. Подкожный жир и толстый живот, способствуют возрастанию нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы начинают болеть, что влечет за собой артриты и артрозы.

• Снижение интеллектуальных возможностей

Доказано наукой, что увеличение массы тела, в том числе и за счет огромного живота, значительно влияет на интеллектуальные способности человека.

Пошаговая инструкция уменьшения живота для мужчин

Проблема большого живота беспокоит не только женщин, но и мужчин. Чаще всего к ожирению в области талии приводят малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Следовательно, чтобы привести живот в норму, нужно упорядочить свой рацион и увеличить ежедневную физическую нагрузку. Рассмотрим, какие упражнения для похудения живота для мужчин наиболее эффективны.

Все начинается с разминки

Физически натренированному мужчине будет легче начать работу над красивым прессом. Но большинство современных людей двигается мало: многие работают по восемь часов в день, сидя на стуле; на работу добираются не пешком, а на транспорте; а отдыхают лежа на диване с баночкой пива. Как мужчине убрать пивной живот, следуя такому распорядку дня? Никак. Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов в талии, нужно активизировать работу всех мышечных групп.

Читать еще:  Лучшие домашние тренировки для похудения отзывы

Существует два проверенных способа: бег и силовые нагрузки.

Бег отлично помогает бороться с лишними килограммами, способствует активации обмена веществ, повышает мышечный тонус. Рекомендации для начинающих:

  • уточнить у врача, подходит ли бег по состоянию здоровья;
  • выбрать территорию для бега (подальше от машин, мусорных свалок или заводов);
  • приобрести удобную одежду и обувь на толстой подошве;
  • бегать лучше по резиновой дорожке, земле или траве;
  • верхняя часть туловища при беге должна оставаться неподвижной;
  • вдох – через нос, выдох – через рот;
  • оптимальное время тренировки для борьбы с жиром – тридцать минут (но нагрузку нужно увеличивать постепенно).

Чтобы оптимизировать результат, бегать можно циклично:

  • быстрая ходьба (первые сто метров);
  • бег трусцой (следующие сто метров);
  • максимальная скорость бега (следующие сто метров).

Затем цикл повторяем.

Силовые нагрузки направлены на активизацию крупных мышц спины. Делать необходимо большое количество повторений с небольшим весом и минимальным временем между подходами. Что происходит при выполнении силовой нагрузки?

Организм расходует запасы гликогена, сосредоточенные в мышцах. А их нужно восстановить. В результате уже после тренировки организм тратит энергию на восстановительный процесс. А где взять топливо, если гликогена недостаточно? Правильно, из жира.

Существуют и другие разминочные комплексы:

  • общая растяжка;
  • повороты корпуса влево/вправо;
  • наклоны вперед, в стороны, выгибания назад.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Тренировочный комплекс должен быть направлен на проработку верхнего и нижнего пресса, косых мышц живота. Общие рекомендации:

  • внимание должно быть сосредоточено на качаемых мышцах;
  • при подъеме туловища делается выдох, при опускании – вдох;
  • каждое движение необходимо выполнять до появления ощущения здоровой мышечной боли; после чего еще два раза повторить через силу;
  • залог успеха кроется в регулярности.

Упражнение 1. Задача: тренировка косых мышц живота.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни слегка расставлены и прижаты к полу; руки – вдоль тела.

Выполнение: напрягая мышцы живота, оторвите от пола лопатки и потянитесь левой рукой к одноименной пятке. Движение тела относительно пола должно быть в горизонтальной плоскости. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же движение, но к правой ступне.

Количество повторений – по двадцать раз для каждой стороны.

Упражнение 2. Задача: тренировка прямой и косых мышц живота.

Исходная позиция: такая же, как в предыдущем задании, но руки сцеплены за головой.

Выполнение: оторвите от пола одновременно лопатки и одну ногу; разверните корпус к этой ноге, стараясь приблизиться к ней противоположным локтем. Вернитесь в начальную позицию. Повторите то же движение, но в противоположную сторону.

Количество повторений – по двадцать раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Задача: тренировка верхнего пресса.

Исходная позиция: такая же, как в предыдущих упражнениях, но руки вытянуты вперед.

Выполнение: ритмично отрывайте от пола лопатки. Ступни и поясница должны оставаться на полу.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 4. Задача: тренировка верхнего пресса.

Исходная позиция: такая же, как в предыдущих заданиях; руки – на бедрах.

Выполнение: ритмично отрывайте лопатки от пола, ладошками скользите по бедрам, стараясь прикоснуться к коленям.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 5. Задача: тренировка нижнего пресса.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, пятки прижаты к полу; руки сцеплена за головой.

Выполнение: ноги приподнимите на пять-десять сантиметров от пола. Зафиксируйте это положение. Поднимите правую ногу вверх под прямым углом, затем – левую. Зафиксируйте положение на две-три секунды. Опустите сначала левую ногу, затем – правую.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 6. Задача: тренировка нижнего пресса.

Исходная позиция: лежа на спине; руки разведены в стороны, ноги подняты под прямым углом вверх.

Выполнение: поднимите корпус к ногам, потянувшись руками к ступням. Вернитесь в начальную позицию.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 7. Задача: тренировка верхнего пресса.

Исходная позиция: лежа на спине; руки прижаты к груди крест-накрест; ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны на ширину плеч.

Выполнение: поднимите корпус, отрывая лопатки от пола усилием мышц живота. Вернитесь в начальное положение.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 8. Задача: тренировка верхнего и нижнего пресса.

Исходная позиция: лежа на спине, поясница прижата к полу, лопатки и ноги чуть приподняты, руки – вдоль тела.

Выполнение: резко поднимаем корпус и ноги навстречу друг к другу. Возвращаемся в начальное положение.

Количество повторений – двадцать.

Когда нагрузка при выполнении комплекса не будет ощущаться, добавьте для каждого задания еще пять повторений.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин — эффективно!

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Сколько раз вы слышали, кто-то толстый сказать вам, он начал ходить в тренажерный зал? Как быстро он похудел?Вот мой девиз. Если вы не можете похудеть в домашних условиях , вы не можете похудеть в тренажерном зале . Каждый, кто хочет позаниматься в тренажерном зале может сделать это домашних условиях! Единственное отличие состоит в том, что тренажерный зал занимает по меньшей мере дополнительный час из вашего дня.

С одного часа тренировки, три раза в неделю — это 3 часа! Кто имеет свободных 3 часа, чтобы провести их просто так? Особенно , когда это новое исследование показывает , что вы можете потерять вес быстро в домашних условиях , Это новое исследование, проведенное Национальным институтом физической культуры и спорта в Kanoya, Японии, в настоящее время ДОКАЗЫВАЕТ , что даже очень занятые люди , как вы и я могут сбросить лишний вес и получить действительно худое тело не ступая ногой в холод на улице. Это упражнение так просто, вы можете сделать это в ванной комнате , и никто никогда не узнает, что вы занимаетесь !

В исследовании приняли 94 подростков японских мальчиков и разделить их на 2 группы. Контрольная группа, которая вела обычную повседневной жизнь, а также учебная группа, которая делала приседания 4-5 дней в неделю в течение 8 недель используя только вес своего тела .

К концу исследования, группа подготовки снизили их количество жира в организме на 4,2% (против 0% в контрольной группе), увеличение мышечной массы тела на 2,7% (по сравнению с 2,0% в контроле), увеличение толщины мышц бедра на 3,2% (против 0%), повышенной прочности колена удлинения на 16% (против 8%) и увеличение высоты прыжка на 3,4% (по сравнению с 1,8% в контрольной группе).

Ведущий ученый, доктор Yohei Takai, пришел к выводу, что «Упражнения на основе простых приседаний в течение 8 недель явились целесообразным и эффективным методом для улучшения состава тела, увеличили прочность разгибателей колена мальчиков-подростков.»

Эти мальчики не имеют много жира, чтобы потерять его в первую очередь, и все же они сбросили жир, целых 4,2% с этим новым упражнением. Итак, представьте, какой эффект эта простая тренировка будет иметь на сидячий избыточный вес взрослого человека. Это уму непостижимо, не так ли?

Мы знаем, что приседания были использованы многими спортсменами в прошлом, и не только для потери веса, но для наращивания больший мышц, а также для развития феноменальных силы, скорости и ловкости.
В этой статье даны лучшие упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях!

ПОЧЕМУ это упражнение является настолько эффективным?

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Подождите! Вы не должны бегать трусцой в течение 40-60 минут в морозе перед завтраком, чтобы потерять жир на животе и боках?

Мы все пытались бегать, и мы знаем, что это плохо работает. Вы теряете некоторое количество жира в начале, но до тех пор, пока ваше тело не приспособится к нагрузке и вы обнаружите, что вам нужно бегать дольше и дольше, чтобы добиться дальнейшего прогресса.

Правда, все больше и больше исследований в настоящее время показывают, что упражнения в сжигания жира «зоны», может быть, наименее эффективный способ избавиться от этого жира.

Лучший путь вперед представляет собой сочетание высокой интенсивности кардио и силовых тренировок (например , поднятие тяжестей). Весовые приседания являются идеальным соединением между ними.

Мало того, что выполняя это упражнение вы получите хорошую кардионагрузку, оно также делает ваши бедра горящими, словно они наполняются расплавленным железом. Интенсивное похудение вам гарантировано!
2,5 минут тренировки может показаться не так много, но не позволяйте короткому промежутоку времени вводить вас в заблуждение, эти простые кажущаяся приседания могут получиться очень интенсивными в повторениях.

Читать еще:  Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Являются ли приседания лучше, чем бег

Мы знаем, что короткие, высокие спринты интенсивности могут помочь вам похудеть очень быстро, но есть что-то особенное в приседаниях, что делает их лучше.

В отличие от спринта, приседания задействуют самые большие группы мышц в вашем теле (квадраципсы бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы), и нагружают их через полный диапазон движения.

Из того, что я знаю о секреции гормона после упражнений, это приведет к большим гормональные сдвигам в организме. Он запускает адаптивные механизмы вашего тела в работу, освобождая путь для большего сжигания жира и роста , вырабатывая стимулирующие гормоны, такие как тестостерон и гормон роста.

В результате, если совмещать приседания с вакуумом для живота, и упражнениями для пресса, показанными в видео, где собраны лучшие упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях, то вам обеспечено быстрое, активное похудение в животе и боках в домашних условиях без использования тренажеров.

Не забывайте о правильном питании, потому что потребляя калорий больше, чем тратите, похудеть у вас не получится. Очень часто даже усиленные тренировки и уменьшение калорийности тяжело справляются с висцеральным жиром на животе. Причиной может являться загрязненная печень, которую можно легко и эффективно очистить.

Кроме того в отличие от бега на длинную дистанцию, вам не нужно бегать по улице! Что делать, если идет дождь или мороз? Весовые приседания вы можете сделать в домашних условиях и без беговой дорожки.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Не секрет, что крепкий торс – это мечта каждого мужчины. Чтобы приобрести пресс с кубиками, необходимо приложить много усилий. Чудо-диеты и различные добавки не смогут решить проблемы с весом. Основой успеха являются регулярные тренировки. Достижение цели во многом зависит от организма человека. Некоторым, чтобы сбросить килограммы, требуется всего лишь несколько недель, а другим до полугода.

Можно ли похудеть мужчинам в животе и боках, не выходя из дома

Основная причина, из-за которой растет живот – это чрезмерная калорийность питания. Многие полные люди списывают свои пышные формы на генетическую предрасположенность либо возраст. Однако никто не хочет признать, что любители мучного и сладкого склонны к набору жира на животе и бедрах. Подкожный жир образуется в результате малой подвижности. Убрать живот и бока можно при помощи физических нагрузок, сбалансированного и полноценного питания.

Похудеть мужчинам в животе и боках

Для борьбы с лишними килограммами придется приложить немало усилий. Опытные диетологи советуют бегать после ужина. С помощью бега можно избавляться от лишних килограммов, а еще он поможет отвлечься от всех проблем. Те, кто не любит бег или у кого наблюдаются проблемы с суставами, могут кататься на велосипеде или просто гулять.

Уже через пару недель можно будет заметить первые положительные результаты. Со временем значительно улучшится самочувствие и сон. После бега или катания на велосипеде полезно сделать пару аэробных упражнений:

  • упражнения на пресс — это самая важная часть при тренировках в домашних условиях, позволяющая убрать живот и бока мужчине. Нужно сделать подъемы тела с согнутыми ногами, прокачивая верхний пресс. Далее поэтапно следует поднимать ноги в лежачем положении, работая над нижними отделами. И в конце, поочередно дотягиваться локтями к колену противоположной ноги. Делать подобные упражнения для похудения живота и боков для мужчин рекомендовано по 30 раз в день. Со временем можно постепенно увеличить физическую нагрузку;
  • отжимания. Выполняя эти упражнения для похудения живота и боков для мужчин, следует втянуть живот. Таким образом, поддерживается тонус во всем теле. К тому же, стояние в позе «планка» несколько секунд, кроме рук, нагружает мышечную массу спины;
  • приседания. Эта зарядка отлично прорабатывает ноги и ягодицы, и при этом напрягается брюшной пресс. Делать домашние упражнения желательно по 30 раз в два-три подхода. Увеличить нагрузку можно, взяв в руки груз или гантели.

Как только эти упражнения станут ежедневным ритуалом, несомненно появится желание добавить еще какое-нибудь новое, или взять в руки гантели. Через некоторое время, посмотрев в зеркало можно будет заметить привлекательный рельеф мышц. Ведь когда человек видит, как меняется его внешность, у него появляется и уверенность в себе.

Обратите внимание! Чтобы укрепить мужской организм, лучшим способом является кардионагрузка. Утренняя физическая нагрузка или вечерний бег способствуют улучшению кровообращения.

Простой комплекс упражнений на каждый день

Домашний способ тренировки не требует особых финансовых затрат на инвентарь. Упражнения можно проводить, где угодно и без тренажерного зала, потребуется лишь удобная одежд. Тренируясь дома нужно:

  • использовать для занятий помещение, где много свободного места;
  • выбрать хорошо проветриваемое помещение;
  • установить оптимальную температуру до 22 ⁰С;
  • сделать разминку, прежде чем приступить к тяжелой физической нагрузке;
  • после занятия сделать заминку в виде растяжки;
  • главное условие – это пить достаточно воды, чтобы не испытывать жажду.

Обратите внимание! В первый день (урок) нужно прокачать спину, грудь и руки различными видами отжиманий.

Следует обратить внимание на цифры, которые обозначены в скобках, где указано количество подходов, повторов упражнения в подходе:

  • от пола (2 х 10-12);
  • узкий хват (2 х 6-8);
  • широкий хват (3 х 8-10);
  • между опор (4 х 15-18);
  • на одной руке (3 х 8-12).

Второй день следует уделить прокачке ног:

  • приседы (4 х 10-12);
  • выпады (3 х 10);
  • нужно медленно подниматься на носки (3 х 15-20).

Третий день тренировки посвящается прессу. Лежа на полу нужно медленно поднять туловище (4 х 20-30), а также поднять ноги (4 х 20).

Выше представленные цифры, необходимо соизмерять со своими возможностями. Такой физический режим подходит не для всех. Поэтому если 30 раз на пресс недостаточно, нужно постепенно увеличить нагрузку.

Самые лучшие и эффективные упражнения

Склепка

Не покидая дом, каждый мужчина может привести в порядок свои формы путем эффективных упражнений. Самое распространенное упражнение «склепка» заставит работать мышцы живота. Необходимо лечь на спину, далее приподнять ноги и руки. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом желательно коснуться руками своих ног. При совершении этих действий, главное, не спешить. Выполнять движения следует подконтрольно, опускаясь в исходное положение, как можно медленнее. Изначально нужно сделать 10 упражнений.

Кик бэк

Обратите внимание! Самый сложный способ устранить жировые отложения – действие, которое выполняется по правилам «кик бэк».

Однако, после выполнения всех движений, получается довольно эффективный результат. Следует стать в упор лежа, далее изо всех сил вытолкнуть ноги и ягодицы вверх. Затем, необходимо вытолкнуть тело как можно выше. Поначалу может и не получиться.

Приседания с прыжком

Это действительный хороший метод для похудения ног. Простые приседания помогут обрести красивые формы. Вначале нужно встать прямо, вытянуть ноги на ширине плеч, поместить руки за головой, присесть, как при обычных приседаниях, которые делали в школе. Следует учесть важный нюанс – необходимо выпрыгнуть как можно выше. При этом руки нужно держать исключительно за головой.

Твисты

Чтобы не ходить в тренажерный зал, пресс вполне возможно накачать и в домашних условиях. Необходимо присесть на попу, отклонить спину назад, вытянуть руки перед собой, а ноги оторвать от пола и, соответственно, держать на весу. Оставаясь в таком положении, торс следует повернуть в правую сторону, а затем в левую, возвращаясь в исходное положение. Такие движения следует повторять регулярно.

Скручивания на мяче

Обратите внимание! Еще одно эффективное упражнение для устранения жировых отложений – это скручивание на мяче.

Необходимо встать в упор лежа, и постараться закинуть ноги на мяч. При этом на мяче должны располагаться голени, а не ступни. Затем следует подкручивать мяч ногами под себя, поднимая бедра и ягодицы вверх. Следует подняться высоко, и далее медленно вернуться в исходное положение.

Главной задачей при похудении является сокращение потребления всевозможных булочек, шоколадок, сахара, фаст-фуда. В ежедневный рацион следует включить натуральные ингредиенты с минимальной калорийностью. Диетологи рекомендуют употреблять овсяную, гречневую кашу. Сладости следует заменить фруктами. Нужно начать употреблять больше овощей. Все блюда из мяса нужно готовить исключительно на пару, на гриле или в духовке. Рекомендуется пить как можно больше воды. Вода ускоряет обмен веществ, позволяя пище быстрее перевариваться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector