silab-prosthetics.ru

Ускорение метаболизма для похудения в домашних условиях

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Самый эффективный способ, применяемый для похудения — это ускорение метаболизма. Именно правильный обмен веществ лежит в основе здорового, стройного, спортивного тела.

Как ускорить работу обменных процессов и эффективно похудеть без вреда для здоровья, рассмотрим далее.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Ускорить метаболизм можно не выходя из дома. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, можно с легкостью тренироваться и в домашних условиях. Достаточно иметь в своем арсенале легкую спортивную одежду, коврик и пару небольших гантелей.

Существует огромное количество различных упражнений, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь калории.

Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в рацион полезные продукты. Вредную пищу (жирное, мучное, копченое, консерванты, фастфуд), — следует исключить.

Важно свести к минимуму употребление «простых» углеводов — мучного и сладкого. А долю «сложных» углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердые сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.

Также необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белок: мясо, нежирную рыбу, творог, сыр, бобовые, орехи и т.д.

Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т д. — употреблять умеренно.

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ в организме?

Предлагаем рассмотреть несколько простых советов для ускорения обмена веществ:

  • Употреблять много чистой воды. Пить стакан воды перед каждым приёмом пищи и обязательно 1 натощак. При обезвоживании все обменные процессы и жиросжигание тормозятся.
  • Питаться порционно. Кушать небольшими порциями и часто — не менее 5 приёмов в день, вместе с перекусами. При длительном голоде калории затрачиваются менее активно.
  • Употреблять здоровую пищу. Потреблять полезные продукты, богатые необходимыми макро- и микроэлементами.
  • Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Придерживаться принципа: 40-50% сложные углеводы, 30-40% белки, 20-25% жиры от общего рациона.
  • Следить за калорийностью продуктов. Знать сколько Ккал содержится в продуктах и следить за суточной нормой. При похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит калорий.
  • Тренироваться. Регулярные непродолжительные тренировки: не реже, чем раз в 2 дня, от 30 мин до 1 часа. При слишком длительных нагрузках происходит разрушение мышечной ткани, вместо её набора. А мышечная масса не только определяет красивый рельеф, но и служит источником ускорения метаболизма.

Методика для улучшения метаболизма у женщин

Наиболее актуальна проблема ускорения метаболизма и похудения среди женщин. Женский организм сильно подвержен различного рода перестройкам и нарушению гормонального фона.

Полноценный здоровый рацион позволяет избежать срывов при ПМС, беременности и в период лактации. В эти периоды увеличение в крови прогестерона, пролактина диктует изменения пищевых предпочтений и тягу к «быстрым» углеводам.

Похудеть и ускорить метаболизм, помогут продукты:

  • Вода. (Необходимо обильное питье чистой воды. Она участвует во всех обменных процессах нашего организма и ускоряет их);
  • Продукты из цельного зерна. (Они богаты клетчаткой, соответственно, организм тратит больше на калорий на их переработку);
  • Постные сорта мяса. (Они содержат большое количество белка. Именно он способствует ускоренному метаболизму);
  • Красная фасоль. (Богата витаминами, очищает кишечник, дает чувство сытости. Имеет в своем составе гормон, отвечающий за рост мышечной ткани);
  • Рыба. (содержит повышенное содержание лептина. Он ускоряет обмен веществ и способствует похудению).
  • Капуста. (Содержит специальную кислоту, увеличивающую обменные процессы);
  • Цитрусы, особенно грейпфрут. (Содержат вещества, сильно ускоряющие обмен веществ. Эффективно борются с жировыми отложениями).
  • Яблоки.
  • Молочная продукция.
  • Пряности/специи (имбирь, перец, корица).
  • Шпинат.
  • Кофе. (горячий напиток ускоряет процесс обмена на 4-5%);
  • Масло кокосовое.

Здоровый рацион, правильное питание, физическая активность (спорт, танцы и т.д), помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.

Важно поддерживать умеренный уровень натренированности всех групп мышц, так как количество общей мышечной массы, прямо пропорционально скорости обмена веществ.

Что делать после 50 лет?

После 40 лет организм женщины перестраивается. Происходят изменения на гормональном фоне. Обмен веществ замедляется. Женщина начинает стремительно набирать вес.

Ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях после 40 — 50 лет, помогут:

  • продукты питания, ускоряющие обмен веществ (описанные выше);
  • дробное питание;
  • обильное питье — 2 или 2,5 л в сутки;
  • витамины/пищевые добавки;
  • регулярная физическая активность (бег, плавание и т.д).

Необходимо включить в рацион приём витаминов, минералов и продуктов, богатых Омега-3.

Какие можно пить препараты?

Обменные процессы в организме протекают при помощи слаженной работой гормонов.

Л-тироксин — гормон щитовидной железы. Препараты на основе этого гормона чаще всего используют для похудения и сушки тела.

Применение этих препаратов, недопустимо без назначения эндокринолога, так как вещество, которое является лекарством, а не биодобавкой, может нанести только вред без установленного заболевания.

  • Среди анаболиков для ускорения обмена принимают — Данабол, Анавар.
  • Для нормализации обменных процессов отлично подойдут таблетки — Глюкофаж.

Также, чтобы ускорить метаболизм, нужно принимать препараты на основе:

Рекомендуется 2 раза в год пропивать поливитаминные комплексы.

Метод Джилиан Майклс

Небезызвестный фитнес-тренер Джиллиан Майклз (др. вариант перевода — Джилиан Майклс) советует ускорить метаболизм, используя спорт и физические упражнения.

Ее девиз: «Сожги жир, ускорь метаболизм, сбрось лишнее», помог огромному количеству женщин в домашних условиях похудеть и ускорить обменные процессы.

Специальные комплексы упражнений позволили женщинам добиться желанного результата и похудеть до нужных размеров.

Данный курс, рассчитан на женщин с разным уровнем подготовки и тренированности. Он включает в себя чередование упражнений силовых, кардио, а также на отдельные группы мышц, в зависимости от цели.

Курс «У скорь метаболизм с Джилиан Майклс» получил массу положительных отзывов во всем мире. Многие девушки, прошедшие курс, рекомендуют начинать изменять свою жизнь именно с этой программой.

Программа Джилиан Майклс, которая поможет ускорить обмен веществ и эффективно похудеть:

Ускоряем метаболизм и худеем

Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

  • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
  • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
  • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Белковые продукты

Добавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Читать еще:  Эфирные масла для похудения в домашних условиях

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

Клетчатка

Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Достаточно сложно найти человека, который был бы полностью доволен своей фигурой. В погоне за стройностью мужчины и женщины готовы на многое – строгие диеты и голодания, изнурительные занятия спортом, прием диетических добавок и средств для похудения. Но мало кто знает, что для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, можно просто активизировать метаболизм, что можно сделать и в домашней обстановке.

Ускорение обменных процессов позволяет не только стать стройнее за короткий период, но и сохранить полученный результат на длительное время. Пожалуй, у каждого есть друзья или знакомые, которые могут спокойно есть пирожные и конфеты, совершенно не посещают тренировки, но выглядят подтянуто и стройно. Секрет кроется в быстром метаболическом процессе. Прежде чем ответить на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, разберемся что такое метаболизм?

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это обмен веществ, жизненно необходимых для полноценного функционирования организма. Эти компоненты, обеспечивающие нормальную работу внутренних органов и систем, насыщающие жизненной силой и активностью, человек получает из продуктов питания. Их расщепление и выделение полезных компонентов и происходит в ходе метаболического процесса.

Белки, липиды и другие компоненты, полученные в результате распада еды и напитков, выступают главным «строительным» материалом для регенерации и формирования новых клеток. Метаболический процесс оказывает непосредственное воздействие на самочувствие и молодость организма.

Кроме того, ускорение метаболизма приводит к уменьшению веса, так как жировая ткань является своеобразным энергетическим запасом, а активизация обмена приводит к увеличению энергетических затрат. Как результат – исчезновение лишних килограммов.

Скорость метаболизма

Скоростью метаболизма называется способность извлекать полезные вещества из полученных продуктов. Многие люди удивляются тому, что длительное время строго ограничивают себя в питании, но это не приводит к стимуляции обменных процессов. Это совершенно не удивительно, так как «испуганный» организм начинает активно запасаться жирами, поэтому вес человека не уменьшается.

Факторы, оказывающие влияние на скорость метаболизма:

  • наследственность;
  • сбалансированность употребляемых и потраченных калорий;
  • возраст;
  • половая принадлежность;
  • гормональный фон;
  • мышечная масса;
  • привычный рацион питания.

Как правило, ускоренные обменные процессы наблюдаются у людей молодого возраста, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Для обеспечения организма энергией им требуется намного больше калорий, чем людям, ведущим малоактивную жизнь.

В результате проведенных исследований было установлено, что скорость обмена веществ у мужчин заметно выше, чем у женщин. С возрастом данный показатель также уменьшается – как уверяют врачи, примерно на 3-4% в год. Именно по этой причине многие люди замечают, что к 40-45 годам их вес становится значительно больше.

Эффективные методы ускорения метаболизма

Для увеличения скорости обменных процессов и быстрого похудения в домашних условиях необходимо запомнить и выполнять несколько важных правил.

  • Откажитесь от голоданий и строгих диет. Допускается 1 разгрузочный день в неделю, помогающий наладить работу пищеварительного тракта.
  • Ешьте только сложные углеводы.
  • Не пропускайте завтрак. В завтраке должны преобладать сложные углеводы.
  • Ешьте 5-6 раз в день. Не отказывайтесь от употребления высококалорийной пищи, которая является основным «поставщиком» энергии. Просто удерживайте калорийность рациона в пределах разумного.
  • Не забывайте о правильном питьевом режиме – не менее 1,5-2,5 л негазированной воды в сутки.
  • Обязательно ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

Самостоятельно ускорить метаболический процесс в домашней обстановке можно различными способами – при помощи корректировки привычного режима питания, применения современных лекарственных препаратов и народных средств, а также регулярных спортивных тренировок.

Питание для быстрого метаболизма

Употребление правильно подобранных продуктов питания помогает не только наладить работу пищеварительной системы, но и ускорить сжигание лишних килограммов.

Продукты, активизирующие метаболизм:

  • свежие овощи – огурцы, капуста, бобовые;
  • фрукты – яблоки, грейпфруты и другие цитрусовые;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • черный перец, корица и другие острые пряности в блюдах;
  • цельнозерновые хлебцы, проросщенные ростки пшеницы;
  • черный кофе, какао, зеленый чай.

Для быстрого похудения рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями, которые не превышают половину ладони.

Применение лекарственных препаратов

В аптечных сетях и специализированных магазинах здорового питания представлено огромное количество фармакологических препаратов, действие которых направлено на активизацию обменных процессов. Чаще всего для этой цели применяются гормональные и анаболические средства.

Популярные активизаторы метаболизма:

  • Оксандролон.
  • Данабол.
  • Анавар.
  • Кофеин и другие стимуляторы.
  • Тироксин.
  • Динитрофенол.

Указанные препараты описываются для ознакомления, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Анаболики применяются для ускорения метаболических процессов, а также стремительного набора мышечной массы.

Важно помнить, что анаболические препараты запрещается принимать на протяжении длительного времени, так как это может привести к серьезному дисбалансу в организме человека.

Спорт и метаболизм

Спортивные тренировки – это один из эффективных способов ускорения метаболических процессов. Единственным условием является их регулярность, ведь занятия время от времени не принесут желаемых результатов.

Для того, чтобы избавиться от излишних килограммов, рекомендуется чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками. Такая комбинация приведет к росту мышечного рельефа, для обеспечения энергии которого требуется огромное количество калорий.

Народные средства для ускорения обмена веществ

На фармакологическом рынке можно найти множество готовых сборов и составов из целебных растений, предназначенных для активного похудения и стимуляции метаболизма. Также эффективные народные средства можно приготовить и собственными силами.

Ускорение метаболизма – это простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Существует несколько способов, позволяющих активизировать обмен веществ – рациональное питание, регулярные спортивные тренировки, отказ от вредных привычек, применение отдельных лекарственных препаратов и народных средств. Это помогает предотвратить накопление лишних килограммов и избавиться от уже имеющихся.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях: простые и эффективные советы

Аппетитный кусок пиццы, молочный коктейль и шоколадка на ночь – непозволительная «роскошь» для тех, кто следит за своим весом. Однако далеко не все вынуждены подсчитывать калории, отказываясь от любимых блюд в пользу стройной фигуры. Так, благодаря ускоренному обмену веществ можно не беспокоиться о появлении лишних килограммов – и это доступно каждому!

Читать еще:  Зарядка для похудения живота и бедер в домашних условиях видео

Мы в редакции Joy-pup решили узнать, как ускорить метаболизм организма, собрали самые простые и эффективные советы диетологов, а также людей, которым удалось достичь впечатляющих результатов по «жиросжиганию».

1. Питаемся правильно

Многие совершенно незаслуженно «игнорируют» завтрак, предпочитая отвести душу за плотным ужином. А ведь утренний прием еды способен ощутимо «подстегнуть» обмен веществ – даже если это просто чашка зеленого чая. Как доказано, отсутствие завтрака провоцирует повышенный аппетит за обеденным столом.

Диетологи советуют придерживаться метаболической диеты, которая способствует нормализации пищевых привычек, а также выработке «жиросжигающих» гормонов. Конечно, необходима предварительная консультация специалиста.

2. Находим время на спорт

Современный ритм жизни диктует свои условия, однако важно выделить время для заботы о своем здоровье. Так, достаточно всего 10 – 15 минут в день посвятить тренировкам, во время которых чередуются периоды активности и отдыха. Это могут быть быстрые отжимания от пола или прыжки через скакалку — 10-20 раз. Затем делаем передышку в течение 15 – 20 секунд, и снова занимаемся. Несколько недель подобных занятий – и ускоренный обмен веществ гарантирован.

3. Пьем холодную воду

Стакан ледяной воды из холодильника за полчаса до приема пищи творит чудеса – и место в желудке занимает, и «помогает» организму расходовать калории на согревание. В результате метаболизм повышается минимум на 30%!

Кроме того, полезно пить зеленый японский чай матча, который насыщает организм биоактивными компонентами. К примеру, такой омолаживающий напиток предпочитает сестра Ким Кардашьян Кортни, а также голливудская звезда Дженнифер Энистон.

4. Посещаем сауну

Любители бани (сауны) могут не беспокоиться о лишних килограммах, поскольку давно известно о благотворном воздействии температуры и влажности на организм. Так, насыщение клеток кислородом и питательными веществами ускоряет сгорание жиров, а также вывод продуктов распада через поры.

Внимание! При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой или артериальным давлением резкие перепады температур противопоказаны.

5. Регулярно высыпаемся

Как утверждают ученые, недостаток сна приводит к проблемам с метаболизмом – в организме повышается уровень гормона стресса кортизола. Поэтому люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще других имеют лишний вес.

Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира, важно высыпаться не менее 7 – 9 часов. Здоровый глубокий сон позитивно влияет на скорость метаболизма, способствуя обновлению всего организма.

6. Едим шоколад

Несколько кусочков темного горького шоколада в день не только поднимают настроение, но и способствуют ускорению метаболизма. Согласно исследованиям ученых, какао-бобы содержат особые вещества (кофеин и кахетин), повышающие эффективность использования калорий.

Если вы съедаете около 40 грамм черного шоколада в день, то уже спустя пару недель ожидайте значительного ускорения метаболизма.

Как запустить метаболизм в домашних условиях? На видео вы найдете массу полезных советов от девушки, которая добилась потрясающих результатов.

Вам также будет интересно узнать, как восстановиться после новогодних праздников – самое время заняться «послепраздничным» очищением организма.

Как ускорить метаболизм для похудения

Перед тем как начать улучшать обмен веществ, рекомендуется убедиться, что избыточный вес вызван именно замедлением метаболических процессов. О нарушении метаболизма, снижении скорости переработки употребляемой пищи в энергию свидетельствуют следующие признаки:

  • нарушения менструального цикла (интервалы между первыми днями месячных становятся длиннее или, наоборот, короче);
  • обострения хронических заболеваний, к которым приводит падение иммунитета и снижение защиты организма перед бактериями и вирусами;
  • ухудшение внешнего вида (появляются различные высыпания на коже, расслаиваются или крошатся ногтевые пластины, ухудшается состояние волос, может даже начаться их выпадение; пропадает здоровый оттенок как волосяного, так и кожного покрова и т. д.);
  • возникновение новых заболеваний (например, патологии печени, почек);
  • появление проблем со сном, активностью (может повыситься сонливость, апатия, вялость);
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, которые сопровождаются диареей или запорами, вздутием кишечника, дискомфортом в области органов ЖКТ, болями в желудке и т. п.

Современный образ жизни, постоянная спешка, высокая загруженность и недостаток свободного времени часто провоцируют нарушение режима питания, составление неправильного рациона, в результате чего организм получает недостаточное количество питательных веществ. Еще одной причиной такого дефицита могут стать жесткие, изнурительные диеты. Так или иначе, недостаток калорий часто приводит к сбою метаболических процессов в организме.

Проведение большей части времени в сидячем или лежачем положении способно отрицательного сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Нарушение кровотока приводит к тому, что клетки организма не насыщаются кислородом в должной степени. Подобное кислородное голодание обычно существенно снижает обмен веществ в организме.

Как диеты и недостаточность питательности рациона, так и избыток калорийных продуктов в меню может приводить к ухудшению метаболизма. Одноразовое питание, вредная пища, переедание, создающее дополнительную нагрузку на организм, способны провоцировать скачки инсулина и замедление биохимических реакций.

Старение – естественное состояние, которое сопровождается замедлением всех процессов в организме, в том числе и обмена веществ. Каждый прожитый десяток лет снижает метаболизм ориентировочно на 8–10 %. Отказ от здорового образа жизни лишь ускоряет этот процесс.

Биохимические реакции в организме происходят лишь при определенном содержании в нем жидкости. Недостаток воды может провоцировать нарушения метаболизма.

Витамины и минеральные элементы участвуют в обменных процессах. Авитаминоз, дефицит минералов в организме часто приводят к сбоям в обмене веществ.

Важно скорректировать питание так, чтобы организм не испытывал недостатка в калориях. Нужно отказаться от редких приемов пищи и маленьких порций, однотипного питания. Рацион должен быть сбалансированным в соотношении жиров, белков и углеводов. Пищу рекомендуется выбирать разнообразную, чтобы насытить организм витаминами и минеральными элементами и улучшить тем самым обмен веществ.

Чтобы разогнать метаболизм, советуют перейти на частые приемы пищи. Важно помнить, что порции при этом должны быть маленькими, чтобы избежать переедания. Дробное питание усиливает пищеварение, провоцирует работу органов ЖКТ и чаще запускает биохимические реакции в организме.

Во время сна метаболические процессы неизбежно замедляются, поэтому утром после пробуждения важно активировать их, и лучший способ это сделать – позавтракать. Питание в принципе является одним из наиболее успешных способов влияния на метаболизм. После приема пищи начинается активный обмен веществ, и без завтрака разогнать его до нужного состояния может не получиться.

Интересным способом улучшения метаболизма можно назвать резкое изменение питательности рациона. Делается это для того, чтобы избежать привыкания организма к определенному объему сжигаемых за сутки калорий, потребляемых на это сил и, как следствие, замедления обмена веществ. Эффективным приемом считает разбавление привычного суточного рациона меню с более питательной и менее калорийной пищей.

Рекомендованная норма потребления воды в сутки – не менее двух литров. Причем пить нужно не обязательно обычную воду. Молоко, йогурты, компоты, соки, минералка и другие неалкогольные напитки также разрешены.

Отдельно следует отметить то, какие продукты должны составлять рацион, если цель – повышение метаболизма. Ежедневное меню рекомендуется составлять с учетом калорийности блюд и соотношения в них полезных веществ. Обязательно стоит включить в питание еду, богатую клетчаткой (это злаковые культуры, бобовые). На переваривание таких продуктов требуется много сил и энергии, что положительно сказывается на обмене веществ, а также они способны хорошо насыщать, убирать чувство голода. Не менее важно употреблять белковую пищу (рыбу, нежирное мясо, морепродукты, яйца). При усвоении белка калории начинают сжигаться в два раза быстрее. Благотворно на ускорение обмена веществ влияют цитрусовые. Они помогают стабилизировать пищеварительные процессы и снизить уровень вредного холестерина.

При приготовлении блюд можно использовать продукцию Herbalife Nutrition. Она сбалансирована, полезна и содержит необходимые элементы, помогающие в улучшении метаболизма. Например, «Травяной напиток» улучшает метаболизм и поддерживает в тонусе весь день. В его состав входят экстракты мальвы, семян кардамона, черного и зеленого чая, порошок цветков гибискуса, которые усиливают антиоксидантную защиту организма. А благодаря содержащемуся в напитке кофеину обеспечивается эффективное тонизирование. «Травяной напиток» отлично подходит для тех, кто старается питаться сбалансировано и сохранять бодрость и энергию в течение дня.

Можно ли «ускорить» обмен веществ?

Почему «плохой» или «медленный» метаболизм — это миф и что нужно знать про обмен веществ, чтобы похудеть

Читать еще:  Как похудеть в ногах за месяц в домашних условиях

Довольно часто в Сети можно встретить статьи с кричащими заголовками вроде «Продукты, ускоряющие метаболизм», «Вода взрывает обмен веществ!», «Разожги пищеварительный огонь!». Но знаете ли вы, что «ускорение обмена веществ» — фикция, которая не имеет под собой никаких физиологических оснований?

Что вам представляется, когда вы слышите про «хороший обмен веществ»? Обычно богатое человеческое воображение рисует картину: где-то в районе живота растоплена печь, в трубу которой попадает еда, и прямо там, в пламени печи, не успевая отложиться в виде жировых запасов, сгорает вся съеденная пища.

«Вот почему подружка ест исключительно шоколад и булочки, а все равно стройна как газель, — думают некоторые впечатлительные люди. — Наверняка все дело в отличном обмене веществ!». И начинают принимать активные меры по его «ускорению». Вода, частые приемы пищи, острые специи и зеленый кофе — стандартный джентльменский набор борцов за «хороший» метаболизм. Но что на самом деле скрывается за этим понятием?

Начнем с определений

Обменом веществ называют сумму химических реакций, которые протекают в нашем организме для поддержания жизни. К ним относятся реакции распада (расщепление сложного вещества до более мелких соединений, катаболизм) и реакции синтеза (создание новых сложных веществ из более простых соединений, анаболизм). В ходе превращения одних веществ в другие наше тело расходует энергию, которую в нутрициологии принято измерять в килокалориях.

Когда специалисты говорят о том самом обмене веществ, они подразумевают, сколько энергии в килокалориях тратит человек в процессе жизнедеятельности в сутки. Как вы понимаете, «ускорить» этот показатель нельзя, можно лишь увеличить энергозатраты организма.

Читайте также:
Как ускорить обмен веществ

Согласитесь, это невыгодно — писать на чудодейственных средствах для похудения слова вроде «увеличит ваши энергозатраты». Так вы грешным делом решите, что препарат погонит вас на зарядку или совсем лишит сил на работе. Гораздо приятнее думать о каком-то абстрактном обмене веществ, который у одних людей почему-то работает хорошо, а у других — плохо, но будет работать лучше от приема таблетки.

Именно поэтому миф об ускорении метаболизма был так активно растиражирован в СМИ. Даже сейчас многие представители фитнес-индустрии продолжают пользоваться этой прижившейся в умах людей метафорой.

Что важно понимать про обмен веществ

Во-первых, чем больше вы весите, тем обмен веществ выше. Звучит непривычно, правда? Но это действительно так, ведь вам приходится совершать дополнительную работу по жизнеобеспечению всех тканей организма, их перемещению в пространстве. Но не только общая масса тела влияет на метаболизм — чем больше в теле сухой мышечной массы, тем больше энергии нам требуется.

Во-вторых, обмен веществ также зависит от пола, возраста и генетики. Эти три параметра довольно трудно поддаются контролю, согласны? Больше всего энергии относительно массы тела требуется растущему молодому организму мужского пола, особенно если у него хорошая наследственность — хотя вклад генетики в суммарные энергозатраты не критично велик.

В-третьих, существует такой показатель, как «обмен веществ в состоянии покоя», или «величина основного обмена». Если говорить грубо, то это количество энергии, которую организм тратит на обеспечение собственной внутренней работы. Если вы когда-либо проводили свои выходные лежа на диване и не делая буквально ничего, вы наверняка приблизили свои энергозатраты к эталонному значению. Существуют формулы, которые позволяют вычислить, сколько нужно килокалорий, чтобы поддерживать ваше тело в режиме ничегонеделания: формулы Миффлина – Сан-Жеора или Харриса – Бенедикта. Это тот минимум калорий, ниже которого тело переходит в режим жесткой экономии и сокращения энергозатрат — например, за счет разрушения мышечной или — не дай бог — нервной ткани.

Что точно не помогает

Итак, как вы уже поняли: под словами «ускорить» чаще всего имеется в виду вовсе не ускорение, а увеличение энергозатрат в процессе жизнедеятельности. Теперь вы можете самостоятельно ответить на вопрос — помогает ли увеличить энергозатраты дробное питание? А что насчет обязательного завтрака? А раннего ужина? Нет, нет и еще раз нет. Все эти меры никак не влияют на то, сколько энергии вы тратите. Что не означает, однако, что они не влияют на другие показатели.

Например, дробное питание позволяет поддерживать постоянную концентрацию питательных веществ в крови и не чувствовать сильного голода, от которого легко переесть. Питание небольшими порциями позволяет лучше усвоить питательные вещества из еды и получить, таким образом, максимум пользы от ее употребления.

Для спортсменов и активных фитнес-энтузиастов дробное питание — способ поддержания и наращивания мышечной массы, которая в конечном итоге увеличит энергозатраты тела. Но все это не имеет отношения к «поддержанию огня пищеварения» — это миф.

Не имеет значения и количество приемов пищи, поэтому фанаты 8-разового питания могут спокойно перейти к 4-5 и даже 3 приемам пищи без каких бы то ни было последствий. Единственное исключение — это бодибилдеры, съедающие в сутки 5000–7000 ккал. При таких объемах просто опасно делить на 3, так можно и из-за стола не встать. А для простых смертных все это не особенно принципиально.

Что касается обязательных завтраков и непоздних ужинов, ученые неоднократно показывали, что подобные меры существенно на вес и обмен веществ испытуемых не влияют и в целом худеть не помогают. Но переедание на ночь может плохо повлиять на ваш сон, а это может, в свою очередь, усилить ваш аппетит в течение дня. И, снова повторюсь, это никак не связано с обменом веществ.

Зеленый чай и острые приправы тоже не помогут. Перец на короткий срок повысит температуру тела и заставит тратить энергию на остывание и обезболивание. Зеленый чай возбудит нервную систему на некоторый промежуток времени. Но суммарный эффект от этих ухищрений будет невелик (около 4–5 % в сутки, по разным данным) и в целом незаметен, ведь постоянно потеть и возбуждаться вам навряд ли захочется.

А что все-таки может помочь?

Вода. Вода способствует снижению аппетита. Часто именно обезвоживание приводит к желанию съесть что-то вне основного приема пищи. Человек путает сигналы голода и жажды и в итоге ест больше, чем ему нужно. Кроме этого, выведение жидкости из организма также требует дополнительной энергии.

Цельные продукты. Чем больше обработан продукт, тем проще организму расщеплять входящие в него химические соединения. Таким образом, хотя в куске хлеба и чашке каши может быть одинаковое количество калорий, на усвоение хлеба будет потрачено меньше энергии, чем на усвоение каши. Поскольку цельные продукты расщепить сложнее, они повышают количество расходуемой энергии. Особенно тяжело нашей пищеварительной системе «дается» клетчатка, которая человеком практически не переваривается.

Белок. Белок — довольно энергозатратная для организма молекула. Мало того, что она может иметь сложную форму, которую нужно «распутать» прежде, чем ферменты смогут ее расщепить, так и сама цепочка белка довольно длинная. В итоге на усвоение белковых продуктов организм тратит почти столько же энергии, сколько получает с их поступлением.

И не только питание

И все же стоит иметь в виду, что наиболее сильно на показатель метаболизма влияет ваша физическая активность. Именно после тренировки можно наблюдать эффект повышения энергозатрат в покое. То есть калории сжигаются не только в процессе занятий, но и в течение нескольких дней после — за счет восстановления мышц, их роста, гормональной перестройки организма. Не только серьезные силовые тренировки обладают подобным бонусом — простая ходьба по пересеченной местности тоже помогает достичь эффекта.

Другой важный фактор — это стресс, который можно «заработать» не только в общении с неприятными людьми, но и при недостаточном отдыхе или сне. В ситуации стресса тело неохотно расходует энергию, вероятно, ожидая наступления неблагоприятных обстоятельств.

Если вы всерьез решили повлиять на свой обмен веществ, настоятельно рекомендуется не искать волшебных способов активировать свой организм в режиме максимального жиросжигания, а обратить внимание на старые добрые основополагающие стороны здорового образа жизни — свежее цельное питание, активный образ жизни и качественный отдых.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector