silab-prosthetics.ru

Зарядка для похудения в домашних условиях для детей 7 лет

Упражнения для похудения для детей

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность. Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение. Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

  • ходьба на месте
  • прыжки
  • растяжка
  • приседания и небольшие отжимания
  • выпады ног
  • поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20 минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе. Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Детская гимнастика – как похудеть детям в домашних условиях?

Детская гимнастика и зарядка по утрам – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка, подходим мальчикам и девочкам. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно делать зарядку – заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

Как организовать занятия?

Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей. Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата. Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию. Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки.

Чтобы начать регулярные упражнения с ребёнком, придётся изменить образ жизни семьи.

Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс. На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью. Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах.

Начните с зарядки по утрам, гимнастика средней сложности для мальчиков и девочек 10 лет длится от 20 минут до часа.

Задачи упражнений для похудения:

  1. Восстановление нормального уровня физических нагрузок;
  2. Сжигание калорий;
  3. Установление баланса между потреблением и расходом энергии.

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  1. Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  2. Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  3. Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  4. Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  5. Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  6. Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Комплекс упражнений

Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:

  1. разминка мышц;
  2. кардиотренировка;
  3. упражнения для ног и для рук.

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку – расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  1. Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.

Упражнения для похудения для детей

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Читать еще:  Бег в домашних условиях для похудения

Эффективные упражнения для похудения детей – это плавание, каток, ролледром, футбол, бадминтон.

Вообщем, все те виды спорта, где надо активно двигаться. Каких-то особых ограничений для выполнения упражнений для похудения у детей нет. Разве что у совсем маленьких. Единственное, что хотим отметить, врачи не рекомендуют ребенку посещать тренажерный зал до 14 лет. Идет интенсивный рост и формирование скелета. И даже после 14 большие нагрузки при выполнении упражнений брать нельзя. Лучше всего – наймите тренера, обговорите с ним будущие занятия и проследите, что бы у тренера и ребенка возникла взаимная симпатия. Тогда ваш полный ребенок будет стремиться заниматься. А вы будете его всячески подбадривать и поддерживать. Делать вкусными диетические блюда. Хвалить за успехи. А может, в конце концов, начнете – заниматься вместе.

Грустно это осознавать, но современные дети очень любят. сидеть. Они сидят в машинах, пока мама или папа подвозят их к очередному репетитору, у них по пять-шесть уроков в школе, а дома они опять сидят, выполняя домашние задания. Послушные дети, хорошо учатся. Но все это грустно – обычно к 12 годам после такого сидения у ребенка есть проблемы и со спиной, и с лишним весом. Так что если стоит проблема: репетитор или спортивная секция, будьте вы хорошими родителями, и выбирайте спортивную секцию. Развивающаяся полнота у детей ужасна – в основном это висцелярный жир вокруг талии, когда к 11-15 годам идет настоящее ожирение внутренних органов. Учтите, что дети жестоки. Полненьких ровесников они просто травят, шутят по поводу веса и полноты по поводу и без. Дети чувствуют себя униженными, становятся зачастую изгоями в коллективе (если не обладают достаточно сильным характером) начинают вымаливать и «покупать» дружбу и внимание ровесников. Так что мы предлагаем помочь ребенку, который чувствует себя не в своей тарелке из –за объемов. Прежде всего, надо исключить медицинские причины и сделать обследование. Если ваш ребенок достаточно много ест и ведет малоподвижный образ жизни, вам придется вмешаться. У подростков мальчиков излишний жир вызывает некое изменение гормонального фона, когда толстеют по женскому типу – в бедрах и ягодицах. Это настоящая беда. Подростки и так очень ранимы, когда они начинают осознавать все трудности и опасности жизни любая проблема кажется им невыносимой. Учтите, что ребенок может просто стесняться ходить в секцию и тренажерный зал. Да и нагрузки там рассчитаны на детей скажем так, здоровых и спортивных

Призовите чувство юмора и силу духа. И меняйте свой образ жизни вместе со своим ребенком. Прежде всего, семья должна перейти на легкое диетическое питание всем составом. Даже если кто – то привык к постоянным бутербродам с колбасой и пицце. Заимейте полезную привычку отдыхать активно. Запланируйте походы в бассейн всей семьей по выходным. Не получается – в субботу с ребенком плавать идет, допустим, мама, а в воскресенье – папа. Мама может записаться на вечерние занятия фитнесом и брать с собой дочь, если позволяют правила клуба. Ели же нет, и выйти из дома никак не возможно, придется дома и заниматься.

[1], [2]

Эффективные упражнения для похудения для детей

Эффективными будут регулярные занятия. Попробуйте найти для начала несложный 15-20 минутный комплекс упражнений и делать его вместе с ребенком. Либо решитесь и купите велотренажер либо беговую дорожку. Это будет настоящее вложение в свое здоровье. Ежедневно бегать по 20-30 минут полезно каждому. Укрепляется сердечная мышца, нормализуется давление, при беге работают все мышцы ног, ягодиц, рук, торса и пресса. Эффективным будет и соблюдение простых правил – есть небольшими порциями, пить воду до еды (желательно за полчаса), быть сдержанным и не есть много сладостей, не есть много хлебобулочных изделий. Советуем достаточное внимание уделять растяжке.

[3], [4], [5], [6]

Комплекс упражнений для похудения для детей

Начинать как всегда надо с разминки. Объясните ребенку, что такое разминка, почему нужно разогнать свой пульс до показателей «зоны жиросжигания», почему заниматься безопаснее с разогретыми мышцами. Сначала крутите головой, разомните плечи и руки, затем можно сделать традиционное вращение корпусом – сначала в одну сторону, потом в другую. Нужно слегка растянуть ноги, попрыгать, помахать руками как мельница, наклоняться вбок, за скользящей вдоль тела рукой. Лучше всего разминаться под ритмичную музыку, побегать на месте. Дальше обязательно пройтись пару кружков по комнате, высоко поднимая ноги. Предложите ребенку поиграть в боксера – интенсивно бить в воздухе невидимую цель с разворотами корпуса. Потом пусть он попробует бить эту же цель ногами – десять взмахов левой, десять правой.

Начинайте комплекс после разминки с приседаний. Начинающие могут держаться за стул, делать совершенно незначительное поначалу количество повторений. Хорошее упражнение – приседание у стены. Оно развивает осанку и задействует ягодичные мышцы и мышцы бедра. Вы просто скользите по стене вниз и вверх, прижимаясь к ней затылком, плечами и ягодицами. Доведите количество повторений до 15-20. А количество подходов до трех.

Покажите ребенку, как делать позу планки. Пусть упирается руками в пол, а вы поддерживайте, чтобы ребенок понял, что спина должна быть прямой.

Эффективны махи ногами. Можно махать ногами вперед. В стороны, и назад. Для того чтобы делать махи в стороны нужно встать около стула, держась за его спинку, завести одну ногу за носок другой и сделать медленный взмах. Объясните ребенку, что нога должна быть прямой. Делайте по десять махов каждой ногой. Используя этот же стул можно делать махи назад.

Для рук можно предложить отжаться от пола. Пусть попробует сделать это хотя бы раз.

Для пресса можно попробовать упражнение с мячом. Ребенок лежит на полу, мяч зажат между стопами. Потом ребенок поднимает ноги вверх и забирает мяч руками, распрямляется, держа мяч за головой. Потом передает мяч обратно к ногам.

Сидя на полу ребенок должен развернуться и коснуться пола у себя же за спиной – боковые скручивания.

Путь ребенок ляжет на живот. Предложите ему поднять обе вытянутые руки, это упражнение для спины. Пусть поочередно поднимает противоположные руку и ногу. Затем пусть попробует приподнять ноги и подержать их на весу 30 секунд.

Разбейте упражнения на три разных цикла по 20 минут. Двадцати минут регулярных добросовестных занятий в день хватит вашему ребенку, чтобы подтянуться и стать спортивнее. Может быть, через месяц другой домашних занятий, ребенок будет готов записаться в спортивную секцию, или специальные занятия для детей в фитнесс клубе.

[7], [8], [9]

Упражнения для похудения детям дома

Вы должны выбрать стратегию вместе с ребенком. Либо он каждое утро занимается по 15-20 минут, либо три раза в неделю уделяет домашним занятиям спортом по 40 минут. Объясните, что упражнения для похудения дома точно так же эффективны, если приложить свое упрямство в правильную точку. Одновременно договоритесь, что если ваш ребенок не может отказаться от «вредной» еды, то вы разрешаете ему пепси-чипсы-орешки-булки –и что он там еще любит, только по воскресеньям. Поспорьте с ребенком, подбодрите и подзадорьте его. Превратите скучную гимнастику в увлекательное занятие, это возможно. Например, если он сильно будет возражать, можно договориться так: « я не люблю убирать, а ты – не любишь гимнастику. Я обещаю тебе, пока ты будешь пыхтеть свои двадцать минут помыть за это время пол во всей квартире. Так мы принесем пользу и преодолеем себя».

Каждое занятие надо начинать с легкой разминки. Посоветуйте ребенку дробить дни – в один день он занимается ногами и ягодицами, в другой день спиной и прессом, в третий день руками. Совместно подберите посильные комплексы. Конечно лучше, чтобы это были видеофайлы. Но, можно просто заниматься под музыку.

Примерный алгоритм такой: разминка- приседания – выпады-махи – отжимания- работа с маленькими гантелями – пресс – заминка.

[10]

Как похудеть ребенку при ожирении

Все больше детей рождаются с весом более 4 кг, но большинство детей полнеют в последующие годы в детском саду, школе и в период полового созревания. Осознание факта, что ребенок нуждается в коррекции веса, является уже большим достижением, но путь к снижению веса долог и тернист, поэтому требует мобилизации совместных усилий всех членов семьи.

Читать еще:  Как похудеть в декрете сидя дома

Что такое детское ожирение и чем оно опасно?

Предрасположенность к избыточному весу может быть заложена генетически и встречается чаще всего у детей в семьях, в которых родители, бабушки и дедушки ведут борьбу с избыточным весом. По статистике, если кто-то из родителей ребенка страдает ожирением, то он унаследует эту проблему с вероятностью в 40%, а в случае обоих родителей, эта вероятность удваивается. Но не стоит все списывать только на гены, также неправильное питание и недостаток движения содействуют избыточному весу у детей. Как быстро похудеть ребёнку 11 лет, если он предпочитает малоподвижный образ жизни, проводя многие часы за компьютером, игровыми приставками и телевизором, вместо подвижных игр на свежем воздухе и активных занятий спортом? И довольно часто виноваты в этом именно родители, потому что сами подают такой пример проведения досуга.

Но самая большая опасность кроется в неправильном питании. Употребление пищи, содержащей большое количество сахара и жиров, как например, сладости, чипсы и фастфуд, благотворно сказывается на приобретении избыточного веса, потому что ребенок потребляет гораздо большее количество калорий, чем ему требуется для полноценного развития и роста, и чем он может потратить. Избыточные калории откладываются в организме ребенка, способствуя накоплению лишних килограммов веса, что в итоге приводит к детскому ожирению.

Совершенно очевидно, что избыточный вес, а тем более ожирение, наносят непоправимый вред растущему организму ребенка и несут с собой серьезные последствия для здоровья. Это – повышенное артериальное давление, которое приводит к возникновению сердечнососудистых заболеваний, повышенное содержание сахара в крови, способствующее развитию диабета, а также наносит вред нервной системе, почкам и глазам. Кроме того, необходимость ежедневно носить лишние килограммы, оказывает дополнительную нагрузку на суставы. Даже если позднее у ребенка снижается вес, нет гарантии, что эти сопутствующие заболевания исчезнут бесследно.

Дети с избыточным весом и ожирением страдают не только от физических, но и от психологических последствий своего заболевания. Они подвергаются постоянным насмешкам со стороны сверстников и одноклассников, во время уроков физкультуры они оказываются в последних рядах, они не могут носить одежду, которая им нравится. Вследствие этого они замыкаются в себе, приобретают комплексы неполноценности, подвержены депрессиям и психическим расстройствам.

Поэтому наиболее важный вопрос, которым задаются родители, как можно похудеть детям с избыточным весом. Ответ на него прост. Лечение детского ожирения заключаются в соблюдении диеты для похудения детей при ожирении, основанной на правильном питании, и регулярные занятия спортом. Но вот выполнение этих условий потребует и от самого ребенка, и от родителей терпения, упорства и силы воли.

Детская диета для похудения

При выборе детской диеты при ожирении следует учитывать некоторые особенности. «Голодные» диеты для детей не приемлемы, дневной рацион должен содержать не менее 1450 калорий. Наиболее оптимальным будет распределение между 3 основными и 2 промежуточными приемами пищи, а с помощью пауз ребенок научится распознавать чувства голода и насыщения.

В качестве закусок идеально подойдут свежие фрукты, овощи и продукты из обезжиренного молока. Растительные продукты должны составлять львиную долю дневного рациона, прежде всего это овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты, дополненные нежирными молочными продуктами, постным мясом и рыбой. Богатые жирами и сахаром продукты должны крайне редко встречаться в меню ребенка.

В качестве напитков подойдут минеральная вода, несладкие фруктовые и травяные чаи, а также фруктовые соки, разбавленные газированной водой. Молоко, питьевые йогурты и неразбавленные соки – неподходящие утолители жажды.

В детской диете для похудения полностью отказываться от сладостей бессмысленно по психологическим соображениям. Но родители должны выработать определенный ритуал, например, предоставлять ребенку право после основной еды выбрать что-то на десерт.

Вопрос, как похудеть ребенку 10-12 лет дома, связан с определенными нюансами, т.к. в этом возрасте дети проявляют повышенную самостоятельность и противятся любому навязыванию мнения родителей, в частности в выборе своего питания. Важно убедить подростка в необходимости соблюдения определенных правил при выборе пищи, дать ему ряд рекомендаций, но не совершать насильственных действий, т.к. это может привести к противоположному результату.

Упражнения для похудения детей

Как похудеть ребенку в домашних условиях? В первую очередь, очень важно, чтобы ребенок постоянно занимался спортом и вел активный образ жизни, это могут быть посещение спортивных секций или занятия всей семьей. При этом речь не идет о том, чтобы сделать из ребенка спортсмена-разрядника, важно, чтобы движение стало неотъемлемой частью его жизни.

Упражнения для похудения детей должны выполняться в процессе 3-х тренировок в неделю по 20-40 минут, но начинать стоит с 1 раза в неделю, увеличивая частоту в зависимости от прогресса. Целью тренировки должно было быть развитие следующих способностей:

  • Выносливость;
  • Сноровка/координация;
  • Подвижность;
  • Сила/развитие мышц.

Каждое занятие необходимо начинать и заканчивать 2-3 минутной ходьбой с высоким подниманием колен, что улучшает дыхание и кровобращение, благотворно влияет на работу кишечника. Наиболее эффективными являются упражнения для похудения детей, выполняемые с использованием детского спортивного комплекса в комплекте с разнообразным навесным оборудованием. Эти упражнения помогают укрепить мышцы брюшного пресса и устранить излишний жир. При выполнении зарядки для похудения для детей очень важно следить за дыханием и правильной осанкой. Во время первых тренировок могут возникнуть боли в мышцах, которые быстро исчезают при дальнейших регулярных занятиях.

Ничто не убеждает лучше, чем сила личного примера, поэтому выполнение упражнений для похудения детей всей семьей отличный шанс для всех членов семьи извлечь пользу из общей тренировки и вместе провести время. Не стоит забывать, что, в первую очередь, занятия спортом должны доставлять удовольствия, поэтому следует воздержаться от завышенных требований или честолюбивых целей, чтобы не вызвать у ребенка страх и отвращение. Любой комплекс упражнений для похудения с успехом можно выполнять на детском спортивном комплексе, а дополнительное навесное оборудование позволит разнообразить любую, даже самую скучную, программу. Для детей младшего школьного возраста время, проведенное с папой, всегда яркое и желанное событие, поэтому зарядка для похудения детей, регулярно выполняемая с ним, в домашнем спортивном уголке, оснащенном ДСК, уже довольно скоро покажет, что похудеть ребенку 8 лет дома очень легко. ДСК позволяет выполнять упражнения различной сложности, направленные на укрепление всех групп мышц, совершенствование координации движений, развитие ловкости, выносливости, подвижности.

Если ваш ребенок страдает избыточным весом или ожирением, то детский спортивный комплекс незаменимый помощник и одно из средств в лечении детского ожирения. Интернет-магазин «Спортуголок» предлагает широкий выбор детских спортивных комплексов различной комплектации, также вы сможете приобрести дополнительное навесное оборудование к ним, чтобы расширить возможности его применения, и полезные аксессуары для активных занятий спортом. А учитывая, что ассортимент нашего магазина очень разнообразен, опытные консультанты помогут вам определиться с выбором оборудования в соответствии с вашими требованиями и бюджетом. Приобретение ДСК поможет вашему ребенку не только быстро похудеть, но и в дальнейшем успешно поддерживать отличную физическую форму.

И помните, что «физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Физкультура в детском саду

Как сделать детский игровой комплекс своими руками?

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Содержание статьи [скрыть]

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью. «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».

Читать еще:  С чем делать обертывания для похудения в домашних условиях

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

Как я сбросила 8 кг за 1,5 месяца, выполняя каждое утро 5 упражнений. Утренняя гимнастика для похудения

Недооценивать утреннюю зарядку – огромная ошибка. Я ее совершала много лет подряд, пока не познакомилась с фитнес-инструктором, изменившим мою жизнь. Он мне показал свой комплекс, состоящий из очень эффективных жиросжигающих упражнений. Не верила, что получится избавиться аж от 8 кг, но мы поспорили, и мне ничего не оставалось делать, как действовать.

Когда нет привычки заниматься утренней гимнастикой, главная проблема – заставить себя начать. тут нужна либо сильная мотивация, либо стимул. В моем случае был спор с фитнес-инструктором на годовой абонемент в элитный-клуб. Была и мотивация – собиралась в отпуск в Грецию большой компанией, и я очень хотела выглядеть не хуже остальных женщин.

Зарядка, изменившая не только тело, но и жизнь

Сначала разминка, без нее никуда. Она насытит тело кислородом, разогреет мышцы и задаст нужный настрой. Минуты 2-3 достаточно, потом можно приступать непосредственно к зарядке. Делюсь комплексом, который я лично выполняла целых 1,5 месяца и похудела на 8 кг.

1. Бег на мечте. Вам это кажется банальным? Это не так! Всего пару минут, и частота пульса возрастает, а значит запускается процесс жиросжигания. Еще один плюс – улучшается кровоток, так что более серьезные упражнения вы будете выполнять проще. Важно высоко поднимать колени, чтобы эффект был выше, а заодно прорабатывались бедра и ягодицы, и следить за положением спины – она должна быть ровной. А если вы поставите ноги чуть шире плеч, поднимать их будет сложнее, а значит и результаты будут лучше. Используйте этот маленький секрет, чтобы худеть интенсивнее.

2. Бёрпи. Не самое простое упражнение, но я его считаю самым эффективным, тут же все тело работает, да еще и в темпе. Займите положение в присед, словно собираетесь сесть на стул. Поставьте ладони на пол, оттолкнитесь ногами и в прыжке займите упор лежа. Затем вернитесь в присед, тоже в прыжке и встаньте прямо. Сложновато, но это только вначале, потом вам это упражнение понравится, особенно когда заметите, что лишние кг тают на глазах. Начинайте с 10 раз в день. По мере того, как выносливость и сила будут расти, делайте по 15 раз, по 1-2 подхода.

3. Перекрестные удары. Быстрые движения, выполняемые руками, как будто перед вами воображаемый соперник, существенно повысят сердцебиения, а это как раз то, что нужно для сжигания жира. Встаньте так, чтобы правая нога была чуть впереди левой. Слегка повернитесь, чтобы корпус смотрел немного влево. Сожмите кулаки, согните локти и держите руки прямо под подбородком.

Напрягите бицепсы, правой рукой сделайте резкий выпад вперед. Здесь главное – быстро вернуть руку в первоначальное положение. Затем идет перекрестный удар – сделайте выпад левым кулаком, медленно поворачивая корпус вправо и отрывая левую пятку от пола, чтобы задать большее ускорение. Верните левую руку к подбородку. По 20 раз каждой рукой. Сделайте 2-3 повтора.

4. Скалолаз. Встаньте в упор лежа, ноги вытяните назад. Спину удерживайте прямо, поочередно подводите колени к груди. 30 секунд для новичков достаточно, потом увеличивайте количество повторов до 2-3.

5. Прыжки из приседа. Расставьте ноги немного шире плеч, вытяните руки вперед. Медленно присаживайтесь, как будто сзади вас есть стул. Слишком вперед наклоняться не нужно. Поднимаясь из приседа, слегка подпрыгивайте и мягко приземляйтесь. 3 подхода по 20-30 прыжков.

Я делала только эти 5 упражнений ежедневно, 1,5 месяца подряд, и мой вес уменьшился на 8 кг. Кроме этого я еще свела к минимуму сладости и мучные изделия (почти их не употребляла), пила до 2,5 литров воды в день и имбирный чай. Вот такой нехитрый подход и немного настойчивости решили мою главную проблему.

Кстати, на пляже в Греции получила сотни комплементов, хоть мне уже за 40, а от фитнес-инструктора – абонемент на целый год в подарок. Хотите похудеть, но не знаете как? Хватит раздумывать, беритесь за свое тело по моему примеру, и у вас все получится! Понравился мой комплекс? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector